Charging bo Bubnovsky: exercise mala

Ji ber ku di jîyanê jî durufa, kar jî durufa, faktorên irsiyetê û sedemên din jî, piranîya xelkê bi pirsgirêkên bi paş te, bi stûyê û organên din yên sîstema hilgirtina. Û eger berê jî zehmet bû ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê ye, niha rêbaza resen ya Dr. Bubnovskaya hene. Ku ev jî gengaz e ku mirov ji nû ve fonksiyona bingehîn ên pergala Propulsion de. Û ji bo ku ew li mala cîhûwarê xwe dike. Çi ye ku pere ji bo Bubnovsky mafê ji bo we ye, biryarê ji bo xwe.

ya belaş li malê çi ye?

Tevî ku ji ber nexweşînê, type of êş û din taybetmendiyên şexsî, şarjê di a pêk mode saving desthilatê. Ev tê wê wateyê ku hemû temrîn bi di pace hêdî an jî nerm kirin, bê jerks an jî tevgerên ji nişka ve. Charging Bubnovskaya ji bo arşîvkirin a set of tedbîrên bi armanca ji holê rakirina nîşaneyên êş, hevsengiya di one direction an jî din e. Armanca van hereketan bike sade û bigihînin - ji bo ku tevgerên xwe narîne.

Çi hodeyê ji tiştên biqewimin?

Dimîne li ser cureyên li nexweşiyan û herêmên bandorê li ser bedena cihêkirin cûreyên jêr yên gymnastics tibî pîşeyî:

• Ditewîne (di doza scoliosis, nîşaneyên bi êş li herêmê lumbar de, ridge, etc ...);
• çok, mil, hip, û derzê din;
• stûyê (osteochondrosis).

Wek ku hûn dibînin, Dr. Bubnovskaya ji mêrekî dikarin gelek ji pirsgirêkên dît li ser nexweşên ji temenê cuda de çareser bike.

Çawa gelek caran pêk?

Bubnovsky ne bi tenê dikarî xwe bi gymnastics serbest de xwe ji bo hemû caran hat, di heman demê de hewl bidin ku ev ji bo xwe. Di dawiyê de ew nasiya xwe ya bi teker, xezeb, mohrkirin û qenc yên din. Lê belê, di encama baş, li gorî nivîskar, dikarin werin bidestxistin bi tenê dema ku performansa rojane yên aloz ji bo we. Na, ji belaş ji bo vezelîne ji Bubnovsky bidin bandora qels an jî pir demî.

Ma tu contraindications an astengên bi vê heye?

Ji ber ku her rêbaza hatiye dîzaynkirin ku ji holê pirsgirêkeke taybetî, ev tune contraindications. Lê belê, divê bê fêmkirin ku hemû safî ya şexsî, ji bo nimûne, di pêvajoya rehabîlîtasyonê postoperative. Wekî encam, cîhêreng ên Bubnovsky xwe bi serê xwe hilbijartin, yan jî bawer dike, bi amadebûna a mamosteya bi kalîte. Ji bo nimûne, van pisporan di navenda doktor Bubnovskaya û nûneratiyên xwe bixebitin. Rûniştvanên St. Petersburg dikare li ser Vasilevsky Island, 5-Line, 70 dît, û. Laon rêya, d 14, Avakirina 1, nameya A. saetan Xebatê: Duşem Roja Înê - ji 9:00 heta 22:00. lê di şemiyê de - ji 11:00, ku di 18:00.

Çi pirsgirêkên bi çareserkirin?

Charging bo Bubnovsky - helps mezin ji exercise çawa di masulkan, ku jî wan nerm û supple, xezeb, bi hêz dike. Ev destûrê dide te ku pêşî yan hêdî pêşketina arthritis, osteoarthritis, bidegout, flatfoot.

vezelîne Complex alîkarî restore livdariya back to nexweş tehl ji bandorên scoliosis, osteochondrosis, hernia intervertebral. kompleksên taybet stûyê tasfiye teng de yên wek "hump jinebî" an "crest". Bi kurtahî, ev hemû temrîn rabikin êş, align vezelîne, tedawî movik û bi tênê jiyanê hêsantir bike.

temrîn Simple rizgar paş êş

Tevahiya kompleks ji 6-7 temrîn. Hemû ji wan li ser erdê bikaranîna mat taybet ji bo yoga an jî raxistina din dikirin. Yekemîn tiştê ku ji bo ku ez - get li ser çeprast (make tekez li ser dest û çokan). Next, bêhn û xwar paş. Li ser pîro-, Engleză xwe li wê rêya berevajî. Di yoga, ev exercise bi navê "cat." tevgera li ser bêhn dubare û pîro- 15-20 car hatiye dîtin. Ji bîr nekin ku hemû çalakiyên xwe divê hilû û hêdî be.

Din exercise kêrhatî, ku di nav a belaş ji Bubnovsky bi navê "gaveke xwe vezelîne." Ev ji bingeha direve Anqereyê, (bîra xwe bînin helwesta yên berê bi yek tekez li ser dest û çokan). Bend lingê xwe yê rastê xwe li çoka rûne û li ser wê, barkirin, ya bi giraniya bedenê di heman. Kolane, lingê çepê ber bi aliyê, dê li jêr û bi hev re print ji destê wî yê rastê. Li dorê, bi milê çepê ve ber bi nemayê, lingê wî sererast bikin. Pişt re di vê rewşa ji bo çend saniyeyan de û guhertina helwesta dest û lingên ji bo berevajî.

Di birêvebirina vê exercise, hewl da êş û move te bi qasî ku pêkan her dem. Hejmara kelîman bo yek nêzîkatiya - 20.

Charging ji osteochondrosis ji Bubnovsky: "Bleeding" û paş de

The exercise din re tê gotin "qistan". Ev bi rawestgeha li çokên xwe û dest pê dike. Next, tu hewce mendin kêm pişta me çokan, ji xwe û ji dûr ve hê bêtir di navbera dest û lingên xwe. Paşê bi baldarî li ser dirêj bi pêş de, sivikkirina barê li ser destên pey min. Di vê çalakiyê de dubare 5-6 caran, lê hay ji xwe netewînin û di heman demê de li paş ne be.

Di gava li pêş, vegere pozîsyona berê, xwe netewînin enîşkên xwe (weke ku di push-ups), pîro- û pileya bedenê de ji erdê. Kurdîtî, ku li jêrî talongê, li çek, pileya bizvire dîsa li ser panîyên xwe û dirêj masûlkeyên ji paş. Ev rewş dişibe pêkhênerên zarokê ji yoga. 5-7 caran dubare. Ev hernia charger mezin e. Li gor Bubnovsky, wek ku hûn dibînin, ev zehmet e ji bo ku ez ne. Raseriya sereke, ku ne li gorî ti alavên û hemû helwestên ne hewce dikare were li mala xwe dikirin.

stretch zik û serbilindiya bi bizvire

Performed ji helwesta janên ser pişta wî. Di vê rewşê de, teşkên li çokên xwe xwar kir û stresê li ser lingê xwe de dikirin. Next, pêwîstiya te bi çekên xwe deynin, di lock ji serê wî, ji çenga wî bi hêza di tengahiyê de li dijî sîngê. Gava li pêş e, ji bo rakirina cesedê jorîn (wek ku kronî ji çapemeniyê de). Hewl bide ku detach blades ji erdê û ji bo derbaskirina tenga sakoyê. Ev tiştekî zor girîng e ku hejmara dubareyan re ne bisînor e. heta ku dibe peyrewê wan.

The exercise din - ku ev pere mezin ji bo movik (Bubnovskaya ji bo ku ev e ji bo tiştek bi navê "master karûbarên hevbeş" ne) ye. Ev ji helwesta derewan çêkirin. Back û serê derewan li ser erdê, lingên xwe tewand li ser çokan, û destên xwe li ser dîrektîfan random belav bû. Li ser pîro- bi zorê inkar lingên li ser erdê û rakirina hips xwe up. Bigire ji bo 1-2 seconds. Scroll down. 10-30 caran dubare. Di dawiyê de li ser kompleksa dikare 2-3 car tê dubarekirin.

Çend heb ji bo movik

Ev tevlîhev dikare ji serê sibê bêyî ku ji nav nivînan de hatiye lidarxistin. Ev destûrê dide te ku zû hişyar be û tune nav roja nû. Ev bi rawestgeha dest pê dike. Turn ji wan (herdu lingên di heman demê de), çep û rastê. Ev tevgera dişibînim Wipers li ser ereba. Piştre hewl dan ku zorê belav tiliyên xwe û paşê guvaşt. ev 15-20 caran dubare. Next, dest ji bo danasîna cûrbecûr yên bikevît û li yek alî û paşê li aliyê din (her 20 car).

Bend çokên xwe. Alternately pileya çoka rastê ber bi lingê xwe yê çepê, paşê çepê - ji bo mafê. Di qonaxa sêyemîn de, divê upgrades pêkanîna bizvire xwe û bînim a exercise kompleks "cat". Niha tu amadeyî ku ji nav nivînan derkevim in.

Herî hêsan û temrîn ji bo stûyê

To jê stress ji vezelîne qirka dê alîkariya we ji bo stûyê Bubnovsky hisab dike. Ya herî sereke ew e ku ji bo pêkanîna ev gezekê e. Ji bo dest, ser çokan û telîya, li ser panîyên xwe. Bêtir r'akin ser taca. Hêdî hêdî berê xwe bi aliyê rastê ve û çepê serê we. Piştre hewl bidin ku serê xwe bi zirara ji bo yek û li milê din. Just guh bi Oguzhan vekişîne, û ne di guhên te. li her aliyekî ji 5-10 caran dubare.

Make a serê circle li herdu hêlan de alternately. Bifikirin ku fikrên ku ji serê xwe - ev pênûsekê mezin bi ku hûn dixwazin ji bo danasîna çembera li banê ye. Ya herî sereke ye hewl nedin ku bavêjin serê xwe paş. Hingê dest pê dihejînin serê xwe bi şûn û derket. eynî gelek caran wek ku li meşqa berê ji bo stûyê dubare.

Ji bo tenahî û saz wide-leg, nêçîrvanê dest û enîşkên xwe di rewşeke pileya jorîn xwarê. Bifikirin ku hûn herika avê ku bi hêsanî diherike li ser erdê. Relax.

Complex bi sciatica, osteoporosis û hernias

Di qonaxa yekê de, li ser hemû çeprast rawestin. Piştre serê xwe vegerin û bi hev re holiyê hips ber bi rastê. Change alî. Dubare 5-6 car li her aliyekî. Paşê vegeriya ba helwesta berê here. Cihê wê hips alternately ji bo her yek ji partiyên. By vê, tu serê girêdanê. bi karanîna 5-7 caran dubare.

Vegere ser wargehê eslî. Di mînîbûsê de xwar çokên xwe ber bi lingên, li milê xwe û dirêj bi pêş. Bi vî awayî, hûn ronahî û xwe vezelîne nerm paş. Hingê bi tekez li ser dest û çokan, rawestin. Berfireh milê te yê rastê pêş û serê xwe li pêşberî wek counterweight. Hold ev helwesta ji bo 4-5 bikarhênerên. bi çeng û lingê din dubare dikin. Go back to de sekneke zarok, barkirin, giranahîya bedenê xwe li ser panîyên xwe. Serê xwe li ser erdê, li dora paş û dirêj çekên xwe pêş.

Nêzî dîwar. Belav mat jêr. Derewan li ser pişta xwe. Piştre herdu lingên xwe bilind bike, bi bal kişandibû ser dîwar. tevgerên Rast e, li ser dest û lingên, ku mirov bi dîwar. Move da ta ku lêdaneke bi kêlekên xwe ve girêdaye hemberî dîwarekî û lingên xwe bi wê bilind rakir were. Pişt re di vê rewşa ji bo 4-5 bikarhênerên. Pîro- û xwe nexin. Û lingên wê bi nermî, kêmtir li pişt serê wî. Ji bo derketina ji rewşa laşê bes birêvebirin a somersault bi paş ve an derewan li alî û climb te ye.