Bi kêrî çi tê û tiştê ku dihewîne fiber

Fiber e beşek ji xwarin plant ku di bedena mirovan ferikandin ne û bi taybetiyên jêr bilêv:

- Alîkariya kêm û bisînor yên kolesterolê di xwîna we de;

- normal bike û tansiyona xwînê;

- Leza up pêvajoya digestive;

- ev alîkarî jê toksînên ku ji bedenê;

- ya herî girîng - alîkarî ji bo parastina kulilkên ji bedenê.

Jî, fiber e, divê ji bo kesên ku winda nekin, ji ber ku ew li kalorî pir kêm e ye, û ew alîkarîya te zû bes. Bihêlin, em bibînin ka çi dihewîne fiber.

Lîsteya berhemên wiha ev in: herî fêkî, gwîzan, zebze û hin dehl, duckkuva, mushrooms ziwa, kefz. Werin em li ser sifra ku, wê binêrin - li hin berên de dihewîne fiber.

Ji bo famkirina tiştê ku dihewîne fiber, divê hûn fêm bikin ku çawa û çiqas ev baş bi kar e. Bi bîr bîne ew e ku gelek ji xwarinê bi fiber li wir - xisar e, ew dikarin ji bo encamên bajon wiha rê: nepixîna, Wellah, hemorrhoids û zêdetir. Em karê mînaka a menu hin products, ku fiber. Morning herî baş e ji bo bi cereal an muesli, ya ku çenek bes ji fiber dest. Li firavînê tu şorbe sebzeyan bixwin. Di şevê de tu fêkî an gwîzan bixwe, ji bo nimûne, amade seletê ji wan. Ev xwarinên ê alîkarîya we bike bedena xwe paqij bike û bavêje çend kîlo extra. Tu ê di çerm, nails bala xwe ne û porê wê binêrin gelek çêtir e.

Nutritionists pêşniyar: çi dihewîne fiber, hingê divê hûn ji bo xwarinê to lose weight. Jî, hewcedariya bi kar ji bo kesên ku ji nexweşiyên dil û an nexweşiyên ji safra bikişîne. Jixwe ev dihejmêre, rêjeya pêwîst ji fiber ku divê bên xwarin. Ev li ser 25-30 g hin sînorkirinên li ser bikaranîna fiber tune ye:

- Eger tu dzanî an nexweşî înflamatuar yên di zik de;

- ji ber nexweşiyên vegirtinê bi lezî;

- gava ku gera xwînê têr dike tunebe.

Çi de dihewîne fiber, tendurustîya. Çend pêşnîyaran de çawa zû nasandina fiber nav jiyana we.

- di şûna dexlê herî baş e ji bo xwarinê dehl ji hebikan tevahiya;

- Try ji bo xwarinê nên genim tevahiya an nan;

- fêkî gel yên ku bi çerm, ji ber ku li wir e nisbeteke mezin fiber hene;

- ji bîr neke ku vexwe pirr av, ji bo pirsgirêkên zikê;

- Try ji bo xwarinê fêkî û sebzeyên teze.

Din jî dizî - hewl da ku em bixwin fêkî, ku tovên ku dikare bê xwarin, wek kiwi an tirî. Fiber alîkarî dike paqij bike bedena xwe û bi tendurist zêdetir bibe, lê eger tu jî êlêmêntên bi aliyê rastê û xwarinên saxlem, wusa bikin ku bikaranîna. Destpêk biçûk û hûn bi rastî bidestveanîna wê encamên mezin, bibe kesekî healthier û bêtir dilkêş dike.