Vitamins bo sîstema rehikan: baştir ji bo hilbijartina e ku?

tengezarî Nervous me negire her jiyana rojê de. Kar, dibistan, malbatê, zarok - ev hemû digire gelek biwestîne, dem û tenduristî hêja. Ji bo parastina sazûmanê demarî yê navendî, ji bo ku tundî ji bo sîstema rehikan, ev yek pêwîst e. Kîjan çêtir e? Bi vê divê hûn fêm li detail.

Sedemên ji pirsgirêkên bi demarên. yêkitiya

Em hemû fêm bikin ku sîstema rehikan nade ku pirsgirêk ji şîn bibin. Heta req asayî herî pêwîst ji bo provoke e. Ji ber ku divê hun bizanibin hemû sedemên têkçûnên ji CNS, û cara yekem ji wan - di stresê.

Mixabin, jiyana me bi bi stress tije, û bi tevahî ji wan re ji jiyana rojane de ne gengaze ji holê. Û rewşa pirsgirêka şexsî, ku carna mirov dihê, wê pirsgirêkên cidî bi sîstema rehikan sedema ne. Tenê stress dirêj û depresyonê dikarin xeletî li sazûmanê demarî yê navendî çewtiyan.

Lê belê, ev faktora bi tenê ferhenga herî normal, di heman demê de jî herî hêsan di nav sedemên din e. Stress bi hêsanî tê dermankirin, û bikaribin bi wan re di demên dikarin li ser xwe bi xwe be. Lê eger tu bibînî bêtir ji pirsgirêkên din ku bi sazûmanê demarî yê navendî, û navgînên vê sedemê ye gelek giran bûye.

bêhewabûnê

Sedema next ji bo Bêkêriya ji şanên damaran - bêhewabûnê dihêşin. Ev dibe sedema kêmbûna oksîjenê li mêjî û li seranserê bedenê ye.

Ev tê zanîn ku hucreyên mêjî de, li ser 20% ji oksîjenê nefes em bixwe. Yên din jî ji bo bedena me de wekî hemû pêwîst e. Lê belê, heke tu access oksîjena di mejî de bi tenê 6 seconds sînor, kesên winda hişmendiya, û di 15 seconds tu dikarî xira di mejî danîn.

Hemû ev bandora pir xisarê li ser sîstema rehikan e. Lê belê divê hûn fêm bikin ku ji bo sedema pirsgirêkên bi sazûmanê demarî yê navendî dikare ne tenê bêhewabûnê akût, di heman demê de jî kronîk e.

To xwe hişyar bike, ji nîşaneyên li ser vê sendroma, ew pêwîst ji bo saz a rojane 15-20 beşên minute, televîzyona asayî ya ku ji avahîyan, herweha wek ku te divê vîtamînan de ji bo bihêzkirina sîstema rehikan. Lê belê gelek caran ew e, ku hemû îhmal kirin. Têbînî: Dibe ku piştî li ber paceyê vekirî ji bo 10-15 deqeyan, kes dikare rûdaneke girîng in tenduristiyê bala xwe.

germahîya bedenê

Tiştekî wiha wek germahîya bedenê jî sazûmanê demarî yê navendî bandorê. Dirêj mana agirê 38-39 dereceyan de diyar kir ku rêjeya maddeyan mirovan zêde dibe. Kahîn şaneyên damaran de pêk tê, ku tê mana bedena bi suret û piştre xwe û tunebûna çavkaniyên.

Lê gava ku supercooling ji organism dikarin pirsgirêkên bi demarên wî heye, ji ber ku berteka derîyan li noyron ku tevahiya sîstema rehikan bandorê.

Pirsgirêkên metabolîk

tevlihevî metabolîk e, piraniya caran bi pirsgirêkên sazûmanê demarî yê navendî destpêkirin. Ji bo nimûne, ew tê zanîn ku glîkoz ji bo mejî û performansa wê gelek girîng e. A decrease tûj li naveroka vê de hilikeka di xwînê ber bi xeternak e ji hucreyên mêjî û dibe ku ji bo windabûna hişê rê. nebûna dirêj glîkoz dikarin ji bo pirsgirêkên cidî û dorveneger bi cortex cerebral rê.

Ev e jî pêwîst ji bo şopandin û dengeya îyonên hîdrojenê û xwarinan, hem jî li saturation of the B. vîtamînên beden Bi taybetî ev pirs li ser jinên ku dixwazin li ser têkdiçe û rûniştin û dıbın sedema bedena xwe ji bo westa. Ji ber ku eger tu yî, û li pey ti parêz, bawer bin ku vîtamînan de ji bo sîstema rehikan. Kîjan çêtir e? Nîqaş li ser vê paşê.

pêvajoyên înflamatuar

The tenduristiyê ji bedena xwe divê bi baldarî dişopîne, ji ber ku hê ji sar hevpar, dikare ji bo encamên xerap jê derkeve. in cureyên cuda yên nexweşiyên ji sîstema rehikan hene, û her yek ji wan wê li ser cihê ku iltîhaba girêdayî ye. Bi tevlêbûna li iltîhaba meninges, ew yek binpêkirina dewra mejî, û zêdebûna zexta intracranial, hemû yên ku xerab dike sazûmanê demarî yê navendî ye.

Tu dikarî hejmara next ji ber sedemên ji bo ku ji neçarî ji bo vexwarinê vîtamînan de, bi hêz de sîstema rehikan, hilbijêre:

• Derbasdibe.
• Bęjeyek ji ûr û di bedenê de.
• Ev êrîşên sîstema rehikan (qada asinrevayî, niha, vibration bi rêkûpêk, ji bo nimûne, ji bo tamîrê de).
• Tehlûkeya maddeyên kimyawî.

Niha ku hûn fêm bikin ku sedema pirsgirêkên bi sazûmanê demarî yê navendî, da ku fam bike ka in vîtamînan de ji bo sîstema rehikan, çêtir e ku, û çawa ji bo ku biryarên kirînê, li wir, pêwîst e.

Vîtamînên koma A (rêtînolê û carotene)

Experiments bi ku li heywanên lidarxistin de ji bo dîrêj experimental afirîdên bilind by% 15-20 xuya kirin ku, divê di diet foods xwe dewlemend in carotene û rêtînolê hene. Ji bilî vê, vîtamînên A kesekî ne xeweke sound, herweha kêmtir ji rêjeya pîr dibe hucreya nerve bandorê. Lê kêmbûna vîtamînan de welat dikarin xirabûna ji bal û bîra provoke, herweke reaksiyonên damaran de.

Ji bo rê li derketina holê ya van pirsgirêkan jî, pêwîst e ku ji bo danasîna xwarinên jêr li diet te:

• yolks Egg.
• Carrots, pumpkin.
• Butter û petrolê buckthorn deryayê.
• kezeba Fish.

Lê belê divê hûn fêm bikin ku herî baş vîtamînan de ji bo sîstema rehikan - vîtamînên ku di nermbûna binçavkirin in. Bi vî awayî, hypervitaminosis dibe ku ji bo kêmbûna xwarinê, excitability fehş rê. Zarok dikarin dystrophy pirxwarinê biqewime. vîtamînan de Ji ber vê yekê divê paye ne bê A.

ku vîtamînên B

madeyên B. koma in Ji ber ku ew xwe gelek caran ji bo pirsgirêk bi sazûmanê demarî yê navendî nevê - Ev ne veşartî ne, ku herî baş vîtamînan de ji bo sîstema rehikan e. Ew jî wek diranan ji bo zarokên ku bi îhtîmala janên stress tê pêşniyarkirin.

Em berpirsiyariya her vîtamîna di koma wê fêm bikin.

B1 - thiamine

Ev vîtamîn û ji bo başkirina rûhî e, ev alîkarî ji bo aramîkirina xwarê, ji bo vîtamîna navborî, ji a antîdepresan baş. Foods dewlemend in thiamin: şîr, oatmeal, Buckwheat, fasûlî, birinc.

B2 - riboflavin

Ev vîtamînana ji bo senteza ku di hucreyan de pêwîst e. Bi kêmbûna westandina bi lez riboflavin di bedenê de, serêş, qelsî di bedenê de tê holê. Ji bo ku xwe ji bo vê vîtamîna di bedenê de divê goşt, kezebê, gwîzan, şîr dixwin.

B3 - niacin, acid nicotinic, PP

Vîtamîna B3 pêkhata bingehîna di biosynthesis ji proteînan, lipids û hormonên e. The element ji bo başkirina dewra mejî û bi tenê, vîtamîna ku têkildarî derman e. Ji bo dîsaçêkirina vê kêmasiya niacin di bedenê de, divê hûn ji bo lê zêde bike ji diet ji kezebê, goştê mirîşkan, mushrooms, gwîzan, fasûlî, fasulye, niha xirpûk û genim.

Vîtamîna B3 dibe têkoşîna bi pirxwarinê û xiyar. Bi kêmbûna de hilikeka tirsê û heta depresyonê, pêk tê.

B6 - pyridoxine

Vitamins bo sîstema rehikan - çêtir e ku? The name of yek ji madeyên sereke ji bo normalîzekirina sazûmanê demarî yê navendî - pyridoxine. Vitamin berpirsiyar ji bo ku berhemên hemoglobin, serotonin û asîdên nucleic. B6 têkarî bi tekîdiyê Hawarhatinê, uplifting û misoger dike xew sound.

Ji bo aramiya B6 di bedenê de divê ji bo xwarin, findiq, sîr, masî deryayê û bombeyên.

B9 - asîta folîk

Ji bo telafîkirina van kêmasîyên hêzên tirs û xof, divê hûn ji bo asîta folîk. Vitamin B9 di xwarinên wek gizêr, hevîrtirşkê, mushrooms, kelerim û kezebê.

B12 - cobalamin

Ev vîtamîn û dikare bi tenê ji bakterî, ku xwe ji hilberîna xwe bi dest xist. Cobalamin jî li gurçîlan û kezebê, ji wan heywanên ku diet e giraniya kêrhatî ye. Cobalamin ji bo ewlekariya ji Têlên e.

Ji bo garantîkirina refaha ji aliyê vîtamîn û di bedenê de, divê hûn ji bo guzzle a tevlîhev vîtamînan de ji bo sîstema rehikan.

Vîtamînê C, D û E

Lê belê ev e hemû vîtamînan de ji bo sîstema rehikan ne. Çi baştir e ji bo hilbijartina, eger stress û hestên di hemberê sîstema rehikan te tesîrê? Bêguman, ev acid ascorbic e. Hûn dikarin wê di hema hema hemû kompleksên vîtamîna bibînin. Ji bilî vê, vîtamîna C û bi ku di dema rezçinînê citrus de, herweha li wild rabû, kişmiş, cranberries û sehayê.

Bi xwe jî li ser vîtamînê D ji bîr neke û E. Yê pêşî di penêr, penîr tesadifî û masî dîtin, di heman demê de vîtamîna E ku di tovên, cabbage, siyaleyê û petrolê hija dîtin.

Eger tu bi plan ji bo kirîna vîtamînan de ji bo sîstema rehikan li dermanxanê, e ku baştir ji bo kirîna, tu dê bawer bin ji pispor re dibêjim. Divê vê nevê ne bê xwe dosage, ji ber ku wê zêdeyiyê vîtamînan de dikare bibe xisarê bide tendurustîya we.