Çi baştir ji bo xwarinê ji bo taştê, firavîn û şîvê bi xwarin û durust e? Recipes xwarinên xweş bidin û saxlem

, Ew jî divê plan berî da ku xwarinê bi fêde û saxlem bûn. Çi baştir e ji bo xwarinê ji bo taştê, firavîn û şîvê, bi dest ne pir zêde ye û pêk hejmara? Diet di heman demê de divê ne tenê li ser prensîbên xwarinê ya bi tendurîstî, di heman demê de jî pêwîstiyên şexsî û tercîhên hevdîtinê. Çi ji bo xwarinê ji bo taştê, firavîn û şîvê, eger hûn naxwazin ji bo baştir an ji bo zirarê bedena xwe?

Bikin Plan Power

Calories - e, tenê tiştek heye ku divê lê bê nav account dema ku rêxistin plana xwarina xwe birin ne. Girîng e dema ku hilbijartina ji malzemeyên şînahiyan e çi cure berhemên bi di pêşekê de di nav de. Foods ku bilind li rûn û şekir in, bi piranî de, xebateke girîng kalorî. Çi rê baştir e ji bo anîna herî zêde -Ji bo bedena te heye? Best plana xwarinê de bi piranî xwarinên kaloriyên wan kêm, dewlemend in maddeyên bi pêdivî bi bedena xwe.

Ev tê wê wateyê ku divê hûn herin ji bo perjewendiya: fêkî, sebze, çemên hemû, proteîn saxlem û bi feyde hene. Bo kontrolkirina birçîbûnê û enerjiyê balance jî, divê ji bo taştê, firavîn û şîvê be li ser heman hejmara kalorî bixwin. Ji bo vê jî, divê hûn baş di serî de plana menu heftane te, da ku tu ê pê nizanin bê ka ji bo xwarinê li xwarinê bi taybetî.

berî taştê

Ji ber ku bedena mirovan de ji zêdetir ji 70 ji sedî ya avê, yekem tiştê ku ji bo ku ez piştî we hişyar be, ev e ku vexwe qedehek ava germ, û germahıya bi lîmonê. Ev jî dibe ku çaya kesk an jî vexwarina herbal be. In order to optimize metabolîzma, taştê, divê hindî ku zû dibe xwar, bêyî ku li benda 9 an 10 saetan. Çi rê çêtir e heye? Ji bo taştê, xwarinên proteîna herî guncaw: hêk, penêr, mast. Ya herî sereke - ew balansa mafê karbohîdartan û protein e. 2-3 demjimêran piştî ingestion û dikarin birçî, ev hest ne divê netirsin. Ev nîşanek baş ku tê wateya ku bedena xwe dişewitîne, xwarin û sûdewar e.

taştê

Çi rê baştir e li wir ji bo taştê, eger tu dixwazî li shape bimînin? Ev xwarin ne bi tenê dikarî alîkariya pêşîlêgirtina overeating di dema xwarinê de, ev jî bilind dibe, ji bo pêşvebirna mood û bîra. Taştê divê a pêşanî taybet be, bi taybetî jî ji bo kesên ku dixwazin ji bo winda weight.

• Hêk û sêlên bi beşdarbûna wan îdeal in. At 480 kalorî, tu dikarî hevdîtinê, make an Omelet bi berdêlî penêr û kêm in qelew, û geyayê. Ew bi du pelikên toast tevahiya-genim û mast kêm fat re xizmet kir.

• Bijartîn û bi lez taştê. Ji bo nimûne, pariyek toast tevahiya-genim û fêkî. Ger tu time to cook heye, tu her tim kokteylek bijartîn fast, kêrhatî, û di ser hemûyan re ji aliyê tevlihevbûn di berê blender, mast, komek ji niha xirpûk, a kevçîyekî xwarinê ji tovê cehe û belgên silkan ava bike.

firavîn

Gava ew tê bi kîloyan dide, firavînê wek bal gelek wek taştê xelat ne, di heman demê de pûç. Çi baş e ji bo xwarin, di nava rojê de ye? Dibe ku ev jî perçek ji Tortilla melzeme bi turkey, xas, tomato şaş û xerdelê. Ev ev amanê bi şorbe nebatî, apple û a mast fat hindik (485 kalorî) re xizmet kir. An jî tu selete meqarne, fasûlî, têkel bi sebzeyên kelandî biceribîne - gizêr, brokolî û kelerim, bi a orange biçûk xizmet û bi giranî bi tenê 470 kalorî.

xwarinê nîvro

Firavîn - ew demek e ku firsendeke mezin ji nav masî li diet xwe li wir. Tuna û salmon çavkaniyên baş ji asîdên çewriyê omega-3, ku kêmkirina rîska nexweşiya dil in. Di xizmeta dikarin gelek cudatî hene, lê belê, ew divê sebze be - firingî bi bilî yên avocado û penîr bi kêm rûn. Tu dikarî xas, xiyar û yên din sebze nû lê zêde bike. Herweha, tu dikarî fîncan mast fêkîyan vexwin û bixwin sêvê.

Sandwiches - ev şîv ne

Tu dikarî vê xwarinê bi axivît distînin wek firavînê tedawî ne. Çi baştir e di nava rojê de ji bo xwarinê, da ku hûn êvar bişkînin ne? Divê em bicîh bikin ku a dîrokiye dihewîne li ser 100-150 graman zebze û 80-100 gran berhemên proteîna (singê mirîşkan, tuna an salmon) ji bo bidestxistina a parêza bi parseng.

The ham û penêr sandwiches, bigoşt an sebzeyan şorbe normal - ev hemû options hêsan e, ew jî dihewîne têra xwe yên bi feyde ne. A bijarteyeke baş dikare bibe salads goşt bi hev re bi fasûlî an nan, genim, şorbe nebatî, an çenek ji mirîşkê an şûştî bi pasta û sebze. Lê ji bo ku bêrîkirinên nîvro ji bo şekir, tu çay mint fêkîyan vexwin, ku palate xwe paqij bikin.

firavînê

xwarinê bi tendurist nikare bê sade an kompleks. A gelek hevokan ên wergerandî: Meatballs ji turkey bi sebze steamed û parmesan, mirîşkê bipêjin, ji bo birincê qehweyî, fêkî û mast ji bo dessert. Çi rê baştir e ji bo xwarinê bi xwarin û rêz de heye? Ji bo wê jî hêsantir, wusa bikin ku li stock metbexê xwarinê saxlem digirin.

Di şevê de tu mirîşkan qelandin, sorkirin, sebze wek îsotên sor, fasûlî kesk û pîvazan xwarin. Ev gengaz e ku mirov lê zêde bike yek Teaspoon petrolê yên nebatî û sosê soy kêm in sodium û têr bi çenek ji birincê qehweyî. Ev şîv û kaloriyên wan kêm wê bi tenê 490 kalorî.

Delicious û saxlem xwarina: recipes

Hûn dikarin ji ser sifreyê û saxlem û dixwazin ji bo xwarinê, eger tu bi xwe kalorî vala û bêkêr nayê barkirin. Here plana test ku accommodates 1600 kalorî xidar e.

• Taştê. Toast bi salmon nekişandî ye: 1 pariyek nan tevahiya-genimê qelandî, 1/2 kevçîyekî xwarinê ji penîrê krem, 2 pelikên salmon cixare dikişandin, 1 slice stûr ji pîvaz sor, pincarê nû. Total: 360 kalorî.

• Firavîn. seleta DÎSK'ê bi rûnê zeytê û xwê deryayê, nan Pita baked. Total: 220 kalorî.

• Firavîn. bîfteka pijandî Baked bi horseradish 2 kevçîyên% 2 mix mast Greek bi 1 kefçika bez horseradish û goşt, pijiyayî di tendûrê de. Serve bi xas, firingî kiraz û raspberries nû. Total: 300 kalorî.

• çay nîvro. SMOOTHIES "smoothie Tropical." Need 1/2 fîncan ava coconut, 1/2 cup mango tole, 1/2 fîncan ava porteqalan analîstê guvaştin (2 fêkî), 1/2 mast cup. Mix her tişt di blender. Total: 210 kalorî.

• Dinner. Spaghetti bi gaza îsotê. Ji bo amadekirina we pêdivî: 1 cup îsotê hûrkirin, 1/2 cup hurkirin pîvaz sor, dohnê zeytê 1 Teaspoon, 1 fîncan maqarna bipije ji genim durum. îsotên sote û pîvaz li petrolê heta pîvaz Translucent e. Bavêje bi pasta û zêde ji sosê bi tam bike. Total: 420 kalorî. Çi rê baştir e ji bo xwarinê bi xwarin û rêz de heye? De bila be sebze + goşt an jî sebze + karbohîdartan.

Visualize tenduristiyê baş

Berî ku hun sêniyekê li ser plakaya bavêjin derve, ji bo xeyal çawa divê firaxê perfect binêrin ku ev yek pêwîst e. Visually plakaya xwe li nîv parçe bike û yek alî yên fêkî û sebze û tije. du çarîk mayî lib bên dagirtin û proteînan ve şemitîn.

Hûn bawer bin, xwedî hevîrê next ji berhemên şîr (mast an jî mast). Bi kêmanî du caran di hefteyê de, pêwîstiya te bi de li fasûlî parêz û masiyên xwe. Lê mezaxtina ji xurdemeniyên solid wek rûnê nivîşk û şekir û xwê, divê ji bo kêm kêm.

Çima êvarê wisa şîrîn dixwazin?

Piştî xwarina şîvê, baş-hevseng, wek qaîde, naxwazin, lê çi bikim bi ber pêlên êrîşî bo şîrîn li êvarê? Ev hêsan e, ji aliyê fîzyolojîk ên rave dike. Di dawîya êvarê de - di vê demê de, dema ku di asta şekir di xwînê dakeve e û bijîkişandina mezin ji bo xwarinên şîrîn li wir.

Baştirîn çare ye ji bo sererast snack proteîn. Try a dibûyî proteîna an bar ku bi lez alîkariya ji bo restorekirina balansa temam di navbera çenek karbohîdartan û proteînan.

Çi baştir ji bo xwarinê li pêş a workout e?

Lêkolîn nîşan didin ku dixwar karbohîdartan berî exercise alîkar ku leza westandin, çêtir sebir û performansa. An saet û nîvan li ber exercise çeşîdek dikarin oatmeal, sebze, kartol, ne çikolata û biskuvî bixwin.

A xwarinê tîpîk berî a workout dikarin wisa sêlên in:

• penêr xanîkên bi fêkî;
• singê mirîşkan bi kartol û brokolî;
• pasteyên turkey;
• Omelet bi sebzeyan.

Çi baştir e ku berî a workout bixwin, ne lazime hun bi xwe xwarinê ji bo demeke dirêj? The best hilbijartina - ew a dibûyî proteînê ye.