Pasve - rê li ber hêz û paş saxlem e

Ez gelek di bin navê "bizinê" nas bi malzemeyên sporê ya mektebê sure im. Û, bi îhtîmaleke mezin, gelek pasve di dersên perwerdeya fîzîkî û keramet, lê ewan nikarin bizanin ka ev gotin. So pasve - a temrîn taybet, ku di bin de komên muscle çend beşdar in, ango, erectors Sadiq, hamstrings, glutes. Bê guman, ne bi tenê ji bo sporên, "bizinê" ji bo vê exercise. Performing extension li ser simulator, hûn dikarin bighêjine çi masûlkeyên bi piþtgiriyê vezelîne bihêztir bûye, ku li pey wê pêşî li pişta êş. Li gel vê, ew dê baş bê-dîzaynkirin tevahiya surface paşiya ran, di nav wan de kûlîmek.

teknîka performance

To dûr birîndar, bi baldarî lê binêrin ku çawa bikin pasve, û bi tenê ji bo exercise dest. Ji bo dest bi, hyper - extension dîsa di rewşekê de ku tevahiya bedenê jêr, li pişta e stationary e. Tevgera tenê torso e. Divê li ser simulator derewan bike, xwe deverû, ji bo xwedî ankle di bin Rollers, bi taybetî ji bo vê yekê hene. Ji devê platform li ku sporvan heye, ku li ser asta be hestiyên qorikê. Ev têt tertîb kirin, da ku li têra xwe dikir û ji bo bikaranîna. Doing pasve exercise, pişta fermanî ji xêzek sererast bikin. Ev wê zirar dûr. First pêş hêdî hêdî bêbez, destên li pişt serê xwe (yan singê). Eger tu bi bikaranîna pîvan din de, mirov wî li sîngê (di her rewşê de ne li serê) in. pêş Lean divê ji bo xala be, heta ku e drama ya Karayollariyê di cîhana hene. paş Lower nayê xwar ne! çiqasî kêm te down dest, heta ku pişta xwe bi temamî di cih de bû. Bigihêje xala kêm li ser pîro-, tu dikarî dest bi bilindkirina torso. xala Outer, gava ku stran exercise li ser bar horizontal, gihîşt dema ji bedenê e li paralel a ku rewşa wî ya qata, ku, torso û teşkên rêzkirî bi. Ev danasîna vê exercise e. Ev meşqa bi at 10-15 her sê ji çar helwestên çêkirin.

embodiments

in embodiments cuda yên pasve hene. Ev exercise ne tenê di rewşeke horizontal çêkirin. Her yek li gor armanc, mimkun e ji bo pêkanîna extension, dema ku li balafirê dernedixistin, derewan li ser kêlekê xwe, û bi vî awayî bi navê "berevajîkirina". pasve xwar, li ser simulator taybet, ku li rengę 45 dereceyan de xizmên xwe li erdê hatiye lidarxistin. Bi vî awahî, di xala jorîn yên ku bedena wê girş form, teşkên li jêr û jor li ser serê in. pasve bighîjne Side tîne bi piranî masûlkeyan, tewang zik. Performed li ser simulator horizontal: athlete derew bigrin, serê lingên di bin Rollers di riya hin. Û di dawiyê de, ji hyper berevajî. Ev exercise ku di heman awayê pêk wek ku li jor, bi tenê li torso sabît dimîne û lingên dirêjkirina hilberîne.

encamê de

Extension di pişta ser simulator taybet yan jî sporê sade "jî nêrîkî" e trawmatîk de ne. The sporvan heye ji bo ku bi giraniya xwe ya ku bi awayekî rîska zirara kêm dike. Herî girîng - bigirim pişta we rast û çi bi karanîna hêdî hêdî. Hingê pasve dê bibe ya herî baş tool di têkoşîna ji bo ku dîsa bi tendurist û xweşik.