Bandora xwe dirêj bike: reviews. Lessons dirêj: temrîn dirêj û delîveya

Îro fashionable be xweşik û saxlem e, xwedî beden lawaz, da ku sport ewqas populer e. in cureyên cuda yên temrîn, ku xizmeta armancên cuda hene. Ji bo nimûne, hin baştir ragirtin, yên din - ji bo avakirina masûlkan, û yên din - bi pêş de nerm. Stretching yek ji wan cure jîmnastîkê, ku dirêj bedenê de, wê ditewe û nerm e. Piştî ku hemû, temrîn, wê ya sereke - dirêj û guhartinê. Ji ber vê yekê, em dê li ser vî warî sporê trendy biaxivin.

Clothing Sports

çînên Stretching minasib ji bo her kesî ne ji ber ku ew ne di temenê ne weight, ne jî shape taybetî an delîveya destpêkê ne girîng in. exercise Regular wê trick bikin. Û ya herî baş cilên ji bo sporê a underwear termal modern ku ne tevgera bi sînor e, û rûniştiye, mîna çerm duyemîn. Buy e, ne zehmet, ew li wir e, di her dikana malzemeyên sporê, an tomar ji bo çalakîyên li derve. hilbijartina Aferim, ew li ser înternetê ye, li dikanên Sportsafe Alpindustria, Guahoo.

Bê guman, em dikarin bi cilên rehet normal bi sînor bike: bikini, tights, kurtefîlm û T-shirt, top û leggings. Raseriya sereke, ku tişt tevgera bi sînor ne û bi bedenê de kaş kirin. Ji ber vê yekê, ji tevna pêwîst e ku piçekî, bi avetina ji lûfên xwezayî (stuff bi temamî sentetîk e minasib ne, ji ber ku ew dikare bi xwêdanê de pişaftina ne). Ev zêdetır to dress e tightly hembêze bedenê: hêsantir ji bo dîtina encama bidestxistin e.

spas ji underwear. De birijîne, li ser model tercîh cut klasîk, bêtir ji thong bikinis an bê hêmanên decorative û lace, vêl ji fabrics xwezayî. Bra - model sporê an Ezdî. Dev jê berde li jewelry, jewelry, kinc, xwe pêlavên xwe. Do baş bi lingên tazî an daîreyan ballet.

Ku bidin dersan yên dirêj?

Berî her tiştî, ew kêliyê de dikevim. Lê belê ev hemû yên ku dikarin ji çînên bidestxistin ne. Stretching çêtir dewra û di girêkên çûnûhatina, ji surgûnê masûlkeyan, bêhna êşê, ku wek encama aloziya demarî û stresê rabû. Exercise dikarin pîr ji organism wek tevahiya hêdî, ji bo parastina bi mîqdarên zêde yên ku destmal û masûlkeyan, başkirina de bidomîne. Lê ji bandûrên erênî bi tenê doza we, eger hûn kardike re mijûl, çavderiyê de tedbîrên xwe ji bo zêdekirina load hêdî hêdî.

hin nuansan

By stran temrîn dirêj û nerm bin, divê di nav van bergiriyên bigirin:

• Stretch dikare bibe heta ku êş heye.
• Di dema stretch, bigirin helwesta, di heman demê de jî, ji bo bihara qedexekirin.
• Divê tu nefes baş, ne dereng an jî lezgîntir rîtma ji inhalation û exhalation.
• The best encama wê bibe, eger temrîn dirêj piştî exercise çêkirin.
• Di dema perwerde dirêj divê alternately girêbide, ango alternately tense û relax masûlkeyên. Ev ji wan re manî ji westandin, ji surgûnê bi hêz.
• Ne ku bi mentiqekî xwe dirêj bike, heke contraindication heye, da ber perwerdeya divê doktor biçin û bi temamî têne nîşandayîn.

Tenê di vê rewşê de, piştî dirêj bersivên dikare baş herî derkevin. Na, tu dersan wê ji we razî û êş bidin.

Stretching - jîmnastîkê ne

Stretching ne dikarin jîmnastîkê li yeke ji peyva bê gotin. Piştî jîmnastîkê li Rojava ji dayik bû û bi armanca şerê li dijî obezîteyê, ku bi damezrandina bedena Hilweşîna tirsê bi Parametreyên îdeal têkildarkirin. Kevneşopa dirêj bedena digihin li rojhilat, û armanca wê, peyvendiyên heyî yên di bedenê de wek tevahiya e. Hêmanên ew xwedî cihekî li yoga, û hunerên şerî. çînên Stretching kesê çalak dê ji bo bi aramî li ser string rûne, bilindkirina plastîk dest, lingan, gerden, paş, movik. Ji ber vê yekê li wê derê ne, dikare bê gymnastics hene.

Stretching (dirêj) û cureyên wê

Di dema niha de, ferqên di pênc awayên cihê yên niçikan. Hûr hûr li ser her yekî ji wan.

• Static. Ev tê wateya motion bêtir hêdî, di dema ku divê helwesta hinek ji yên ku bedena bigirin û pêk bîst an sî seconds. Muscles dikare li ser pêçîyan xwe parastin ji hemû demê de, û mumkin e ku bêhna xwe vedin dem bi dem. Ev type tê hesibandin a klasîk, di heman demê de jî herî bi bandor ji bo xurtkirina tevahiya bedenê.
• Slow dirêj (li jêr photo bibînin). Herî maqule germ-up, weke ku di pace pir bêdeng kirin. Lê ew jî dihêle ku bedena xwe tê de dirêj ji maximum performance gengaz.
• streamer Steam bawer dike, ku li meşqa bi Divêt bi kesekî din ku bi karên wek counterweight derkeve ser dikê.
• Dînamîk dirêj, temrîn, ku hilperike hilû, motion springy li pace hêdî. Di dawiya perwerde te divê di herî mezin a tengezarîya ji bo çend seconds xeter bimînin.
• Menzîl dirêj an mahi - an workout çalak, di dema ku çekên kîmyewî û, ku dihelin û torso (kêlêka) beşdar e. Tevgera tûj, bi lez û gelek caran. Di vê yekę (reviews ew piştrast) bi bandor elongate bedenê ji bo demeke kurt de.

gelê çi dibêjin?

Gelek kes piştî dirêj têr: reviews re dibêjim, ku ew ne tenê başkirin nermbûna bedenê de, di heman demê de jî ji bo bibe kêfxweş zêdetir, enerjîk, û heta winda weight. Derekê de winda dibe reqbûna, tevgerên ne hêsan e û wê hilû bibin. Lê, ya herî girîng jî ew kesê ku xwe digihîne sînorê nû, dest pê bawer in, hêza xwe bi xwe, serbilind ya xwe. Ev motîvasyoneke xurt ji bo mezinbûna din. Ji bilî vê xalê de, xwe dirêj bike (photos dikare di vê gotarê de tê dîtin) bingeheke baş a ku bi mentiqekî din sporê, li cihê ku agility girîng nerm û bi bîhnfirehiya e. Lê eger kesê plan ne to play sporê li asta profesyonel, hingê ew bi xwe hîn jî pir baş e, ku xwe dirêj bike bedena xwe.

gavên pêşîn

Berî ku hun dersên yên dirêj hîn, em dixwazin bidin çend tips ji bo arşîvkirin. Pêşî divê em ji bo danîna armancê. Ev dikare bi hêsanî ji bo parastina figure, slimming, nermbûneke pêşketinê de. Û paşê dihejmêrin, çendeya perwerdeya. Ji bo nimûne, ji bo piştgiriya ji bedenê di rewşeka baş de û avakirina bes sê an jî çar caran di hefteyê de. Ji bo tekoşîna bi qelewbûnê tê pêşniyarkirin exercise rojane. Hûn dikarin li her demê û li her cihekî hînkirin. Guncav pêkanîna egzersîz piştî ji mêrekî yan jî piştî wergirtina workout sporê din jî (dema ku cesedê tenûrê, up).

Ji bo destpêkeke ku tê pêşniyarkirin dubare hev exercise du an jî sê caran de, mirov li ser helwesta ku heta pênc seconds. Bi demê re, ew dem kampên û hejmara tekrara zêde dike. Lê belê, her rûniştinê de divê ji sî deqeyan dewam nekir nema, ku hêja ye bi hûrî guhdariya wî. Û ya herî girîng jî, ew ji bo bikaranîna bi rêkûpêk, parastina a mood baş e.

çi exercise

Bi vî awayî, perwerde ye li ser ka çawa perwerde, em ji nuha ve dizanin, cilên rehet ji bo hilbijartin di pratîkê de. Ev dem ji dest dirêj dersê ye.

Em bi çi exercise ji bo stûyê. Ev ji bo xwe rast bike û lingên width milên te ji hev pêwîst e. destê wî yê rastê li ser pişta, serê wî di destê wî yê çepê û bend li ser milê çepê. Pêwîst li ber we bipeyivin panzdeh ji bo bîst seconds û vegerin Guherandinên helwesta. Îcar dema guhertina destê wê ye. Reps - heşt car.

Bo paş. pişta xwe da dîwêr de pala xwe û xwe nedine destên xwe. Niha poşetekê xwe hêdî hêdî, dişemite destên xwe xwarê, lê dîsa jî divê gavê de bê. Bigire ji bo bîst seconds, pênc car dubare.

Dirêj bike, çek û lingên. Tu divê li ser hemû çeprast bistînin û rast bike çekan. Niha vekişîne milê wî yê çepê û lingê xwe yê rastê paşve bikşînin. Qetên paralel ji erdê biparêze. Hold ev helwesta ji bo qet nebe deh seconds û guherînên ku milê wî yê rastê û ling - li ser milê çepê. her exercise şeş car dubare.

Ji bo zikê. Derewan li ser zikê xwe, xwe netewînin lingên xwe û destê têbigehên gûzekan. Niha teşkên xwe bilind bike, hest aloziya li paş danaye. Nelet bîst seconds, bîhna xwe bit û heft caran zêdetir dubare.

li şûna ku EPÎLOG

To ji bo xwe ji bandora xwe dirêj bike, testimonials xwendin demeke kurt, divê bi kêmanî hewl bide ku tu bi hîndarî ji bo demekê. Û tenê wê bicîh bikin ku ew jî pirseke pir baş e, ji bo ku hemû komên masûlkan û derzê bi kêr e.

Stretching bedenê de ji nêzik hemû û bi tenê aliyên erênî. Piştî dirêj temrîn wek nêzîkî mimkun be ku tevgerên xwezayî, da ku ew a cudatiyê neêşin, sedema ne. Bextê te xweş bî di hemû xebatên xwe!