A set of hîndarî ji bo scoliosis

kar Office, dînin lawaz e, yan jî tenê bi yeqin belengaz dikarin li lêdaneke bi zirarê û bîne, nerihetiyên mezin paşê. e, a scoliosis hene - curvature yên ji xeta ditewîne, ku di pir beşekî mezin ji nifûsa cîhanê dît. Ev nexweşî di hevkêşeyê de bi lez û yek ji riyên herî bi bandor ji bo ev têk pêş - ji bo pêkanîna temrîn Sadiq. Scoliosis baş bi alîkariya wan eyar bike.

Bęjeyek ji exercise divê bi destpêbûnê germ-up dest, di vê rewşê de ev dê bibe meşa ji bo çend deqeyan li ser çeprast. Ev vexwarinên vezelîne û tu bi hîndarî bêhtir dewam.

A set of hîndarî ji bo scoliosis

1. Exercise "bike".

Guherandinên helwesta: li ser pişta, destên divê li ser bedena dirêjkirin an Girtî li pişt serê wî. Teşkên make a motion bezandin û wek ku hûn riding bûn a bicycle. The kêmtir ji asta lingê li jorê erdê, li mezintir barê li ser masûlkeyên zik. Ji ber vê yekê, beginners dikare bikaranîna do, rakirina lingên wî bilind li jorê erdê.

2. Exercise "meqes".

Guherandinên helwesta heman e. teşkên, Bi mîrasî biserêxwe, ji bo erdê û rakirina alternately pêk motion xaça xwe ya type meqes.

Herdu temrîn xurtkirina masûlkeyên zik - ew pêşkêşî komek ji hîndarî ji bo scoliosis. Ev ji aliyê temrîn, yekser li masûlk û paş ku armanca pey.

3. Exercise "Xalên athlete"

Divê hûn li ser zikê xwe derewan dikin û rast bike teşkên. The serê divê li ser destên pêçayî û bi hev re deyne. The pişta pêwîst ji bo bend e, da ku fulcrum şikil û destên xwe ji bo ku tevgerên swimming bû.

4. Exercise "qeyikê"

Guherandinên helwesta heman e. To vekişîne pêş û ziq destên xwe ji bo rakirina off erdê, lingê wî mîras in di heman demê de biryar li lower paş. Bi vî rengî fix helwesteke ji bo a çend saniyan, paşê li eslî vegerin. 5 car dubare.

5. helwesta Vebûna: derewan li ser zikê xwe, destên xwe li cem li ser to bar nêrdewanê Gymnastic. Çîpên dirêj û wan bibe aliyê din jî, ya ku xwedî curvature vezelîne.

hûn divê ji bo pêkanîna egzersîz jêr di rewşeke qedirbilind. The baş dê bibe eger ku ew nêzîkî neynikê de do - ev jî dê bibe şîyana bo kontrolkirina de bidomîne.

6. helwesta Vebûna vertical. Destên xwe li ser milê, enîşkên û her tim di destê berda. Vejandina bezandin xwe fezlekeyên rotational. çavderiya pace hêdî û hejmareke piçûk a kelîman Ev girîng e.

7. Ji bo pêşvebirina de sekneke dehek bêqisûr oxilme kirin. Vejandina 8 - 9 car.

8. aloz ên hîndarî ji bo scoliosis û hewcedariyên, û meş. Walking li filanê, ku dest bi leşkergehê û serê ji bo paş ve girêdayî, li ser golê rêve pêçîyan dema ku çek bi germî dirêjkirin. Ev divê ji bilî bi karanîna bingehîn yên scoliosis pêk bê. Ev di nav de jî bi hips rakirina bilind û çekan bi pêş de digeriya.

Ev girîng e, ji bo bîranîna çend rêzikên, bicîhanîna hîndarî ji bo ditewîne:

Yekem, berî destpêka hemû exercise bo perwanekirin odeyê de pêwîst e.

Ya duyemîn jî, ti exercise dest bi bi kêm load, zêdekirina ew hêdî hêdî.

Absolutely ne dikarin li ser bar hang - aktîf mekîneyek vezelîne.

Hemû temrîn, divê li pace hêdî bi kontrolkirina load ku laş dikê.

ji bo scoliosis temrîn alîkarî pir bi bandor. Wek qaîde, nojdar adjusts kompleks, û ji te re pêwîst be, bêyî ku li cem doktorê pispor ji bo self-dermanan avêtin ne. Ev girîng e, ji bîr dike ku exercise pêk awayekî rast tedawî û baş îdamkirin dê gelek xisar. Eger tu bi wê bikaribe bi objektîf binirxînin, rewşa û bibînin set mafê hîndarî ji bo scoliosis, nexweşî, bêtir ji bo baştirkirina, bi lez pêş wê.