The ghrelin hormona e çi ye, function wek decrease û

Çi bikin, eger tu her û her dixwazim bixwim? Ev pirsgirêk bi lezgînî ji bo gelek jin û mêran e. Lê çend bizanin ku ew hormona ghrelin roleke sereke di kontrolkirina birçîbûnê de dileyize. The ghrelin zêdetir di laşê mirovî de, bêtir bi xwarina xwe. Li hember daxwaza ji bo xwarinê zehmet dibe, wek ku li dijî xwezaya gelê hê jî bêçare ye. Lê çend tricks ku birçîbûnê kontrol destê bandorê li pêvajoyên fîzyolojîk laş alîkariya wê heye. Îran li çend rêbazên hêsan, tu kontrola li ser xwarina xwe bigirin.

zordariyan birçîbûnê

Gelek kes pirsgirêka weight de bêedebî heye, bi şaş çi ghrelin hormona? Çawa kêm bikin û çima? De ev derket holê, xwarinên taybetî dixwe û vedixwe, dikare hilberînê bedena hormona pêvajoya greva çalak qewîmîna. Di encama vê çalakiyê de, kesê bi xwarinê, ew e ku bi hêsanî nayên piştguhkirin. Pirî caran mirovên dibêjin, ew dixwazin ku, tevî undershot xurt dawî. Bi vî awayî, kesê ku ne bi tenê dikarî kîloyên zêde, di heman demê de jî bi giranî berdewam in di zik de, û heta bi pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê.

Foods ku alîkarîya we bike zû bes get

Ku bi lez bes ji beşekî biçûk ji xwarinê, pêwist e ku bizanin kîjan xwarinê divê bê şewitandin. Food ku naveroka fiber bilind alîkarî dirêj li dîwar mîdeyê, ku dê di kêmbûna hormona ghrelin holê. Ev ji bo amadekirina xwarinê yên fêkî, sebze, çemên tevahiya an tovên pêwîst e. Ev berhem bi rê ve berteka hormonî, ji aliyê ku mirov bi lez têrnebûyîn. Tu divê berhemên wek pasta, kekên, cookies, û hemû kesên din ên ku ji ard spî pêk nekevin. Ev xwarinên bi wê alîkariya xwe tê de dirêj dîwar zikê de û kêmkirina asta hormona birçîbûnê.

asîdên çewriyê Omega-3

Intake ji asîdên çewriyê omega-3 ku roleke giring di başkirina function maddeyan ji bedenê bilîze. naveroka High ji van asîdên heye tuna, sorbelek, findiqa pine, cabbage, û tov cehe. Bikaranîna van berheman re dê alîkar bo kontrolkirina ghrelin hormona. Li gel vê, ew alîkariyê ji bo bihêzkirina di navbera hucreyên mêjî, û leptin (a saturation hormone).

digestion Balanced

Ev girîng e, ji bîr dike ku, ger pirsgirêk bi alîya medê li wir, ew e pêşî pêwîst ji bo normal bike balance ji bakteriyan. Vexwarina xwarinên dihewînin, probiotics alîkariya wê restore alîya digestive. The best asîstanên di vê wezîfeyeke dijwar - cîhêreng ên ji mast xwezayî, pîvaz, mûz, sîr, û sebze pickled. Ew alîkarî di zik de digest xwarinê bi leztir, herweha kontrol hormona Peptide ji birçîbûnê, e, ku bo guhartina û endokrîn ji fonksiyonên din yên laşê mirovan.

de gelek vedixwar û li pêşxistina dezgehên û tasfiyeyê yên qelew

Ji bo normalîzekirina di zik de gelek girîng e ji bo vexwarinê pirr av. Ev ne bi tenê maskeya bedena toksînên ku xisar, di heman demê de jî dibe alîkar ji bo kêmkirina hesta birçîbûnê. Ji bilî ava ku ji rêzê, nutritionists Pęţniyar vexwarina çayê kesk. Ev dihewîne antioxidant girîng e, ku ji bo zêdekirina asta cholecystokinin (anorectic hormone). Li gel vê, fat divê paye ne be, ji ber ku ew pir "love" ghrelin hormona in. Eger di diet mirovan bi dohn de serdest, wekî encam wê zêdetir hesta birçîbûnê û kêmkirina hestewariyê ji taste bud hene.

dirêj saturation Products

To her tim di rewşeka baş de be, divê hûn ji bo li ser van asîstanên dirêj berhemên têrnebûyîn, dizanin. Ew di zikê çiqas êdî ji yên din bimînin. Van berheman de goşt, lê divê ew paye ne, ji ber ku dide barekî adil giran li ser sîstema digestive. gelek sêlên ku di zikê spas têra xwe dirêj taybet wê li wir bimînin. Ew digestion û kontrol hormona Peptide birçîbûnê zirarê bide ne. Ev sêlên de şorbeyan, herweha zor ji molotof ji fêkî û sebzeyên. Ev girîng e ku bizanibin ku, eger hûn rahêjin berhemên hev û cook wan di du awayên cuda, di encama bi temamî cuda ye. Firaq amade kirin û di rê de normal, dê ji aliyê bedenê de du caran rojiyê ji yên ku di nav kartol, hêdi hêdi zivirî ferikandin. Rêya herî baş - ji bo hişyar û şorbeyan smoothies blender.

bikaranîna Limited ji fructose

Foods ku dihewîne mîqdarên mezin yên fructose, asteng hilberînê yên leptin, ku piştgêriya saturation bi lez. Di encama dixwar, ev xwarinên ku kesek xwedî hesteke xurt a birçîbûnê, bi ku ew dê dijwar be miameleyê. Di encama vê çalakiyê de, laşê bikeve kalorî gelek zêdetir pêwîst. Lê belê ew ne dikarin biryar bê fructose. Hûn bi tenê pêdivî bi watch ji bo wê di miqdara fêkî û sebze xwarin.

xew Quality - parçeyeke girîng ya ku xwarina bi tendurîstî

Lêkolînan nîşan da ku ghrelin hormona Dibe ku weke encama nebûna xew rabe. Mirovê ku pêwîstî bi xew bi kêmî ve heft saetên şevê de, di dema ku pêvajoyên digestive bi wê şkestin û birçîbûnê berbiçav kêm bidin. Wan kesên ku xwedî xew bes bi berdewamî, gelek caran overeat û hest kederê di mîdeyê.

Sport - garantî ji bo tenduristiyê

Pirsgirêka weight bêedebî, mixabin, ne dev ji be têkildar. Gelek kes, an jî li ser a diet hişk an bêkêr bedena zorê fizîkî bi hêz xwe. Çaxê ku ew girîng e ku xwe bisipêre a balance di her tiştî de: di parêz, û di sport. exercise asayî dikare alîkariya ji bo kontrolkirina ghrelin hormona. Çawa kêm bikin û dev ji zêdebûna asta xwe ya ku di bedenê de? Yekemîn tiştê ku ji bo sporê her roj. Divê egzersiz ne kêmtir ji nîv saet bê dayîn. A parêza bi parseng û exercise gelek caran dikare alîkarîya têr dilçûn û kêmkirina size yên di zik de, pêşeng ji bo kêmkirina kîloyan de bi awayekî saxlem.

Dibêjin "na" ji sitresê!

Zanyarên nîşan da ku ji kostur e ku hormona stresê, dibe sedema Megrî kesê ji bo xwarin, dewlemend karbonhîdratên û xurdemeniyên. Pirî caran mirovên hewl didin ku jê nakokî, ku dixwe û gelek ji xwarinên şîrîn an starchy. Lê belê di encama hema yek pirsgirêk zêdetir têkildar bi kîloyên zêde ye. Ji ber vê yekê, ev girîng e, ji bo şopandina ne bi tenê ne fîzîkî di heman demê de jî ji dewletê exlaqî. Tevkarî rabikin stress rêveçûnê di xwezayê de, bêdeng, music bêdeng, meditation, masajên. Divê tu miqatê xwe be ji xwe û kontrol stress take hişê xwe de bila ne.

Ghrelin - hevalê an yarekî?

The bi xwarina ghrelin hormona ji bo gelek kesan dibe sedema komele neyînî. Lê belê ev yek di umrê zor pęwîst e, di wan tiştên ku têkildarî xwarin û jîyanê saxlem e. Em hewce to listen to bedena xwe. weight Lower û parastina shape şidand baş - hêsanî. Te ne hewce ye ku xwe bigihîne tundiyeke zêde û hişk sînorekî ji bi karanîna tu products, herweha ji bo başdarîkirina di wear sporê. Çalakiyên wiha ne, wê ji encamên baş rê, ji ber ku her tişt di jiyanê de divê bi aheng bin. Bi parêza bi parseng û aktîvîteyên fizîkî bi rêk û overabundance pişikê ghrelin hormona nade mirov tehdît ne.