How to ava cubes li ser zikê xwe: a set of temrîn

How to ava cubes li ser zikê xwe, eger, mixabin, hemû ne ku dixwazin ji bo ku zikê xanî di sebir û bi xîretkêşî di perwerdê de heye? Ji bo pêkanîna bedew, zikê dûz tenê divê aramiya di polê de ji bo demeke dirêj.
Eger, dîsa jî, li tevî zehmetiyên ku deyne li bendê, ku biryar berê hatiye çêkirin ji bo Dîwanê up kûpên, ew e pêşî pêwîst ji bo destnîşankirina saet û rojên dibistanê. Like tu exercise din, uprozhneniya ji bo çapemeniyê de herî baş di sibê kirin. Bijarteka herî minasib dê çi egzersîz ji bo saetekê de sê caran di hefteyê. çalakiyên rojane wateyê ne ku di encama bi bandor e, di demeke kurt de pêk tê. Cubes li ser çapemeniyê lape wê bi tenê dema ku rêjeya rûn dora 10% e. Ger masûlkeyên fat pir, beefy û zik arîkariyê tenê li jêr jî, bêyî ku kesek gulên.

How to ava cubes li ser zikê xwe?
Li vir komek biçûk ji pirsên li ser çivanebûn û lingên hildan e.
1.Lech ser pişta wî, destên wî li paş stûyê wî, teşkên divê li çokên xwe xwar kir, enîşkên dozêd bêyî. The xanî hêdî hêdî zêde dibin û hêdî hêdî bi hevre. Vejandina sê setan ji pêncî rûniştinê-ups.
status 2.Iskhodnoe: wek di rewşa berê. Berovajîkirina û pêve li ser diagonal. Wekî ku ji bo di tenga çepê çoka rastê, û tênegihiştina (mafê elbow çokên derket). Vejandina sê setan ji sî nepayî ji bo her aliyekî.
3. li ser pişta xwe, çekan li ser bedena azad. Ev temrîn ji bo çapemeniyê de gelek bi bandor e. Bêî ku , masulkên zik, rakirina lingên xwe, û paşê hips wek bilind bikin. Di rewşa Guherandinên dîsa hêdî hêdî. Vejandina sê setan ji diwanzdeh kelîman.
4.Lech li ser erdê, lingên li ser çokên xwe tewand. Nivêsiye destên li pişt serê xwe an danîn li ser milên. Exercise de bi bilindkirina lingên û serê xwe li hember hev û din û hêdî hêdî ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Folding bîst û pênc caran li triplicate.
5.Lezhim ser pişta wî, çekan sererast, lingên dirêjkirin. terşên lingê Rast, da ku ew bi bedenê de hatine çêkirin an rengę 90 derece be. Hingê, rakirina lingê wî yê rastê li ser deh caran û ew di rewşeke rakir bigirin ji bo deh seconds. Heman ji lingê xwe yê çepê. Wekî vê kirina meşqa li ser aliyê xwe.
6.Stoya li çeprast, pişta. Pîro-, relax masûlkeyên zik, wê herî zêde balê di zik de. Di vê pozîsyonê de, rawestin hê jî ji bo 15-20 seconds, rehet bike. Ji bo dest bi mebesta ku ji bo pêkanîna 12 car.
7.Lezha destên wî li pişt serê xwe. Bend çokên xwe û pêkanîna tevgerên ku dişibin ride a bike, bi mebesta ku bi nêzîkatiya cîgirên çokan û li milê çepê, paşê jî di tenga mafê aloztir kiriye.
8.Lech ser pişta wî, destên xwe li pişt serê wî. Di heman demê de bilindkirina torso û teşkên, hewl dide ku xwe deyne ser çoka eniya xwe. Di rewşa Guherandinên dîsa hêdî hêdî. Vejandina sê setan ji deh car.

dumbbells giraniya
How to ava cubes li ser zikê xwe, eger abs xwe bi xwe baş bi pêş? Di vê rewşê de ji manoverên ji bo bi weight din, ji bo latching di serî de form of dumbbell pêk bê.

hêza Protein
Eger tu bi meraq dike ka gelo ji bo Dîwanê up kûpên li ser zikê xwe, û biryar da ji bo bidestxistina encameke bi tena serê xwe li mala xwe, ji bîr neke ku ji bo bidestxistina encamên bi lez pêdiviya wan bi diet rastê, dewlemend in proteîn.