Çi divê nebza ya şampiyona be

Pulse - danişîna ecêb, ku tu gelek li ser rewşa wî ya tenduristî ya kesekî, nexweşiyên heyî, ji bo pêşketina bûyerên, hwd fêr dibe, li ser opsiyonên gengaz Bê guman, her tişt ne wisa hêsan - li ser tespîtkirina nebza tenê dikarin bibin pir kalîfîye. Lê zanîna bingehîn ya meseleyê dikarin di jiyana me ya rojane be ku her yek ji me bi kêrhatî.

Çi divê rêjeya dilê mirovekî saxlem be? Bersiva vê pirsê dikare bi tenê bi pêkanîna guherînên minasib ji bo vê pirsê bi xwe bersîv da û got: frekansa yên di nebza mirovan girêdayî li ser temenê xwe de, di dema me ya îro, dema pîvandinê, dewletê ji hiş, hebûn an tunebûna exercise, dema ku di navbera xwarinê, û heta hejmarek ji faktorên ku bandorê li rastiya û pîvana objektîf.

Bi vî awayî, pirsa - çi divê rêjeya dilê mirovekî saxlem be, em dikarin bi çêkirina qet nebe yek zêdetir variable bersivê - nexşerêya ji bo temenê. The nebza of a saxlem kesek li gor temenê (beats per minute):

• çebûyî - 140;

• up to 1 year - 130;

• ji 1 sal ji bo 2 salan - 100;

• ji 3 salan de ji bo 7 sal - 95;

• 8 ji 14 sal - 80;

• Heta 35 sal - 72;

• Up 60 sal - 65;

• di dema nexweşîyê - heta 120.

Measurement mercên: pîvan, li yên mayî jî, di nav nivînan de li sibê ye mukemel dem - ji 11 heta 13 saetan. Ev pêwîst e ji bo bigire ber çavan, tiştê ku divê rêjeya dil de li gor zayendî be: jinên value of 10 beats per minute mezintir ji ya mêran wateyê.

The karîna ji bo şopandin û firehiya wê dikare bibe ji bo kesên sereke ya jiyanê, çalak, exercise kêrhatî û kontrola kîloyan xwe.

Çend xalên girîng be ji dema ku pîvana rêjeya dilê dizanin. Dema ku çalakiya fizîkî zêdetirîn strap rêjeya dil e, ji heyînîya yên ku dikarin bibin tendûristîya meriv.

Her yekî dikarin schedule xwe bi xwe bikin e, ji aliyê Parametreyên şexsî xwe bilêv bikin.

1. nebza pîvandinê de li rihetiyê: tiliya navîn ji destê wî yê rastê ji bo hest bi nebza li zendan ji milê çepê ve, li bingehê ji thumb. Çima tiliya navîn? mezin e û tiliya index heye xwe vibration têr bihêz xwe, ku di hemberê rastiya pîvana bandorê. Bikaranîna digerim, yan sihet konvansiyonel, hejmara count ji beats per 30 seconds. Qat bi qat hejmara by 2 û wusa fêr bibin ku çawa bibin nebza rihet kir.
2. Maximum nebza karker: ji bo ku bibîne ka ew dê li ser herî zêde ew zorê fizîkî jî hene, divê ji hejmara 200 da ku hejmara dehan full ji temenê xwe (25 sal - minus 20, 47 salan - minus 40, 50 salî - minus 50, û hwd. d.). Di encama vê çalakiyê, tu parêza xebitandinê, ku dibe ku di dema exercise derbas ne be bistîne.
3. The nebza kar: nirxên dema exercise sabît e. Ev di heman awayî, weke ku di rihetiyê pîvandin. Ev hejmar dikare bi awayekî berbiçav ji rêjeya dilê vedidin diguhere. Eger rêjeya dilê kar bi nirxê nêzî herî zêde karker - load divê bên kêmkirin ji bo zirarê tenduristiyê ne.

Ger em dixwazin bizanin bê ka ev be ku di nebza yên gelê - Divê di nav şert û mercên ku bo şaşitî û pîvandinê de tesîr bigire. Bi gelek şert û mercên ku di bin de pîvana rast nenivîsandiye, wê bibe, eger we çêdibin birçîbûnê de, di cih de piştî xwarinê, piştî ku narkotîk an alkolê heye. stress giran fîzîkî û derûnî, tedawiya bi avê an mayîna li derve (sunbathing, sar) dikarin rastbûna pîvandinê de bizanebûn. Divê hûn li ser rastbûna xwe bispêrin ne, eger ew di cih de piştî têkiliya made bi, di rojên krîtîk (li jinan), yan jî nexweşiyên xew.

Çi divê nebza ku divê hun bizanibin li ser amadekirina karnameyek perwerde be. Kesê di perwerdê de jî, divê li duration ji exercise dizanin. xalên hesab û hereketê:

1. Convert çawa ku li gupika nebza be, ango, nirxê wê herî zêde xebatê nebza.

2. Dema perwerde duration of 1-2 saetan nirxa optimum ji 50-60% ji maximum e. agahiyên berfireh:

• ji 40 ji bo 60 deqeyan - barê li ser 60-70% ji maximum xwe;
• ji 20 ji bo 40 deqeyan - stresê de hate 70-80% ji maximum;
• ji 10 heta 20 deqeyan - stresê de hate 80-90% ji maximum.