Terapiya Exercise li osteochondrosis

Osteochondrosis bûye qamçiyek jiyana nûjen. Gelek kes karê bi zorê ji bo dema xwe pir in û yek helwesta, wek rûniştî pişt monitor ji komputereke şexsî an laptop. Û ew fraught e chondrosis vezelîne qirka, eger ku tu tedbîrên parastinê de ne. Çawa tevbigerin û çi bikin, ji bo êşa? Exercise dermanî li osteochondrosis tenê hûn xilas bike, wê êşa ji holê û xurt li lêdaneke, vedigere livdariya xwe! Ma wisa temrîn dikarin çend saetan piştî xwarinê, lê berî razanê ne. Tu divê ji bo pêkanîna egzersîz hêdî hêdî û bi seqbêrî, bala xwe Berteka organism - eger hin exercise dibe sedema êş û tûj, çêtir e ku ji bo vê yekê ne an jî ji bo pêkanîna herî bi baldarî û hêdî. Berî class ji bo ku ez workout ku xwe germ bikin, masulkên te, ji ber ku masûlkeyên sar hêsan û birîndar e.

Ew derman exercise kompleks li osteochondrosis

1. Derewan li ser erdê li ser pişta xwe, milê xwe bilind û mekîneyek li teşkên wî, xwar, li ser çokan. Hold ev helwesta ji bo pênc seconds. Exercise divê ji bo pêkanîna deh car.

2. Guherandinên helwesta - derewan li ser erdê li ser zikê xwe. Teşkên gavê de, çek xwar li ser enîşkan. Spartebûna li ser enîşkên xwe hewl bidin ku serê xwe paralel bi torso ji erdê (tetbîqata bi navê "tazî"). Milên, li pişta, hips - li ser heman asta. Pênc-heşt seconds to bigirin li ser bar, da ku du helwestên, û paşê razam li ser erdê bigrin û bi temamî.

3. Li ser pişta, teşkên, çekên xwe li ser bedena dirêjkirin. Di heman demê de rakirina çek û teşkên, hembêza çokên xwe, serê xwe hewl bidin bo vekêşana ji bizvire û UNHCR'ê di rewşeke paş û derve, deh car.

4. Din pir bi bandor gymnastics exercise li osteochondrosis: li ser pişta xwe, çîmên di cih de, çek ji aliyê derewan dikin. Li ser bêhn, herdu çokên xwe kêm bikin ji bo ku mafê, bi çend seconds bigire, ev helwêsta, wê lingên xwe de ji çepê kêm bikin. Vejandina heşt caran di her warî de.

5. Li ser zikê xwe, çekan li ser torso, lingên bi hev re. Serê xwe rabike, milên û singê, ku destên xwe jî li ser pişta xwe di demekê de ev helwesta, hang pênc bo heşt seconds, û paşê razam û bêhnvedanê.

6. Li ser neşon û ran (li ser hemû heb), move aside milê wî yê rastê û bar jî di nav de, pêşî bi pêş, paşê bi paş ve. Do di heman bi destê xwe yê çepê xwe. Piştre hêdî hêdî hips te de kêmtir ber bi rastê, û paşê li milê çepê.

Eger tu ji osteochondrosis qirka cefayê bikişîne, di vê rewşê de jî, e, a taybet ji temrîn hene. Ev divê bê bibîranîn ku ji bo dermankirinê ji stûyê wê pêwîst tim meîşet e. Exercise dermanî li osteochondrosis qirka gelekî hêsan e:

1. Şaşîyekê bike, serê xwe bi hin hêzên ku li ber mafê - Bi xweşî hatî ferhenga pênc car çepê. Nêzîktêdayînên ku dikarin bi qasî ku wê rewşa wî ya tenduristî çalak.

2. Di heman dixne dor, lê bi serê xwe xwarê.

Eger hûn êş aciz in nizimtir paş, derman exercise li osteochondrosis movikê de alîkariya derên, bi êş û bibînin ahengek:

1. Eger te wêneyek bar horizontal, daleqandî li ser wê qet nebe yek minute. Tu dikarî çend helwestên çi, lê bala xwe bidin tenduristiya xwe.

2. Rabe, xatir xwazt û çi kangehî, ji aliyê bi xwe, bi şûn û derket. 10 kêlêka li her aliyekî.

3. The gymnastics exercise îdeal li osteochondrosis - ew a push ye. Ku bi temamî li paş û çek û singê de bi hêz dike. Do deh û panzdeh push-ups li hejmarek ji helwestên.

Berî ku set sereke ya temrînkirina pêwîst ji bo ku ez germ-up, tu dikarî li ser bar hang, ji bo rastkirin vezelîne. Zanibe ku tu nikarî bi rêya êş bikin. Hûn dikarin narehetiyeke biçûk, lê bi ti êşê hîs! Divê bi riyên li ser rûyekî hard, ti doşek nerm - bi tenê mat sporê. The loin divê Sag de ne.

Li gel exercise, ew li swimming osteochondrosis, bisiklêt an skiing pir bikêrhatî ye. An jiyanê, çalak dê alîkariya we ji bo derbasbûna ji zehmetî û êşa Rêberekî wê.