Biking: kêrî û ziyanê ji bo tenduristiyê. Cycling li derve

çalakiyên Sport ji bo ku dewlet fîzîkî û hestyarî bi kêr in. Ew pev stresê de, kesekî ku doz bi enerjî û ya herî girîng, ku hejmara bêtir dilkêş dike. Lê di her load li ser bedena xwe, li gel bandûrên erênî nikare bê tendûristîya meriv. Ev de Cycling, pereyên û ziyanê yên ku di gelek weşanên tenduristîyê û zanistî ravekirin. Di hin rewşan de, di ajotina taybet bo dema ku tu divê baldar be zêdetir bi ev, ji bo fêm Faktayên zêdetir pêwîst e.

bikaranîna biking çi ye?

Di vê çarçoveyê de ji jiyanê û tenduristiyê mafê bike - hema hema bi avahîyên, ji ber ku parêza bi parseng û bisiklêtan bi rêkûpêk - kilîda ji rehetiya û derdabû balkêş. Cycling, herweha riding cross-welat, bi hêz, ku bedena mirovan, ew xwedî tesîreke erênî li ser sîstema dil û piştgirî clearance beztir kezeba. Ev ji bo vê yekê ew e ku hemû sporê modern pêva treadmills û bikes exercise, tevî ku ew dikare li hewa teze be, çêtir e ku bisiklêtan full?

Pispor dibêjin, ku bisiklêtan alîkariya ji bo pêşîgirtina heta pêşketina heznekir varicose, diyar kir ku di dema ku riding xwîna bi rêya heznekir dest pê bar çiqas bêtir zû, bêtir ji tevgera berdewam ji ber lingên destûrê ev teleba û dilopên form.

Jî, dema ajotina li hewaya vekirî, kezeba dest bi kar pir çalak, bi vî awayî lez were paqijkirin, ji maddeyên bi zirar in ku mirov bi nefes, li ser bingeha rojane li bajarekî ku toz negire. Regular bisiklêtan hîn ragirtin, kêm bike, westandin, çêtir ji sîstema parastinê û bêhna bêxewî. Bole ji bilî, ji sport alîkarî ji bo xurtkirina masûlkeyên eye de. Digerin nav dûr, li cyclist hîn çav, rê li ber pêşketina korbûna.

Derêxînim hole yên bisiklêtan

Wekî ku berê behsa wan kir, ne tenê xwedî bandoreke erênî li ser kesekî bisiklêtan pêşkêş dike. Xizmet û Ziyanên ji yên weha re rêwîtiyên girêdayî duration û rewşa wî ya tenduristî ji kesê.

Sedema sereke ji bo ku bandora neyînî li ser bedena çewt û nexweş-kursiyê bicycle e. Di dema ride tevahiya giranahîya bedenê ji bo kemera manewî, ku ji bo van dînin dîzaynkirin ne derhêneriya. têt Solid û convex sedema ku artery dirêjkirina bi rêya bizvire, di dewleta daxînin in, bi vî awayî xiraptir gera xwînê di bedenê de.

Di beşa mêran de, di encama kinked di damarên xwînê û endings nerve li herêmên herî samîmî function zayinê û pirsgirêkên bi danîna bandor. Li jin, ji ber ku ji ditepisînin berdewam vê herêmê hestewariyê ji herêmên herî samîmî, ku ew jî ji bo nexweşiyên cinsî dibe sedema ji dest da.

Ev divê bê gotin ku ev pirsgirêk derkevin ajotina bi Asayî û dirêj. bisiklêtan perîyodîk di hewa teze tîne gelek baş zêdetir ziyanê.

Kêmkirina kîloyan bi bicycle

divê cuda bê gotin ku li bisiklêtan bi rêkûpêk teşwîq pêvajoyên maddeyan di bedenê de û alîkariya ji bo barîne weight pênasîna bê têkdiçe û rezervên, da ku vê rêbazê ji kêmkirina kîloyan îro pir têkildar e. Masûlkeyan dema riding bicycle zû spooled mîqdarên mor, û ev hejmar nêzî îdeal dibe. weight bi şewitandina qelew, komî ku di bedenê de tê holê. Gelek kes meraq: çawa gelek kalorî xerc dema riding bike? Definitely bersiva wê dijwar e, ji ber ku hejmara kalorî şewitandin girêdayî temenê kesê de, giranahîya bedenê de, mezinbûn û şiddet û ji ride.

A kesê bi giraniya 50 kg li speed hêdî (kêmtir ji 15 km / h) dişewite li ser 150-240 kalorî, a 20 km / h Leza - ji 250 ta 350 kalorî, û riding ser 25 km / saet di destûrê to get of 500 kalorî xelas . Di vê rewşê de, ku werzişvanên bilind dixwe û enerjiyê gelek kêmtir in, da ku winda weight bi pedal wek gelek caran weke çare.

Li ku derê tu dikarî bike ride?

Dema ku plan dikin cejna xwe bi xwe, gelek bi pirs: where to ride a bike? Ger tu selection bike xwe bi xwe de ji cihên bi rêve dê zehmetî pir sedema ne. Ev dikare bibe trip to welêt, biking malbata pîvandin bi rêya herêma daristanê an jî park, û dibe ku kesek biryar da ku here li çiyayan. Û çi li ser wan ên ku hê bi rê kirine ne ji bo nasîna wesayîtên du-pitbike, di heman demê de dê ride li ser wê fikra me ne? Di vê mijarê de, tu dikarî xizmeta bike rental bike bi kar tînin. Di dema kirê havînê ya vekirî li ser piraniya park, ku bi dostanî transport ji bo hemû malbatê, û kesek nikare bisiklêtan û bedewiya xwezayê enjoy.

How to hilbijêre a bike?

Di nihêrîna pêşîn de, hilbijartina bike pir hêsan e, hûn çawa model favorite xwe bibînin. Lê di rastiyê de, bi vê pêvajoyê heye hin nuansan ku divê bê hesab kirin, da ku riding "heval" du-pitbike rehet bû û ti ziyan ji bo tenduristî sedema ne.

Ev girîng e, ji xwe bike li ser mezinbûna wek too small an, bi awaki din, bike frame bilind bi rastî, dê bibe "Hemleya" ji bo vezelîne.

Eger height of zêdetir ji 185 cm wê pêwîst e ji bo hilbijartina a bicycle bi size frame of about 54 cm. Navînî werzişvanên mezinbûna (170-180 cm) dikare di height frame ji 48 cm hilbijartin.

Ji bo hilbijartina bike rastê ji bo mezinbûnê, çêtir e ji bo bikaranîna tabloya jêrîn.

Nedana bi taybetî bal kişand ji bo hilbijartina rûniştîye: ev ne pêwîst be jî hişk û convex.

Ji bo kesên bi giranîya ser 90 kg divê model ji bafûn yan pola-hêz bilind nasîna da ku frame carboxylic ji bo dînin heta bi 80 kg.

de bike ji bo bajarê me divê çi be?

Bike ji bo ajotinê bajarê divê adil rehet driving kursiyê cuda bilind û fireh be.

Ji bo bikaranîna rojane baştir e ji bo hilbijartina bikes sivik ku bi hêsanî herin ser xwe û li ser veniştinê.

Ma bike pir biha buy ne, wek ku di vê rewşê de dê li ser ewlekariya de wesayiteke bi xeman, di bin dîwarên store an ofîsa dev ji wî. Ji bo rehet ji tevgera li ser modelên bajarê digire û bi selik cuda, racks û tiştên din yên biçûk, rê xweşkeys de ji bo cîbicîkirina berhemên kirîn û destê free ji bo kontrolkirina bike.

li ser circuit bisiklêtan bajaran divê bi parastina taybet ku rê têkilî bi cilên wê hêzdartir kirin.

To ride di şert û mercên hewayê şil û celbî heye, ji bo hilbijartina bikes bi brakes disc.

A model ji bo bajarên divê bi shock ber were hêzdartir û xwedî çend Leza.

Clothing bo bisiklêtan

By hilbijartina cilên ji bo ride, divê ji bilî xwe bi xwe bike bicycle buy dermankirin kêmtir tu bi giranî. Ev li ser wê girêdayî, çawa rehet bigerin, da ew divê tevgera cyclist pêş ne.

Gelek werzişvanên bi kar tînin a bike, Havîn û zivistan, bi rêzê ve, hemû cilên ji nav germ û ronahî de dabeş dibe. Ji bo zivistanê ajotinê pîvan kû fit pants LYCRA xurt bi layer însûlekirin û di bin navê "potikê."

- ya herî sereke, ku ew li ser ankle bûn pêlavên, pêlav, cîzme: li ser lingan, tu dikarî pêlav bikirin. Ji bo solên ku tê pêşniyarkirin to wear tenê socks pembo, wek ku ew jî wê bibin ber lingên rehet dibînin.

Divê tu bi underwear taybet (pants û çakêtê), ku di demsala sar di bin cilên bingehên buy.

Ji bo parastina destên xwe ji me nine, bi kar tînin lepikên sporê taybet bi xurmê suede.

Clothing ji bo havînê de bigere, pir bi hêsanî û paşê fit a sade shorts elastic û t-shirt.

Bijarteye, tu buy a bicycle helmet û berçavkê ji bo parastina çavên ji ya rojê.

Gelo ti contraindications ji bo ajotina heye?

Her sport heye contraindications xwe. No îstîsna û bisiklêtan de, feydeyên û bijijkî ku li ser gelek faktorên girêdayî ye. contraindications Direct ji bo dersên bisiklêtan in:

• nexweşiyên cuda yên movik;
• bi hebûna disc, fitiqa;
• nexweşiyên ya pergala hilgirtina;
• herçî nexweşî;
• nexweşiya dil;
• pirsgirêkên bi damarên xwînê;
• Arîtmiya.

Hebûna yek ji van nexweşiyên divê sedem ji bo şêwirînê bi saxlem li ser kontrol bike be. Ev jî tê fêmkirin ku, carna jî li hevpar xitimîna sar û pozê nikare bibe asteng ji bo biking. Ji ber vê yekê, li ber te li ser bike bistînin, ev yek pir girîng e ji bo nirxandina rewşa tenduristiya xwe, ji load di dema ride ew ziyanê hê bêtir bi ya bedena sedema ne.

Çend şîret ji bo arşîvkirin bikers

biskîletçiyan Novice dê kêrhatî be, hin tips ji bo rê li xuyanîbûna pirsgirêkên tenduristî ji zorê fîzîkî ji nişka ve:

• Ev divê li ser ride bike piştî xwarinê herin ne di cih de.
• Her carê, dê li ser rê, divê tu ava vexwarinê bîne, wek ku di dema bisiklêtan tî dibin gelek caran.
• Berî ku hun li ser bike here, hewcedariya avabûye ji bo xebatê kêm ji bo masulkan de.
• Ev ji bo bala xwe bidin ji ber ewlekariya xwe bi xwe, pêwîst e. Bi vê armancê, ku tê pêşniyarkirin ku cilên şewqdar bi amadebûna ji rengê hêmanên ku alîkariya ji bo diyarkirina nasnameya a cyclist at night.
• Ev gelek girîng e ji bo ku helmet parastinê de li ser serê wî, rê li ber birînên giran di bûyerê de ji ketina.
• Da ku bikaribin fitness divê bike kêmtir ji 2 car hefteyekê ne ride.
• Zêdekirina dûr divê hûn bi rêwîtiyê hêdî hêdî. Jiholêrakirina dûr û dirêj, ji bo rihet dev ji wê pêwîst e.
• Di dema rides dirêj ji bo demekê tê up dest ji kursiyê, ji bo restorekirina herikîna xwînê ya di laşê.

Di encamê de, divê bê diyarkirin ku bisîklet Rojbiroj gel, ne tenê di nav Tilyak avid.

Gelek ji xwe fêm kir ku dem û pereyên xwe bi awayekî xelas bike li ser rêya kar rê bidin wê bisiklêtan hene. Xizmet û bijijkî biking di her rewşê cuda ye, lê eger baş modela mafê hilbijêre û hêdî hêdî amade bedenê de ji bo stresê, a ride bike, wê bi tenê razî bîne.

The road to û ji kar by bicycle wê kesê gelek erênî û enerjiyê de ji bo rojekê di hilberînê de hisab dike. Û di gava ku hûn bifikirin çawa gelek kalorî modelekê dema riding bike, ew e ku di demek nêzîk de mumkin e, ev type of transport wê herî populer.