How to ava obliques - komek ji manoverên

Eger tu bixwazî çawa Dîwanê up in li obliques, bila pêşî ka çi ew in û ku ew çi dikin. Bi vî awayî yekemîn a Anatomiya kêm. Meh û masûlkeyên navxweyî û derve jî.

masûlkeyên Extraocular yek ji mezintirîn û herî bi çavan masûlkeyên lape zik, da kesek bêbez mirov bi hêsanî dikare li ser aliyan de ji cîhê xwe dît in. Hev re kar dikin, mafê wan û komên çep ên masûlkeyan, xwar torso pêş, û serê xwe nêzîkî cihê lingên wî. Eger ev bi tenê yek kom e, li torso mirovan hertim li pêşberî wê.

masûlkeyên navxweyî ye, girêdayî şikadin li jor û bi vî awayî respiratory berdewam masûlkeyan ya sîngê. Li jêr, ew bi bi fascia thoracolumbar û girêdayî bone iliac. Suruşta karê wan ji aliyê rastiya ku ew derewan up ber bi serê biserêxwe, ji bo masûlkeyan, tewang Link destnîşankirin. Ji ber vê yekê, dema ku komeke mafê masûlkeyan ya torso ji bo wî yê rastê û li aliyê çepê li ser milê çepê Sovîyêt, paşê, wek ku li jor behsa wan kir, ku ew provoke tevgera karê xwe li pêşberî yên torso. Kêmkirin, ger masûlkeyên tewangê ya navxweyî yên herdu aliyan - bedenê de bi pêş xwar e.

Bi vî awayî, em dibînin ku ev masûlkeyan a rola aramkirinê, bilîze. Di heman demê de em dikarin wê tevgerê, bi yên ku tu dikarî hîn çawa bike bo damezrandina masûlkan, tewang Link jibîr ne, ku mirov di jiyana rojane kêm bibin. Ji ber vê yekê, ji aliyê zêdekirina load li ser wan, ew zû nawestin û ji bo demeke dirêj ji nûve hêzên xwe. masûlkeyên zik perwerdekirin di wan sporê ku bi gelek caran pêk pala pêş û berovajîkirina ji torso, ku ew destûrê bidin ku ji bo pêşî li birîn di van tevgerên, herweha parastina li sporê yên wekî hockey ice, boxing û din hunerên şerî yên bi taybetî pêwîst in.

How to build, tewang , masulkên zik , wê ji we re series jêrîn ên temrîn danê de nîşan bide.

The exercise yekem. Ji bo pêkanîna Take helwesta jêr e: lingên fireh saz bikin, destên xwe danîn ser serê, torso jorîn û rast bike digin ew hinekî. Hingê laşê zirara, dema ku tunekirina da dixne kangehî dimeşe.

The exercise duyemîn. Li ser pişta xwe, ciyê lingê xwe yê rastê li ser erdê û xwe danî çepê. Cîyê aliyê din jî li ser pişta serê wî û yê pull çepê ber bi aliyê, xurmê xwe. Divê hûn li ser singê bi çoka çepê bar, di dema ku bêrîk mafê e, êdî tu xwe deyne ser erdê. Piştre hêdî hêdî bi dest helwesta vegere. Heke kirin, li bizvire divê her tim bi erdê tengahiyê de ne, enîşkên derket, serê wî diperçiqîne milê wî yê rastê û masûlkeyên zik tense in.

Pirsên li jêr ji bo masûlkeyan, tewang. Li ser piştê xwe, xwe netewînin lingên xwe di eynî demê de li ber lingên we li ser erdê danî. Derketina ji erdê alternately yek wê de zîl din, masûlkeyên bêî ku ji zikê û ji bo ku destê wî bi qatiyên şandin.

The exercise çaremîn ji bo kesên ku dixwazin bibînin ku çawa Dîwanê xwe obliques. Li ser piştê xwe, bilind torso te bi sivikî û pêk destên. Piştre hêdî hêdî bi pozîsyona xwe ya destpêkê. Heke kirin, di makîneya off erdê, milên de vekişiyaye û xwarê, û masûlkeyên zik tense in.

The exercise pêncemîn. Take helwesta jêr e: tekez li ser milê xwe aliyê jêr milê bend çok, li rastkirin torso jorîn, vekişîne ji tape plastîk di navbera destên. Hewl bide ku vekêşana her du çekan ji aliyê bizvire, li lift kemaxa, heta ku hûn bistînin. The tape, dema ku bi hev re dibirim jor li ser dirêjahiya xwe dirêj bike. Ya yekem, çend caran çêtir e ji bo ku ez exercise bê kembereke û aliyekî din jî xwe dispêre li ser erdê, li ber. Û bi tenê ew kesên ku dizanibû ku çawa Dîwanê xwe obliques, tu dikarî tape bi kar tînin.

Di dema perwerdeya pêwîst ji bo bi temamî li gorî mêjera aşitixwaz yên exercise, li ser fitness fîzîkî xwe diyar bike, ji ber ku hemû ji van beginners exercise veqetiyabû û tê pêşniyarkirin ji bo pêkanîna 4-8 tevgerên ji du sê caran di rojê de, lê eger perwerdeya xwe bes e, tu li ser ji 12- bar 24 tevgerên sê heta çar car rojekê. Ev tê zanîn ku masûlkeyên zikê li kar û dehek û bench çapemeniyê de ji milê, lê ew betal ne ji bi temamî û tevbigerin stabilizers ji ber ku sûd temrîn ku wek kêlêka û berovajîkirina ji torso in, ku ev e, yên ku ew bi jor behsa wan hatiye dayîn. Ew li ser muscle tevbigerin, compacting, lê bêyî ku pir mezin, ji ber ku ev binpê zêdebûna fehş di form û estetîkê ji bedenê.