Çawa ji bo kêmkirina rêjeya dil: cîhêreng ên ji riyên kêrhatî!

Pirsgirêka çawa ji bo kêmkirina rêjeya nebza de, divê herî zêde bala dayîn. Ma tu ji nexweşiya dil cefayê bikişîne, an jî bi tenê bi zehmetiyên jiyanê, dil û caran bertek - bizanibe ku çawa ji bo kêmkirina rêjeya dilê dadmend pêwîste! Ji ber ku dilê organê sereke ya berdewamîya karê wî ye, girêdayî ne zêdetir, ne kêmtir, û jiyana me. Eger tu ji cefayê dilkuta bi dilê ji ber hinek sedeman, divê tu bizanî ka tu çawa ji bo kêmkirina rêjeya dilê dema ji bo we pêwîst, çi rêbazên dikarin bên bikaranîn û bawer bin ji bo wan derbas (piştî şêwirînê bi doktorê xwe)!

riyên çend ji bo kêmkirina rêjeya dil heye:

• Di serî de, dilkuta bi pêşîlêgirtina (ne ji bo vê rewşa rê û perwerde dilê xwe de);
• Ya duyemîn jî, tehlûkeya drug (tablet);
• Ya sêyemîn jî, rêyên xwezayî, û yên din sade tedbîrên "awarte";
• Fourth, rêbazên psîkolojîk.

Bibandûrbûnê dibe ku her yek cuda cuda an jî hemû bi hev re.

Ger tu hê jî tiştek ne bi rastî gotara ye tenê ji bo te: alîkariya lidarxistina zanîna li ser wê mijarê û diyar hilbijartina kêmkirina nebza wateyê.

pêşîlêgirtina

Ji bo ku careke din tahrîk rêjeya dilê bilind ne, dûr tiştên ku sedema vê bersiva. Pirî caran ew qehwe xurt, abuse alkol, cixare, hindek dermanan, overeating e. Em ê ji bo dev jê berde xwarinên bermayî (kolesterolê, giyayên hot, sauces). nexweşiyên dil bi exercise giran contraindicated. Bi temamî dev ji çalakiyên fizîkî çi ne, berevajî wê pêwîst bedenê de (bi taybetî jî eger kîloyên) e. Lê hûn, divê her tim bi temrînkirina sivik yên wek meş sade dest pê bike. hewa teze, rêve ji bo 40 deqeyan her roj û xweziya di at razanê - ev e, tiştê ku bedena divê ji bo zindîtî, deng û awazek. Û çalakîyên li derve, û rê bo perwerdekirina ragirtinê, çi dê çêtir be?!

Training bo ku dilê

A set taybet yên temrîn (Cardio) dê bi sebirê ji dil re mezinbûn, wê bedena we de mêjera pêwîst yên oksîjenê bide, û bide dilsoziyeke mezin. Sipas ji bo manevrayên hûn dê bi fikra ji xemên vê arîşê rabikin. Wiha, exercise divê cihê di bin çavdêriya pisporên xwe bigirin. Bi rastî jî, li bajarê xwe, da e li yek ji fitness Cetra hene.

dilopên dil

Bi dilekî ne ji bo trifled bê eger têsîra xurt, ne guneh û hêvî nebirina wan ya korvalola, valoserdinu, valerian an validol.

riyên Simple, bi lez û bi bandor

Gelek kes li dilkuta bi dil, li ser fikaran - çawa ji bo kêmkirina rêjeya dil, û bi lez. Ev pirsa divê di pêş lêkolîn, da ku di rewşên dijwar de ji bo ku gavên pêwîst ji bo vê pêwîstî bi amadekarî bên kirin û tim ji ê jêr (ew pêwîst in, dema ku tu bi dermanan li ser destê wê derê) di serê min de: şûştin bi ava sar, ku çaya kesk (reaction) pêk tê, û girjî li k'îsî donên bîhna rihan, ylang-ylang (çêja citrus, berovajî, zêdetir alertness, û di heman demê de û nebza).

Derûnnasî in Action

e metodeke baş li terapiya psîkolojîk hene, ku perwerdeya tuwanayî kir. Yek shéwezarí autotrenirovki tenê li kêmkirina rêjeya dilê armanc. Metoda hêsan e: tu dest ji xwe re hin komepeyvên-tîmên îqna bike ji bo bedena xwe, û bedena emran. Çawa ji bo kêmkirina rêjeya dilê bikaranîna perwerdeya tuwanayî? Take rewşeke rehet, û germahıya derewan di bêdengiyê de, bi devgirtî an vemirîye ronahiyê bike. Destê xwe li singê xwe û xwe bi xwe dibêjim, destê min germ e. Ev komepeyva, herweha follow-up wekî ew divê pênc car tê dubarekirin hêdî hêdî. Next: Dr.Fuad xweş ji destên min singê germ (her weha ji bo pênc car tê dubarekirin up). Hinêrît van komepeyvên me yên ji bo auto-pêşniyara wiha ye: ez Min.wmv bi sebr û bi dizî (û nefes da). Hewl bide ku hest her tiştî ji xwe re bêje. Û pêşkêş dawî dibe: dilê min aram û hêdî ye (dubare pêşkêş heta ku xebata wê ne).

Hemû van rêbazên bi rastî jî hûn bi pirsgirêka çawa ji bo kêmkirina rêjeya dilê alîkariya wê. Hûn bi tenê ji bo hilbijartina herî guncaw ji bo we. Yekî alîkarî neda, ji bilî ji bo birêvebirina hêrs, yek wê bi tenê pills tevbigerin. Û ku çawa divê lênêrîna ji rêbazên tedbîrên pêşemîn bibin.

Û bi bîr bînin, rêjeya dilê xwe de divê 80 beats per minute di mideyeka ne, û piştî exercise divê di nav çend deqîqeyan aramkirina. Wekî din, divê hun tavilê bikeve nava tevgerê, eger alîkariya ne - bi dîtina doktorekî (belkî ji beşdar, eger tu li ser hesabê rawestin ji ber ti nexweşî: astim, bronşît, hîpertansiyon, nexweşiya dil, dilopên zexta). Û eger rêjeya dilê zêdeyî 100 beats - di cih de bi ambulansê re dibêjin.