7 bandorên unexpected: Eger hûn ji "bar" her roj çi dibe

"Plank" - ev helwesteke mezin ji bo her roj, ku destûrê dide te ku kar li ser masûlkeyên te, heta bêyî ku ti tevgerên ye. Lê eger tu dixwazî bikar dînin din - tu di aliyê bikaranîna vê helwesta bikin. Ma keşîfê, di rê de li jêr: pêçîyan û destên xwe ber bi enîşkan li ser erdê axê, hemû beden, divê hûn ji bo bi temamî xurt û direct, ku ev xeta di cih de ji serê xwe bi lingê bû. Hûn bi tenê divê di vê rewşa rawestin ji bo deh seconds û navbereke - paşê tu dikarî demajoya ji helwestên xwe zêde dikin. Lê belê tiştê ku tu dide "tazî"?

Tu dê çapemeniyê xwe baştir

"Plank" - ev jî karanîna bêkêmahî ji bo xebatê li ser hemû masûlkeyên ji çapemeniyê, ji ber ku di vê rewşa wan gelekî hesas de ye. Heke tu dixwazî Dîwanê xwe ya çapemeniyê de, ya "bar" ne hewce ye ku di lîsteyê de meşqan bê. temrîn din jî dikarin li ser hin komên muscle şexsî hûr e, lê belê bi saya vê helwesta we nikaribû hûn ji bo bi hev re di cih de, li ser hemû komên muscle wê bibe, û ew dê bibe ya herî bi bandor.

Kêmkirina rîska zerara dîsa an vezelîne

Ger tu tim do "bar", ew jî dihêle ku hûn ji bo avakirina masûlkeyên paş baş. Ev helwesta e ne bi tenê, bêhna êşê di heman demê de jî dibe alîkar ji bo bihêzkirina masûlkeyan, ku paşê wê ji bo lêdaneke bi xwe û pişta xwe li hemû piştgiriya bêhempa ne. Û ev jî, dîsa di gelek rîska zerara heta dema ku stran perwerdeya hêza bi kîloyan giran kêm dike.

Başkirina metabolîzma

"Plank" - bi awayekî mezin li hemberî tevahiya bedena xwe, wek ku di pêkanîna vê helwesta we ji bi gelek temrîn bişewitîne kalorî zêdetir e. Îcar, eger tu ji jiyana me jî durufa û exercise rê, "tazî" ê alîkarîya we bike kalorî bişewitîne û bijûn. Bi ser de, derbaskirina wê dest metabolîzma, ya ku xwedî tesîreke erênî li ser bedena xwe.

Cihekê başkirin

Ev helwesta jî dihêle ku hun bawerî gelek zêdetir ji bo Rabe û rêve de sekneke bêyî ti zehmetî. Hûn dikarin laşê xwe herdem biparêzin, wek "tazî" bandora "ne tenê li ser masûlkeyên zik, wek ku hûn ji niha ve tê fêmkirin, lê her weha li ser masûlkeyên ji paş, milên, gerden û sîngê. Bi vî awayî hûn divê balê kişand ser vê helwesta bidin eger tu dixwazî be graceful û xwedî sekneke baş e bê guman her tim, bi tenê gava ku bi zanebûn rast bike û pişta wî.

Bêhtir balance

Te qet hewl da rawestin gavê de li ser yek lingê? Wisa dîyar e, ku tu berê xwe dane ji bo ku wê bikin, lê tenê ji bo çend seconds - îdî tu dest ji beşeke ji aliyê tenişta. Ev ji ber ku hûn serxweş an tiştekî wek ku de ne - ne tenê di çapemeniya masûlkeyên te ne têr bihêz in ji bo piştgiriya we di vê rewşa bi sebr û dirêj ne. Şûna "bar", hûn pirr baştir balance te, û ew dê ji we sûd li gelek sporê û stran û temrîn aloz bidin.

Bêhtir, nermbûneke

Flexibility - ev yek ji xalên kilît ên bicihanîna "bar" e, ku di vê pêvajoyê de ji dû û dirêj gelek komên muscle - çek, scapula, clavicle, hip, teşkên, çek û da ser. Ger tu nîşanên ya "bar aliyê" tu ji vê lîsteyê de hê lê zêde bike, û obliques. kilîla sereke ya serkeftina di her çalakiya fizîkî, herweha parastina baş li dijî birîndar e - ev hemû jî wê ji we a sûd pir mezin, ji ber nermbûna bide.

feydeyên psîkolojîk

"Plank" nikarin xwe derdixistin, ji bo xebatê li ser demarên te ye - ev helwesta mimkun jî aram, relaks bike û li ser stress ji bîr dike. The load li ser masûlkeyên di nava rojê de ye, her tim pir bilind, heta eger tu tenê li ser kursiyekî rûnin li komputerê - masûlkeyên te dikare numb bibe. Û ji "bar" ji bo wan re bibe derman dike, û di heman demê de, û wê bi stresê derûnî te jê.