Çiqas gramên proteîn di yek hêkek de ye?

Niha, xwarinê tendurust pir gelemper e. Mirovek ji bo armancên cûda bide wê: kesek hewce dike ku ji hêja zêde zêde bike, kesek hewce dike ku xwe bi rengê xwe biparêze, û hinek, li dijî, lê digerin ku girseya mezin a musik. Hedirên Chicken hewce ne ku ji van armanca wan bigirin. Pro protein girîng e. Her kesî bihîstiye ku ew ji bo şewitandina yolkê nayê pêşniyar kirin, ji ber ku ew pir gelek cholesterol hene. Bi protein, rewşê cûda ye: hûn dikarin ku hûn bixwazin xwarina xwarinê bigirin, lê hûn hewce ne ku hûn pîvana bizanibin. Ji bo vê yekê, hewce ye ku materyalê calorîk hesabê proteînoka hêk û kêmasî nêzîkî nêzîkî pêşniyarkirina pêşniyar dike ka çiqas hûrs per gramê proteîn.

Pro protein - mîkrobatê

Kesên ku di çalakiyê de bi tevlîhevkirina bedena xwerû û fînansî ve girêdayî bûn, baldarî pişkiya mezin a zorê. Ji bo vê yekê, beden divê hewceyê perê li ser hewceyê protein wergirtin, ku yek bi hejmarek tête hesibandin. Berhemên ku bi naveroka bilindtirîn van nutriyan pir gelek in, lê hêvên yek yek ji cîhanên sereke dagîr dikin. Ji bo hesabkirina çiqas pirrjimar per gramê proteînek di yek egg, hûn hewce ne ku hûn giraniya xwe ya nestê bizanibin. Belê, heger hebûna paqijiya elektronîk heye: hingê hûn dikarin hesabên herî rastîn çêbikin. Lê heger ew ne ne, hingê dizanin ku di navanserê nermî de veguhê 60 grîn, ji kîjan gram 20 bi zincî ye. Lê nayê qebûlkirin ku, 20 salî an 30 gramên din bikar anîn, hûn dikarin bi proteînek pir paqij bibin. Bi vî awayî avê jî, ji bo ku hûn çiqas gramên proteîn di yek hêkek in de hene, divê hewce dike ku em ji bo sed sed gramên hilberîna nirxa nutritionalê bigirin. Ji ber vê yekê, di sed gramên hêla hêsan de 11 gramên proteîn hene, bi hesabê 20-30 gramî hûn dikarin tenê 3-4 gramên proteîn li hêla yek hêsan binirxînin. Athletan dizanin ku di xwarinê de xwarina 30 gramên proteîn ve tête. Ji ber vê yekê, ku rêjeya pêdiviya xweseriya bêhtir pêwîst e, ew e ku hêja 8 hêsan e û tenê tenê 1 yîrek, û hemî din jî proteîn e.

Agah spî ji bo low-calorie diets

Ji bilî lênêrîna bedenê, ku nêzîkbûna mezinbûna pêkariyê dikin, hestî hêja ji gelek keçan re xwarine ku xwarinên kêm-calorî xwarin. Ji bo ku ji hêla naveroka fats, calories û carbohydrates ve têne rêvebirin, ew ji bo wan dizanin ku çiqas germên proteîn di yek hêsan de dizane. Egg whites ji bo vê cureyê mezin e, ji ber ku ew xweşek xwezayî û berhemdariya berhemdar in, û hebe jî çend caloriyan hene.

Naveroka calorîk ya proteinê hêk ji 100 gram 48 kcal ne, û ji hêla 14 kcal per eggê ve.

Ew pir piçûk e, lê hêvên hilberînek hilberîner e, ji ber wan di xwarinê kêm-calorie diet de, hûn dikarin ji hestek birçîbûnê bêdeng bimînin bêyî hejmaran.

Ji bîr bînin bîra xwe ku çiqas hûrs per gramê protein, û herweha nirxa wê ya calorîk, hûn dikarin maseya taybetî bikar bînin.

Ew ê alîkarî bibe ku ji ber tevliheviya xwe biparêze û bi eşkere bi awayekî rojane ya proteînê ve ji hêla hûksê û hejmareya kolektorên ku ji bo her hewceyê hewce ne tête hesab bike.