Çi tu egzersîz di nav avê de çi bikin? Exercise bo Beginners

Her kes dizane ku exercise avê ya herî belav û bi bandor in. The sport herî balkêş jî ne tenê alîkarî rêberiya a perwerdeya normal, di heman demê de jî ji bo bêhnvedanê. Pirsên di avê cuda hene. Ew dikarin bên li kîloyan, başkirina sîstema hilgirtina armanc, getting ji pirsgirêkên hevbeş xelas û da ser. Ev jî divê bê diyarkirin, ku masûlkeyên dê ber bi çav bi hêz zûtir çêbibe ger tu di avê de bi alavên taybet ve mijûl bibin, li şûna ku di sporê bi hesin.

jîmnastîkê aqua çawa kêrhatî

Berî her tiştî divê bê diyarkirin ku, bi mebesta ku ji aliyê avê de hatiye lidarxistin, ji bo dermankirina vezelîne piştgirî bidin. Heke kirin, a masûlkeyan baş-pêşxistin, ji paş, stû û lingên in. Tevî ku tevliheviya temrîn hin, barê li ser kûlîmek û lingên wê di her rewşê de be. Bi vî awayî, piştî her rûniştinê de di hewza wê slimness bandora lape û fit ya li van parçeyan ji bedenê. The herî zêde bandora dikare dema ku barê li ser hips bidestxistin. Û ya herî girîng jî - li amplitude berfireh ên çalakiya hemû peymana masûlkeyan û hest a zexta hin. Û ji ber ku giraniya ava ku kesek ne li gorî ti westanê heta dawiya workout hîs ne. Piştî ku ji pool hatina we a Sûryê, yên enerjiyê û dînamîka yên enerjiyê ji bo demeke dirêj hîs bikin.

Nêzîkatiyên rast

Berî ku dest bi exercise tije di nav avê de, divê hûn hîn dibin çawa nefes kardike. Nefesa xwe li destpêka pêkanîna gelekî qedexe ye. bi taybetî bal kişand ku divê ji bo vî gelî, ku bi giraniya dibuhure ji norm dayîn. To rê li pirsgirêkên din, divê tu rîtma nefesa xwe perwerde bike. Nefesê divê bi unîformên be, hewa ye, hilm bi tevahî, û wê bi dengnizmî xwe nexin.

Kî dikare egzersîz bikin

Absolutely tu exercise di nav avê de destûr bê dayîn ji bo pêkanîna hemû. Even Di doza ji pirsgirêkên bi lêdaneke an jî movik, doktor pêşniyar exercise di nav avê de. hînkarên Professional di hewza ê alîkarîya we bike ku bernameya herî guncaw ji bo we hilbijêrin.

Çînên sex biafrîne bi rêkûpêk wê ji bo heznekir varicose pir bikêrhatî ye. Water dikare we ji stasis venous, e ku ji bo bidestxistina heta bi amûrên taybet pêşnîyar ji alîyê bijîşkên zehmet rizgar e. Ev e jî hêsan paqij avê dê êşa jê.

gelê kevintir kêm dare bo egzersîzan, ji bo nimûne, di sporê. Lê swimming pool li cihê ku temam ji bo wan ji bo parastina fitness fîzîkî û erênî ye.

Ji bilî vê, avê dikare bi fonksiyonên din bimeşîne. Ev bi temamî dibe rûnê. Ji bo wan kesên ku ran û kûlîmek hez nakin, temrîn taybet baş bixebitin. Di vê mijarê de, tu ne bi tenê dikarî get qelew pênasîna rakin, lê her weha ji bo dîtina a çerm hingiv.

jê di zikê

Wekî ku tê zanîn, zikê û pişta - ev herêma bi pirsgirêk e. Jorîn ji bedenê herî bi nirx û qelew fehş rastî. in formên çend ji bedenê hene, û rûnê ku di deverên cuda veşartin. Lê belê di her rewşê de, gemara yên ne hêsan e.

Ji bo tunekirina girêl û nîvek ji heyînîya alîkariya van hereketan bike:

• berovajîkirina çapemeniyê;
• bazdana;
• bedena rû.

Hemû ji wan re be, gerek rasterast di nav avê de hatiye lidarxistin. Îdeal ew e, bê guman, nikare ji bo avjeniyê û ji bo vê yekê li ser astê ji avê li ser pişta be. Derxînin, li bandoreke kûr kêmtir xirabtir be.

By berovajîkirina wargehê eslî yê beden e, li ser piştê xwe bi çek wî mîrasî bijîn. Bi kêmkirina, masulkên zik vekişîne teşkên ji singê, bending çokên xwe. Ji ber ku ji ber ku dema ku temrîn wê mecbûr bimîne li ser ava wê wek şaxên ya abdominals û obliques bikaranîn.

Turns doza - exercise kêmtir bi bandor ne. Ji bo vê yekê, tam Rabe, width lingên milê bilî meîşet, dirêj çekên xwe pêş bikin û piþt ji aliyê. Di vê rewşê de, di bizvire divê bar ne. Dema ku, masulkên zik jî çalak in.

"Bike" an a bazdana alîkarîya rastedemî get ji santîmetre nedilxwaz xelas. Bi alîkariyê ji vest inflatable an circle to do jumps biçûk. Di vê demê de, ew e ku mirov bikaribe bi zû bar lingên wî, bicîhanîna çend caran bi karanîna wê derê.

Exercises di nav avê de ji bo daxistina lingê

sûd perwerdeyê ew e ku, dikarin li ser xwe bi xwe pêkanîna, bêyî alîkarîya a coach. Gelek keçik bi şaş çi temrîn, divê di nav avê de kirin winda weight û xurtkirina lingên. exercise option Standard ji bo lingên gelek caran, dubare exercise "bike" an "meqes". Li dora xwe, divê ji bo 20-30 deqîqan de pêkanîna, û paşê jî, pêwîst e ku here qonaxa dawî.

Berî ku tu ji avê bistînin, divê hûn çend deqîqeyan tenê ji bo avjeniyê di moda herwe ne. Hingê tu gelek hestên erênî bistînin, û di encama lape wê roja din.

Ji bo kûlîmek bedew

Li wir wê piştgiriya-high quality, divê, wek ku mumkin e ji bo bikaranîna aliyekî. Tu divê ji bo pêkanîna egzersîz di vê da:

1. Hand holding li ser bi rim, ji 10 kilan yek lingê paş û pêş û paşê jî biguherî aliyan de.
2. Rû bi rû board, xweyîkirina li ser bi herdu destên xwe, û bi qasî ku pêkan ji bo bilindkirina herdu lingên paş. li ser 10 car dubare.
3. Rabe, dîsa ji bo piştgiriyê, dîsa bi herdu dest û lingên xwe bar alternately, afirandina brazgi li ser rûyê avê.
4. Dîsa, bibin yek dest li ser banê û rêve here pêş dema rakirina çokên xwe bilind.

Ev meşqa alîkarî dê ji bo anîna bedenê ji bo deng û awazek û get rid of stress, komî ser tevaya dema roja xebatê.

Exercises di avê de bi dumbbells

Di rastiyê de, dumbbell sporê de ava kirine bi tenê bu dwîmahîk car hatiye bikaranîn. Berî wê jî, bi tenê alavên ji bo werzîşê hate hesibandin. Niha gelek ji xwe amede kirin û pêkanîna hemû temrîn eynî weke li ser erdê, bi tenê avê. destên Mahi, şiyarbûna û din çînên standard, hûn çawa dikarin di hewza bikin.

ku hukm û zûtir bi rê ve, ya bi bandor, ew dê bibe - Ev divê nav account ya herî girîng jî desthilatdariya xwe bigirin. A bandora wê baştir were bidestxistin, eger class bi dumbbells berbest jîmnastîka avê normal in. Ji ber vê yekê hûn dê load aşitixwaz û bidestveanîna, û xebatên di nav avê de wê berjewendiyên gelek zêdetir di sporê bînin.

Exercises bo cellulite

Li gel vê jî, egzersîzên di nav avê de ne bi tenê dikarî wê bi kîloyan alîkar, di heman demê de jî ji bo rid of cellulite. Ji bo vê jî, pêkanîna egzersîz balkêş ku ev in: zivirî, dibezîn di nav avê de, "meqes" û lêdana lingên bottom. Di vê rewşê de, divê asta avê ji pişta an singê, di heman demê de di her rewşê de ne mezintir bigihînin. Û piştî hemû temrîn û hejmara pêwîst ya ji dubareyan temam, ew pêwîst bi hêztir hemû swimming e. Di pace bêdeng just swim ji dûr ve hin û bêhnvedanê. pratîkê de Regular ji bo ku tevlêbûn ji vê pirsgirêkê xelas her û her ji wê. Anîna temrîn, ku hûn ne mecbûrin ku seba a serwetê li ser tabletên taybet, çay û îmkanên din in, da ku bigihîjine bedena te back to normal.