Çawa kêm kolesterolê bê derman? bersivên profesyonel

Cholesterol madeyeke taybet e ku cure materyalên çêkirina ku di bedenê de ye. Der barê% 80 e, bi laşê xwe çêkirin, lê yên mayî de 20%, têr bi xwarinê. Zanyarên piranî li kolesterolê ji bo "baş" û "xirab" de dabeş dibe. Ev ji sequentially danenîye nebin, li ser dîwarên rahên wek plak e, ku ji fatty, hilikeka waxy. Piştre, ew provoke dike qewimîna nexweşiyên dil, herwiha cureyên cuda yên komplîkasyonên (Arîtmiya, Ventromboza, û hwd.). Îro, mixabin, vê pirsgirêkê re rû bi rû gelek nişteciyan ji planet. Di vê nivîsê de em dê gengeşeyên çawa bi pileya kolesterolê bê derman.

kîloyan

Çawa kêm kolesterolê bê derman? Dibe ku li awayê herî bi bandor - kîloyan. Mesele ew e ku kesên bi destmalekê çend kîloyên pênasîna fatty û kezebê berhemên rasterast proteîn, ku bi navê qonaxa jîyan. zêdeyiyê wan, bi dorê, li ser pêşketina vê bedena ku li gellek pêvajoyên înflamatuar tesîrê. Ji ber vê yekê kêmkirina giranahîya bedenê di rastiya xwe de çend kîlo ye, rê li ber zêdebûna yekser di giranîya kolesterolê "baş" ku mirov plak de bêedebî ji dîwarên artery.

Diet, kêm dike kolesterolê di xwînê de

Li gorî nêrîna eksperan, kolesterolê bi hinek berhemên tesîrên errant di laş de. Lê belê, hê standardên hin mezaxtina hene. Bi vî awayî, ji bo kesên saxlem rojê têr xwarin li ser 300 mg ji xwarin kolesterolê-dihewînin, e, û ji bo kesên ku di bin navê komeke rîskê de ne - 200 mg. Ji bo ku her tim di asta ku laş ji "baş" madî avahî parastin û bo pêşvebirina di dawiya "xerab", hûn gelek caran divê xwarinên ku tê de xurdemeniyên yê yekber, dezî, asîdên çewriyê omega, û pectin bixwin. Ev petrolê masî, û fistiq û duckkuva hemû, û heta hemû çaya kesk û normal in. Veqetandin û berên taybet, kolesterolê-selikekê de. Wek qaîde, ew cuda tint mor an sorî (ji bo nimûne, tirî, hinar).

exercise fîzîkî

Çawa kêm kolesterolê (bê narkotîk) yet? Xerîb wek ku dibe, lê sport cure rê ye. Li gorî agahiyên ku, li exercise aerobic ji bo du mehan bi ser 5% zêde giranîya "baş" materyalên avahîyê. Pispor pêşniyar ji bo hilbijartina wan temrîn, ku rasterast rêjeya dil (dixebite, rêve, avjenî) zêde dike. Bes ku bi mentiqekî ji bo 30 deqeyan de çend rojên hefteyê, û hûn ne ji wê aciz bike pirsa çawa kêm kolesterolê bê derman.

Terkkirina cixare

Li gorî agahiyên ku, kesên ku janên ev adet, bi zirar in, 300 caran bêhtir ji nexweşiyên dil û cefayê bikişîne. Di doza ji têkçûna di rêza yekem de ye, bi girîngî rîska peydabûna kansera pişikê û herweha zêde dike giranîya "baş" materyalên avahîyê bi qasî 10% kêm kir.