How to zêdekirina duration ya perwerdeya?

hemû Em hewl didin ku ji lûtkeyê perwerdeya hîn bibin, hewl manevrayên nû nedîtî, derbas saetan li ser wê ku bi mentiqekî li salonê, tevî ku ez dixwazim tiştekî bi temamî cuda bê. Çawa dikare bandora hewldanên ku di sporê dirêj bike? How to get ji deşta xelas û ew berjewendiyên di sport winda ne?

To do sitandin, bandora calorie combustion - piştî perwerdeya hatiye temam kirin, ji şewitandina dikarin ji bo sê rojan, bigirin. Here tips ji pisporîyê ji bo alîkarîya te dirêj hîs bandorên ji exercise û guhertina shape bi lez in.

Hemahengiyê di perwerdê de interval

perwerdeya interval gelekî întensîv e, niha herî populer ên hemû. Sedema ku ji bo tesîr û bandora wan li ku teqîna kurt yên çalakiyên destûr ku dev ji herêma handana xwe rabigire û li wê astê sewiyê de ku, wê ne mumkin be ji bo parastin ji bo demeke dirêj.

Bi vî rengî perwerde dibe sedema zêdebûna xerckirina oksîjenê jî, heta piştî dagîrkirinê, ku ji bedenê jî berdewam dike ku ew bişewitin kalorî û sûdewar. Eger hûn zorê bi xwe ji bo sînorê de beşdar be, tu dê bandora tê xwestin bi dest ne. Tu dikarî track ji nebza te bigirim, wê bizanin ku ev Doşeka xwe di asta wekhev bilind, ku tê wateya ku herî zêde hejmara kalorî we bişewitîne. Ev pir bi bandor, û ne tiştekî ecêb e ku wisa dersên bûne, da gel.

heave

Hinek jin netirsin, yên perwerdeya hêz in, ji ber ku ez naxwazim ji bo nasîna masûlkeyên dinyaya. Lê dîsa jî, ku hêja ye ji bîr nekin ku ev type of perwerdeya îdeal ji bo bandora şewitandina calorie ne bi tenê di dema perwerdehî ye.

Ders bi pîvan bilind dike girseyî masûlkan, ji bo ku binêrin slim zêdetir û ÊMEYE. Use cureyên cuda yên exercise, beden nade jînę ne. Ev hêjayî ji bo bikaranîna cureyên cuda yên pîvan, bêî ku masûlk û li seranserê bedenê ye. Eger tu bi kar li ser yek komeke masûlkan, û paşê li bar bo next, bedena te kar pir bi dijwarî û êdî çêkirin. ev Di hişê xwe de dema ku plan bernameya perwerdeya xwe.

bixwin mafê

Tu çi dikî li perwerdeya e girîng. Lê dîsa jî, çiqas bêtir diet te ye: tu çalakiyên xwarin û belengaz li dijî ne. Ger hun difikirin tu xwarinên bermayî bixwin û paşê vîrusa nav sporê û dîtina encaman, hûn şaş in. Tu pêwîstî bi parêza bi parseng bi mix normal yên xwarinan, dohn, proteîn û karbohidratên. Hewl nedin ku fit nav xwarina plana herîkina xwe. Ger tu metabolîzma bi pêş xist, wê hêsantir be ji bo xwarinê zêdetir, ji bilî, dilhebîniya dê ji bo pêşxistina lemlateyan, bi nirx û rûn kirîbû. Ev rê dê tu bi xwe bi sînor ji bo kêmtir, dest results balkêş e.

Avê vexwin more

Yanê çi astê xwe yên perwerdeya athletic û armancên te ji bo xwe danîn, hûn dê di her rewşê de divê ku avê vexwin more. Hewl bide ku çav li ser vê li seranserî rojê, ne tenê li salonên. Eger workout li ser e, ev nayê wê wateyê ku hûn êdî pêwîstî avê û xwarinan. Avê heye lê gelek avantajên. Ger tu têra xwe vexwarin, hûn bi alîkariya kezebê bo digest qelew, asta enerjiya bilind dike û giliya zû. Alkol divê kêmtir vexwe. Ger tu alkolê vexwin, bedena xwe jê bernade, şewitandina qelew. Ji ber vê yekê, ger hûn hewl didin ku li shape bistînin, ji ruhên herî baş ji bo hinek dem off e.

Kêm bi xwarin

Recovery piştî exercise qas girîng e, ji ber ku perwerde bi xwe. Food roleke giring di vê pêvajoyê de dilîze. Niha proteîna pir populer dihejîne, di heman demê de divê ji wan dûr bimîne, eger ew şekir. Heke tu dixwazî ji bo rêgirtina li zû, aktivîstên bedena bi pêşvaçûyîna: proteîn ji bo başbûna masûlkan û karbohidratên Exxonê da dikanên glycogen. bedena xwe dikarin bi hêztir bi serê xwe bibe, divê ew nefta ku hûn piştî karek biqedîne. Ger mafê te bixwin, hûn di encama bandorker e get. Her tim di plana ku piştî exercise bixwin xist rezervên mezin ên enerjiyê.

kardike bîhna

Din jî beşek giring ji rehetbûna, ku hinek nizanî din e. Ev girîng e, ji bo praktîzekirina her roj, ji ber ku ew rîska birîndarî, an muscle ziyan zêde dike. Rest pêwîst e, eger hun bixwazin bi gurçikan. bedena te qenc e, û masûlkeyên ku diçe, di demekê de ku tu bi xwe vedidin. Ev nayê wê feydeyên tenê ji perwerdeya qebûl nakin. Ev bihêztir jî di dema cejnên dibe. Yek divê bawer nakim, ku kar mayînde dê tu encama bi heybet zêdetir bidin, ev e ne. Try de bi kêmanî yek rojê de, di heftiyê de kar ne da ku bedena xwe dikarin rehetbûn û kom enerjiyê ji bo kar bêhtir.

Get xew bes wek ku divê

Ev girîng e ku ne tenê relax di heman demê de jî ji bo ku hûn bi xew bes bistînin. Ev dê alîkariya te rê birîn, êş li movik û gurçikan. Tu divê herî kêm ji saet heft û nîv li xew ji bo rêgirtina li baş. Ger tu xew kêmtir, ji bo bikaranîna zêdetir, hûn dikarin bi pêşketinên di peyvê asteng. Ma ne dev jê berde xew, ku riya bi tenê ji bo parastina metabolîzma. Herwiha, ew ji bo tenduristiya giştî girîng e.

misbet be

Ev girîng e, ji bo lidarxistina rojên din jî, di heman demê de çalakiyên divê li ser hemû bilind be, asta xwe yên perwerdeya bi wê bandor bibin. Hûn bi tenê nikare rêve, bêtir tev - tu tevgerê ye, ku workout ne, jî, hê jî di asta bilind yên metabolîzma. Hilbijartina hun ji çi hez bikin û bi rêkûpêk - eger ew bi meşê bi kûçikê e, ev ji bo encama baş girîng e.

Dirêj bike, serdana bibare hot

Stretching piştî exercise pêşî birîn û êşa masûlkan, alîkarî dike. Li gel vê, ew jî dihêle ku hûn ji bo masûlkeyan xwe di rewşeke baş ji bo workout next. Derfetên in jî, hûn ê xwe hîs di bedenê de - bibare hot alîkariya wê. Eger êşa movikan de we, çêtir e, berovajî, bi derewan down di bath ice, ji bo kêmkirina iltîhaba. Eger hûn nas nakin, ka wê çi bibe, tu herî baş nedihatin, tu dikarî sauna serdana - ev jî dibe alîkar ji bo şer û êşê. Tu dikarî bi shower berevajî, ku nerm masûlkeyan û rastawazan di çerm de biceribîne.

Yek ji perwerdeya cuda

Ev girîng e ku bi hev re tevbigerin hevreng. Ji bo nimûne, di dema ku rêjeya dilê perwerdeya interval dijwar divê bi lez bibin. Di dema perwerdeya hêza weight projectile, divê hêdî hêdî zêde bûn. Lê, eger tu bi xwe bibînin li ser deşta, hewl ji bo bikar workout cuda, wan kurttir, biguherîne schedule xwe, tiştekî nû biceribîne. Bi vî awayî hûn şewitandina enerjiyê zêdetir û bêxin û pêşketin.

Do best te

Ji bo bicihanîna armancên fitness xwe û parastina jîyana bijûn, divê hûn ji bo hewl û di sporê û ji derveyî belav temamî. T'evî xebatên xwe bi giranî, bedena te, rêz û listen to it, bila masûlkeyên bîhna û mohrkirin. Divê hûn ji bîr nekin ku perwerdeya e pirseke ne hêsan e. Ew hewce kar di jiyana rojane de. Divê tu pey min û ji bo ku xwarin, û dema vala. Tenê wê demê di encama diyar be û ji te zewqê distînim.