Çi vîtamînan de bi rastî jî divê werin avêtin û ku ne?

How to ragirtina tendurustiya te? Ji hemû tips em bijart, sê yên herî berbiçav: bixwin, sebze, exercise bigire û vîtamînan de. Rast e, di derbarê bikaranîna merc ên li ser helwesta sêyem ya di lîsteyê de bi me nikaribû nivîskarên lêkolînên zanistî kirin, di deh salên dawî de dibêjin. Zanyarên bi rê kirine ne ji bo her cûre berjewendiyên girîng ji bo tendurustiyê, ji cîh a multivitamin bû. Ji bilî vê, hin ji yên ku supplements bi tam tê zanîn bi tenê ziyanê ji bedenê bînin. Di şert û mercên laboratuar, hat dîtin ku yek komeke vîtamînan de jêhatî ye ku cengek penceşêrê, û ya din jî xurtkirina deposition kevirên gurçikan. Hûn nizanin, ka ji vîtamînan de extra? Bi baldarî di lîsteyê de revue de.

Multivitamins ne mecbûr in bi kar bîne

Heke tu bi rastî ser tenduristiya te xema, fedakirin diet. Di vê rewşê de, a multivitamin nepêwist di lîsteya te saxlem be. Ku bedena wê hemû hêmanên şopên pêwîst û mîneralên ji xwarinê bistîne. Ji bo deh salan em hatine gotin, ku multivitamins ne faktoreke diyarker di parastina tenduristiyê laş. Em bawer dikin ku, vîtamîna C û bi hêz sîstema parastinê de ne, vîtamîna A perde diparêze û vîtamîn û enerjiyê de pêwîst dike. Dema ku em di hemû demê de ji ber ku ev hemû maddeyên ku bedena bikeve ji xwarin ji bîr dike. An overabundance ji van vîtamînan de di demeke dirêj de rê li ber encamên pir xerab e. Ji ber vê yekê jî, fęrbûna ji multivitamin tenê li doza, heger ku tu niha bi kar a diet hişk bê fêkî û sebze.

Vîtamîn D zor pęwîst e

Ev hilikeka Biyolocîkî çalak e di bedenê de bi kurahiya di çerm de bi tîrêjên ultraviyole synthesized, ew niha di nava komeke pir bi sînor e ji berhemên e. Lê belê, ev e bi vîtamîn D alîkarî calcium bo domandina hestî û diranên me normal. Di havîna sala tîrêjên ultraviyole dikare bibe gelekî çalak û xeter. Di zivistanê de, berevajî, e kêmbûna rojan serene hene. Ji ber vê yekê doktor pêşniyar calciferol wek îlaweya landin, bistîne.

Mîqdarê fehş ên antîoksîdan rojevî mutasyon cellular

Tu dikarî bal reklaman bidin ne û derbasbe Grûpên din ên antîoksîdan. Li ser pakêtên ji van dermanan de agahiyên li ser tiştên ku wan ji ji hela ji bedenê piştgirî û jê jahr. Ji bilî ku manufacturers caran li ser tesîrên bêdeng bimîne. Ji bo nimûne, bi pirrbûna wan bi derketina holê ya penceşêrê hin. To antîoksîdan de vîtamînên A, C û E. Di gelek fêkî, sebze, û ew li pirranî bi taybetî bilind li berries in. Malignancy ya antîoksîdan pênasîna zelal lêkolîneke demdirêj yên ku çixare mêr nîşan da. Yên ku bi awayekî rêk û vîtamîna girt A bêtir ji "nas get" bi kansera pişikê bûn.

Pêvek bi vîtamîna C û bi wê we ji sermayê rizgar ne

Û heyecan li dora Grûpên vîtamîna C wek pîvana pêşemîn serê wan tedarîk bikin li dermanxanê Linus Pauling di 70 salan de ji sedsala bîstan. Gel dest pê kir ji bo kirîna de li dermanfiroşan, ne handfuls yên wê hene, sergiran û bawer dikin ku ew ê teqez hûn ji sar di dema exacerbations demsalî xilas bike. Lê belê, hejmareka mezin ya lêkolînên ku vîtamîna C dihewîne di pills, hema hema di sekinandinê û seqemê de bêçare ye nîşan dan. Lê megadoses asayî ya mezintir 2000 mg, rîska ku bi kevirên gurçikan zêde dike. Hûn dixwazin ji bo parastina xwe ji sar? Hingê di nav diet fêkî leymûn û berries bikevin. Ji wan re gelek kêrhatî dê bêtir bin.

Vîtamîna B hewce nake ji bo qebûl

Li şûna ku vîtamînên sentetîk ji koma B nav diet masî (sorbelek, tuna) û pincar bikevin. Ji gelek salan ve, ev madeye ji bo dermankirina gelek nexweşiyan, ji ya Alzheimer bi nexweşiyên ji sîstema dil tê pêşniyarkirin. Lê belê, di xebatekê de di 2014 de da xuyakirin, ku bi dawîhatina narkotîkê ji bo herî kêm li ser nexweşên bi nexweşiyên dil, astên kolesterolê lower, di êrîşan dil û derbeyên. Di ezmûna din de jî hate dîtin ku kesên girt B3 wek madeyên caran pirsgirêkên bi kezebê û xwîn navxweyî ye, ji wan kesên ku placebo hene.

Bandora probiotics nehatiye eşkerekirin

Science nayê zanîn bes li ser desthilatê û kêrên probiotics tune ne. Heke tu dixwazî ji bo baştirkirina tract medê, xwarin mast. Kirîna probiotics li dermanxanê - ne xweş cheap. qezenca salane ku diçe nav pocket yên hilberîner, di pênasîna ji 20 milyar $. Fikra li pişt van berhemên hêsan e: divê ew bi trîlyonan bakterî bifeyde ku di nav rûvî bijîn piştgiriya. Lê belê, di pratîkê de vê yekê baş e ku pêk gelek dijwartir e. Carna ew alîkarî dike, carna jî nake. Îcar bifikirin sê caran berî belavkirina sed rûbil tenê yek heban.

Zinc li tedawî û seqemê de bi bandor e

Berevajî bêkêr vîtamîna C sentetîk, zinc dikarin di sekinandinê û seqemê de pir bikêrhatî ye. Ev microelement destwerdana ji bo pêvajoya Epiderm rhinovirus agahdarî bide. Gava ku, di sala 2011 de, zanyar gihaye review lêkolînên li ser bandora zinc û bandora wê ya li kêmkirina giraniya nîşanên sar hat keşif kirin, û ji bo kêmkirina dema nexweşiyê.

Vîtamîn E di dozên bilind dibe sedema kanserê

Pêvek bi vîtamîna E (wek din wek dermanên antioxidant) bi wê zêdetir rîska peydabûna cureyên hinek ji yên kanserê re têkildar. Tocopherol Acetate kêrhatî ji bo parastina ji fonksiyonên bingehîn di bedenê de û di dorpêçê de têra xwe li siyaleyê û din sebzeyên hêşîn tarî ye.

asîta folîk, ji bo jinên ducanî yên ku jo e

asîta bi bedena me de ji bo afirandina hucreyên nû. Ji ber vê yekê, Grûpên din ên narkotîkê ji bo jinên ducanî li banî tê û kesên ku dixwazin ji bo bizaro bibî. Dozaja rojane tê pêşniyarkirin - 400 micrograms. asîta alîkariya pêşîlêgirtina jidayikbûnê mêjî û mêjokên piştê li fetus.