An exercise isometric ji bo çapemeniyê de çi ye

Exercises ji bo masûlkeyan yên di çapemeniyê de her tim di qada kom li ser wan kesên ku bi her tim li ser bedena wî dixebitin. Di hemû sîstemên perwerde masûlkeyên zik û di çapemeniyê de bi thoroughness rastîn xebitî. Ew gelek bala xwe bidin. Her kesê divê ji bo şopandina masûlkeyên xwe û biparêze, wan di rewşa "kar". Piştî ku hemû, ew bi hema hema hemû tevgerên laşê bibin. Ji bo nimûne, alîkariya bilind lingên xwe, bend pêş û bigrin merivekî îtbar piştgiriya. -yîn organên navxweyî ji her metirsî random ji cîhana derve biparêze.

Girîngiya masûlkeyan ya Press

Hê dema zarok, check out di çapemeniyê de ji hev û din, em rêz ji bo wan kesên ku xwedî masûlkan li ber we bipeyivin bandora. Û ew ji bo her athlete pir girîng e, bi heyecan fitness ji bo çapemeniyê wî mangoya bû. Û ji bo wan kesên ku li ser diet rûne, go to werzîşê, go li ser bi aşê. Lê belê, yên ku çapemeniyê a load qebûlkirin zêdetir û exercise. Hemû cureyên asansor, li torso û teşkên, berovajîkirina bi temamî esasê de ji bo xebatê li ser xwe. Li gel vê, ku ew dem pir dûr ne. Ew bi tenê pêwîstî bi hevgirtî di performansa. Rêya herî serkeftî ji bo cubes bawer temrîn isometric ji bo çapemeniyê. temrîn isometric Daily wê bedenê di rewşekê de r'akin piştgiriyê, eger hûn di rê jîyanê jî durufa. Exercises bo masûlkeyên zik li ser bingeha tunebûna amplitude dê alîkariya pêşxistina hêza xwe û xwe bigihîne çapemeniyê nadin. Bi vî awayî, ev li ser çi li meşqa isometric, ku ji manoverên, wê bê li jêr Gotûbêja pêwîst e.

temrîn Technique bo masûlkeyên zik

1. Ev ku rabe ser xwe an rûne, destên xwe vedidin qayîşa xwe pêwîst e. Hingê Kadek bikin. Herî zêde bal kişand ser, masulkên zik.
2. Ev bi xwe helwesta derewan xwarê pêwîst e. Çîmên di heman demê de divê bê xwar û lingên xwe - ji bo avakirina li ser rû. Hands divê pêş de vekişiyaye bê. Ev exercise isometric pêwîstî bi dirêj çekên xwe bi pêş de, bêî ku bi masûlkeyên rêdikirin e.
3. Take helwesta destûrî li jor. Change pêwîst e bi tenê helwesta extremities lower: teşkên rast bike û ew li ser erdê. exercise isometric eynî weke di benda pêş de ye.
4. Derewan li ser erdê, xwe netewînin çokên xwe û cihê ku ew li ser erdê û dest li pişt serê wî paqij, enîşkên de dihelin di destê. Make Kadek.
5. Heman tiştî di benda çaremîn. Bi tenê lingên di heman demê de divê serê xwe be. Make Kadek.
6. Ji holê helwesta tirenê, xwe netewînin lingên xwe li çokên xwe, û destên wî li pişt serê wî bi ewle. Ev exercise isometric e ji bo pêkanîna ya nepayî bervajiya. Berevajî direct ku, ji ber voltaja zeman li torso û hawizê çapemeniyê de ne.
7. Gelo curl berevajî. Tenê helwesta Guherandinên cuda ji yê berê wê bê, teşkên divê di cih de be.
8. Rûne, li ser sifrê, helwesta dest li ber devê tabletop. Ev pêwîst e ji bo zextê li ser sifrê, bêî ku bi masûlkeyên zik.
9. Çok li ber dîwan, li dijî ji devê eniya definkirin. Şidandina masûlkeyên zik xwe û bihelînin, serê xwe da ser qenepeyê.
10. Rûne, li ser erdê, bi tekez li ser destên xwe jî li ser pişta xwe. Raise lingên xwe li ser asta herî bilind gengaz û wan biparêze hinekî xwar, li ser çokan.

A çend peyvên di dawiyê de

By kirina meşqa isometric bo masûlkeyên zik, watch ji bo overload vezelîne ne. Bi taybetî jî eger pirsgirêk bi it. Ger hûn rêkûpêk bimeşîne manevrayên li jorê, hingê pirsgirêkên bi masûlkeyên zik, hûn ê ne. Bextê te xweş bî bi xwe self-başbûnê!