Çawa tenik Tarasova Tatyana Anatolevna: diet particular

Tatiana Tarasova - Emekdar coach patînajê û jin tênê biwec. berjewendiyên biography Her hezaran fûtbolê yên li Rûsya û li derveyî welêt. Lê îro em behsa wê bikin, û li ser ne çawa tenik Tarasova Tatyana Anatolevna. Bi taybetî jî, xwarina xwe ya di nivîsê de wesif kir.

zêlanda nû

Tarasova Tatyana Anatolevna coach Pêşerojê ji dayik bû February 13 1947 salî. bavê wê - lîstikvanekî navdar hockey Sovyetê. Ev ew bû ku pêşî li skates keça danîn, dema ku ew bi zorê 5 sal bû. Piştî çend salan, ew ji niha ve dest bi Divêt bi George Proskurin tevbigerin. Ew bi rê ve ji bo win li Games Zanîngeha World ya. Ev wisa diyar e ku Tarasova pêşeroja ewreng û werzişê bû. Lê bi giranî birîndar seraqet ya di dema yek ji axaftinên xwe de, ku dawî li skater kariyera xwe danî.

Lê belê, bi lehengî me ye, yek ji wan kesan e ku dev jê berde jî di nêzîk de ne. Wê xwendina xwe li Enstîtuya Perwerdehiyê ya fizîkî berdewam, û dest pê kir, wek coach kar. xwendekar wê di demên cuda de Aleksey Yagudin, Irina Rodnina û Şempîyonên din ên ku bûne stêran rast bûn.

Di sala 2005 de, bi pêşengiya skating Russian Federation to post xwe ji coach Şêwirmendê vexwendin Tatiana Anatolevnu. Wê got erê. Di sala 2006 de Tarasov bi serokatiya juriyê de li ser kanala Show TVyê de "Stars li Ice." Ji ber ku ji xwe re nifşekî nû ya temaşevanan hîn bûn.

Çawa tenik Tarasova Tatyana Anatolevna

Di ciwanîya xwe de, bi lehengî me narîn bû, mîna qamîş. Û hemû bi saya a parêza bi parseng û perwerdeya sporê bi rêkûpêk. pirsgirêkên Loss di temenên xwe dest pê kir. Di nava çend salan de ev jineke Hilweşîna tirsê di bun bûye.

Tarasova ew ji ber derketina holê ya weight pênasîna pir bi fikar bû. Ew hewl da têkdiçe û cuda, di heman demê de ji bo bidestxistina encama tê xwestin, ku ew alîkarî ne. çay Herbs û pills Ma skater berê figure nas nekir. sirdar me bêhêvî ye û biryara xwe bi xwe bigirin, da ev e. Lê belê paşê hevalên wê şîret li cem dixtor, dietician Margarite Korolevoy bibînin. Tatiana hatiye li tiştekî min bawer nedikir, lê dîsa jî biryar da ku hevdîtin bi pispor. Û niha ew bi ewle dibêjin, ku ew tiştê ku mafê kir. Piştî ku hemû, Margarita Koroleva a diet taybetî ji ber ku Tarasova weight bi 30 kg ji dest da bû. Ev çêbû, hêdî hêdî (ji bo 7 mehan) û bêyî ku ziyanê ji bo tenduristiyê.

Diet Tarasovoy Tatyany Anatolevny

Çawa bigihe encamên ecêb? No divê biçin birçî û exercise tempoya xwe. Ya herî sereke, - li pey Rêbernameya û menu hin.

Çawa tenik Tarasova Tatyana Anatolevna? Ji bo starters, ew ji berhemên berê, (biskuvî, pasta, kartol, û bi vî awayî li ser) red kir. sirdar me tije sarker "mafê" xwarinên: fêkî, penêr xanîkên kêm-fat, xwarin nedine, û mast. Nan û nan nan şûna wê.

Diet Tarasovoy Tatyany Anatolevny Ev de prensîbên jêr e:

• xwarinê pênc-time;
• vexwarinê 2 lître av per day;
• redkirina piştî di 18:00, da ku em bixwin;
• size dîrokiye single - 150-200 g;
• rojane ya tevlêkirina (rojî) tas avê ji bo ku ew li têkîlîyên bi kevçiyekî ji sihikê apple.

Diet, ku bi Tatiana Tarasova bi cih neanîne, tê texmînkirin, redkirina qismî an bi temamî ji xwê. Ev destûrê dide te ku jê ji bedena, komî ya di şevûrojekê de bêedebî di wê de.

List of berhemên pejirandin:

1. sebzeyên teze û berries.
2. Fruit (ji bilî mûz, persimmons, Apricots û tirî).
3. masî Steamed.
4. Low-fat berhemên rojane.
5. goşt Lean îsyan kirin.
6. Nûkirin.
7. Seafood (ger ji wan re amade bike ji bo çend).
8. Nuts (li mîqdara biçûk).

menu rate

Ma tu bala diet Tarasovoy Tatyany Anatolevny? tu menu xwe bi xwe biafirîne. Ya herî sereke, - do ferqê ne dûr ji prensîbên diet.

diet Approximate per day wiha ye:

• taştê yekemîn (8:00). Vebijarka №1 - amade välling, li ser avê, lê zêde bike yek dilopa ji petrolê. Variant №2 - a sandwich (pariyek nan, genim û plakaya penîr kêm-fat). Bijarî: fîncanek çay kesk, nîv sêvê.
• Firavîn (10:00). Em dixwin mast kêm-fat û a berê.
• Firavîn (12:00). Destûr da ku em bixwin 100-150 graman yên mirîşkê biraştî û hin sebzeyên steamed.
• Snack (14:00). Drink qedehek kefir. Tu dikarî nan şêrîn bixwin.
• Dinner (17:00). lewheyeke biçûk, sebze, û 100 g penêr patiye.

Di nava rojê de ew ji bo vexwarinê ji 2 heta 2.5 lître vexwarin (yên ku 1.5 L ji ava paqij) pêwîst e. vexwarinên destûr de juices teze, ku çaya kesk û ava fêkiyan berry.

results

Gelek keçik bala li ser pirsa ka te çi qas divê rûnin li parêza ji bo bidestxistina kêmkirina girîng in weight ne? Li vir, hemû hişk bi serê xwe. Bi vî awayî, Tarasova weight bi 30 kg ji dest da ji bo 7 mehan de. Ev tenê di encama mezin e. Kesek divê demê de kêmtir ji bo ku ew xwe bigihîne, û yekî din. Eger hûn hejmara dibijiyê re li ser astek rabû, ew e ku ne pêwîst ji bo relaks bike û vegere diet her carê xwe ji xwarinên xeterê û bilind-calorie. Çawa çareser encama? Ev pêwîst e ji bo hêdî hêdî zêde parêz û kaloriyên wan de - 200 kcal serê hefteyê.

di encamê de

About çawa tenik Tarasova Tatyana Anatolevna, hûn niha dizanin. Bingeha diet xwarin rastê, û ji ber vê yekê tu xerabûna tendurustiya e xisar ne. A diet fiîlî hefteya dikarin weight by 3-4 kg winda bike. Ji bo baştirîn encam, di navbera exercise. Tevlî di hewza carekê sauna hefteya û odeya massage. Exercises li malê çêkiriye, û dê tesîreke erênî li ser bedena hene.