Çi roj baş e to play sporê? Çima divê ez to play sporê

çibe ji bo çi sedemê we biryar da ku dest bi sportê, gelo ev kîloyan, lênêrîna tendurustî, an jî daxwaza ji bo ku bedena ÊMEYE ye. ji bo bersiva pirsê Ev girîng e: "Çi dema roj e best ? to do sporê" Hema hema her yek ji me li karûbarên û berpirsyariyên xwe ya rojane de, û dem helînin ji bo perwerdeya jî pir bi pirsgirêk. Hinek dem hene ku di serê sibê, hinên din jî - Di demjimêrên şevê de, û yek free di sisiyan de ye. Îcar çawa ku be? E demeke taybetî ji roja ku dagirkirina wê herî zêde bi kêrî û herî kêm zirarê bînin hene. Eger tu difikirî li ser vê, ew jî nîşana pir baş e, ku tu bi rastî daket business rabû û xwe ji rêya, lewma dûr ne.

du nêrînên

Bi rastî tu ji tiştekî wiha wek biorhythms bihîst, ji ber ku ew rasterast çalakiyên me ji bo roja ku bandorê. Bi xebata vê pirsê, zanyar encamê ku tibbê dem ji bo perwerdeya in nîvro û êvarê, zû. Lê belê, ew ji ber rastiya ku di vê pêvajoyê de ji zêdebûna germahîya bedenê ji aliyê 1-2 derece derdiketin, tasfiyekirina wergirtina cureyên cuda yên birîndar. Lê em hîn jî ji dibistanê dizanin, çima ew pêwîst e ji bo pękanîna sporê tenê piştî workout baş. Ji ber vê yekê, eger em hilbijêrin bo egzersîzan, do it right, no çi dem. jî nîşan e ku ferqeke pir mezin, şev û roj tu bi çi heye, heta ku tu dikî bi rêk û di heman saetê de hene. Bi vî awayî, bedena xwe, jixwe dê li bendê be Ji bo barkirinê li ser gavê xwest. Ji ber vê û a lihevkirinê ya piraniya ramanên e, heta ku hûn rehet, tu dikarî xwe bi darê zorê ne, an na dê ji encamên xirab bibe.

xapandineke

Gelek caran, ji bilî ya li ser pirsa ka çi dem ji day herî baş e ji bo pękanîna sporê, gel zêdetir bi pirsîna pirsa, gelo ji bo çavderîyê perwerdeya di cih de li ser şiyarbûnê de dijî. e xaleke pir girîng hene: bê guman, hûn nikarin ji nav nivînan derkevim û di cih de dest bi run yan hîç exercise. Erê, û tu kes ê wê bikim ku. Di navbera distrî û perwerdeya rasterast ji we re yek bi awayekî an yê din ji bo pêkanîna gavên jêr e: bişo, Diranên xwe firçe, hêwa up, vexwin piyalek av, get cil, mitfaxê xwe û herin cihê ku tu sporê dilîzin. Û ev e tam ne "mafê piştî xewnek." Ji bo gelek kesan, ev e exercise sibê dide belaş ji mirqî û atmosfereka baş ji bo hemû rojê. Ji ber vê yekê, li gelek welatên Rojhilata biryar da ku bi mentiqekî beriya hiltana tavê, lê belê, ev e ji ber wê yekê ev e, ku pir germ heye.

How to hilbijêre dema herî baş ji bo xwe

Yekemîn tiştê ku divê hûn girîngiyê bidin rojane te ev e: çi wext hûn rabe ser xwe, çiqas ew kar e, ku bi dirêjahiya break firavînê ye, çawa heta niha cihê ku hûn dixwazin ku mirov karibe kar derket, û çawa ku tu di nava rojê de hest e. Evaluate hemû derfetên xwe û ya herî baş hilbijart, ji ber ku tu kes dê bibêje ku exercise serê sibehê de ji bo we çêtir e. Li gel vê, girîng e ji bo hilbijartina demê de, ku we hergav bi ya herî sereke, ji bo performansa - bi rêk, bi taybetî jî heke armanca xwe - ne bi tenê ji bo parastina tenduristiyê, di heman demê de, ji bo nimûne, ji bo winda weight. Ev kêrhatî ji bo danasîna biorhythms we ye, ji ber ku wê demê hûn hema hema çi dem a li roja herî baş e ji bo pękanîna sporê de ji bo ku hûn bizanin.

Life Morning

Niha em li her yek ji workouts bi serê xwe binêrin û mêzînê hemû "bi pisporîyê" û "xapandinê." Heger tu piştî analîzê hêsan, wê encamê ku behsa kategoriya "Lark", hingê danîn seate alarm hate 5-6 sibehê de, û here - ji bo bazdida. Ev dem temam ji bo we ji bo bidestxistina pere ji mirqî ji bo tevahiya rojê de ye. Lê hûn herin û hinekî zûtir û, ji ber ku di xewnê de, divê bi temamî be, û ev e ku ne pêwîst ji wan re qurban pereyên ji bo perwerdeya. Gelo çi dikare bê baştir Dema tu ji were ji nû sibê ji bo kêmek li dora lovers dog li an jî hema di eynî wek ku te, evîndaran ji perwerdeya zû. Li hewa ye, hê jî paqij û murdar ne, ku roj tenê rabûna bû, lê bes music enerjîk ne. Piştî ku tu bibare bigirin, taştê û here kar di raweya baş. plus din jî ji bo ku ez sports di sibê, ev ew e ku şev we azad bike, û tu dikarî ji bo doza favorite xwe veqetînin.

Eger di roja free

Doza Hindekî hevpar ku dem free di nîvê rojê de bikeve, tam. Di prensîbê de, ev baştirîn alternatîf ji bo her kesî ye, ji ber ku piştî şîvê û "owls" û "leeuwerik" dikarin rehet. Baş e, Eger te wêneyek dirêj break firavînê, paşê tu an exercise an fitness odeya din ji karê hilbijêre. Li hember êvar, hûn tije hêz û karê qenc out in, tu ne xwediyê to get up zû di saetên serê sibehê de an jî piştî kar li rewşa bezgîn to try to do egzersîz. Piştî ku hemû, tu çima divê to play sporê? Ji bo ku bi tendurist û xweşik, lê mirov ezab ne yekem û ne jî nasnavê duyemîn e.

perwerdeya êvar

Ev dem, ku li ser wan kesên ku bi tenê di saetên şevê de azad e, an jî li ser wan kesên ku herî in rehet ji bo di vê demê de ji roja dijîn, ku, "owls". The bedena cara hatiye dîzaynkirin, da ku di saetên serê sibehê ji wî re bi zehmetî mezin bi rê to "swing" û performansa di rewşek wiha de, di asta nizm. Lê belê, piştî kar, ew gelek bê tam ya enerjiyê û amade ne bidin her tişt bi temamî. Tu dikarî li ser rêya telefon, ji bo nimûne, paş bo salona sporê, û tu dikarî di saetekê de û nîv li hewa teze dine derkevin derve û exercise. Ya herî sereke ew e, ku ji bîr nekin ku eger we biryar bide ku li go ji bo sporê di êvar, zorê bide xwe bi şev e hêjayî wê ne, naxwe hûn gefan li bêxewî. The avantajên de ji ber ku tu bi lez, wek ku li dijî saetên sibehê de. Hin tiştên din, ew xweşkeys û ji bo wan kesên ku dixwazin ji bo başdarîkirina di şîrketa e, ji ber ku hema hema hemû ji êvarê de azad e, û tu hevalên xwe re dibêjin.

relaxation post-workout

Piştî ku tu workout û bi taybetî jî, êvarê, ji bo xeweke baştir divê rêze temrîn pozîtiv de, bi yên ku li ser bingehên yoga li çavderîyê:

• Derewan li ser surface qayîm û bi baldarî û bi çavên xwe bigire.
• Restore nefesê Eger tu dzanî bêhnçikîn, lerizîn, û nefes hêdî hêdî û kûr, bala xwe li ser her bêhn / pîro-. Ev pêwîst e ji bo aramkirina naveroka dilî û xwînê oksîjenê.
• Piştre hêdî hêdî relax tevahiya bedena te dest bi pêçîyan û rabûna mezintir, hest dikin ku wave.
• Ev girîng e ku bêhna xwe vedin her masûlkan, xeyal wisa dewletê, weke ku rojeke gelek mijûl te hebû, û niha hûn malê û hilweşiya li ser nivînan.
• Li ser bifikire ku tiştekî baş û xweş, hest bi bedena ku bi giranî û sergiranî dagirtin. Nelet ji bo nêzîkî 10 deqeyan da, û tu dikarî rabe.

Piştî van stress exercise here dûr, nefesê qenc e, ew dê rehettir be ji xew an vegera wan a karsazîyê xwe.

helpful

Niha ku hûn dizanin ku çi wext ji roja herî baş e ji bo play sporê, û tu workout xwe dest pê bike. Ev bi tenê dimîne ku bide çend tips:

1. Nêzîkatiya kar divê bi aqilmendî be, difikirin bi hemû hûrgiliyên. Pêşî, bi xwarinê dest pê bike, ji ber ku em in - ku em bixwin.
2. Ma hêncet namîne ne, tu kes bi tenê ji bo bide vent bi tiralîyê, û sedemên vê yekê jî ew e ku ne pêwîst îro biçin bo salona sporê, gelek in, hene.
3. Bê di her firsendê de dimeşandin, hê demeke dirêj li derve, li şûna radibin li ser derenceyan asansorê de.
4. Eger hûn nikarin di heman demê de do, pêş planeke ferdî ji bo xwe, ya herî sereke - bikaranîna rêkûpêk, û herî kêm 3 caran di hefteyê de.
5. Bi demê re, we dest pê kir ku guh bide bedena xwe û fêm çi kêrhatî ye û çi bi zirar e, da bigirin, dema xwe de û wê ew nedît. Piştî ku hemû, tu çima divê to play sporê? Tenê ji bo bi tendurist, û kesên saxlem bi piranî xweşik û serkeftî.