Cihekê Flat. A set of hîndarî ji bo helwestek bi correct

Cihekê Bikes - bingeha hejmara xweşik û slim. Dema ku kesekî slouches, hejmara xwe dinêre kirêt. Kesê bi xeteke rast dinêre dabe, dinêre Lööf, sleeker, bawer more.

paş saxlem

Rêbaza herî bingehîn ên paş de maleke - ya herî zêde parastina curves xwezayî yên vezelîne. de sekneke baş di rewşeke herî baş ji yên aliyên laş e. Li vir girîng e ku rêz li beramberî zêrîn. Bê guman, slouching xerab e, di heman demê de jî hêjayî wê ne biparêze pişta we rast be. Di vê rewşê de, li lêdaneke bi mijara hema stress heman e. Cihekê Bad zû diįe dibe. Bi demê re, ev dibe sedema aloziya di kronîk an kurt ji masûlkeyan û hevva ji paş. Ku di encama vê de sekneke xerab sabît e û bêtir zehmet spin curve correction avakirin.

Peyva "scoliosis" da ji her kesî nas ku gelek, naskirina hebûna xwe ya di nava zarok, tiştekî ku ew bi xwe ne e. Di baştirîn rewşê de, bi sînor ji bo axaftinên carkî ji teenager li ser rûniştina xwe, di dema xebatên dibistanê an jî li cihê bacxanê rûniştî dibe. Di rastiyê de, scoliosis caran ji bo pirsgirêkên cidî ne ku bi tenê li lêdaneke di heman demê de jî organên navxweyî tesîr dibe sedema.

scoliosis

Peyva "scoliosis" ji Greek - "curvature", û nexweşî bi xwe ji aliyê curvature vezelîne ji bo mafê an li ser milê çepê bi şikilkî. Bi vî awayî ye ku balkiþand ser ku movika, bersîng, di temeke, û guhertinên Êrişkirin paşê, yek rê an din jî heye, ku hemû sîstema hilgirtina bandorê. Di rewşên pêşketî, bi xerabûnê Sadiq reşkirin, ne bi tenê ji bo sekneke wek curve ji paş, û binpêkirina erkên ji organên navxweyî ye, û carna - mêjokên piştê.

Sebeb yên scoliosis

Di piranîya rewşan de, ku sedema scoliosis nexweşiyên maddeyan ji tevînekê, ku girêdayî bone in. The discs di navbera movika ye, hêdî hêdî bi aliyê guhert, û ew kesên ku şemitîn mezintir in. Di vê xebatê de ji masûlkeyan û hevva ku ji wan re bê girêdan, asîmetrîk dibe, û di vê pêvajoyê de yên mezinbûna ya organism e hinekî çivanebûn ji vertebra.

Ji ber ku herçî ku di rewşeke taybet de, masûlkeyan û hevva lidarxistin, ku sedema xerabûnê Sadiq dikare bibe lawaziya dezgehên pêwît, demeke dirêj di wê pozîsyonê de çewt di dema dibistanê de, li ser komputerê an TV. Di vê rewşê de, di masûlk û nûqteyên, diçe li size û fix it di rewşeke anormal.

Îşaretên ji rewşa laşê mêxabin:

• height cuda yên milên;
• di quncikê de kêmtir ji zîl li aliyekî ji hêla zîl jor yê din jî;
• destên drooping form xeta pişta lateral triangles ku asîmetrîk li scoliosis in, ew jî ne wek hevin bi paş de maleke ne.

Heger zaroka we de bi kêmanî yek ji van nîşanan, a podiatrist an jî dixtorê zarokan ji bo tespîtkirina zêdetir bişêwire.

Di çi temenî de xwedî li xeteke ji zarok bigirin?

Gorî nêrîna pisporan, bi zarokanînê ya baby pêwîst e ji bo lênêrîna ku kid de sekneke dûz bû.

Heta ku zarokan ji 2-4 salî, ev bes e ku ew, wezîfedar kirin û dê û bav divê li pey van pêşniyaran:

1. Nav nivînan de li divê zarok rind zehmet be ji bo parastina vezelîne ji berovajîkirina. Di sala yekem ya balguh jiyana divê biçûk be, ev bi temamî nikare dewsa pêşgîra çend caran pêçayî.
2. Pozîsyona herî baş di xewa - li ser pişta.
3. Ev gelek girîng e ku dev ji pitikê li ser tummy xwe.
4. Dema ku cilên zarokan bi xwe di rewşeke dilpaqij, pêwist e ji bo bigirin paş.
5. Eger baby hewl dide ku bi rûne up, balguh obkladyvat ne, wek sekneke xwar zext li ser ditewîne nazik zêde dike.
6. Watch rûniştina xwe, destûrê nadin ku ji bo demeke dirêj rûniştin di yek helwesta.
7. Table û BDP'ê divê bi height û temenê zarok be. Ew gerekê ewqas rûne ku çokên xwe bi at angles mafê xwar, û li ser binlingan li ser erdê radizên û bi temamî. The height sifrê divê wisa be, gava ku rûdinişt, li pişt wî çek li angles mafê xwar bûn.
8. Ji bo dibistana bilind, divê xwendekaran ji bo kirîna backpack ji bo li ser pişta lixwekirin, ne li ser yek mil, ewqas jî hêsan e, hatiye bidesxistin belavkirin, milên û dîsa bi rêzkirî to ne sekneke teqiyaye.

Cureyên Ogut postural

Dema ku sekneke rast nenivîsandiye, dikare bibîne Ogut yên sereke curves fîzyolojîk ên lêdaneke :

• lordosis qirka;
• lordosis lumbar;
• kyphosis Sîngî.

Ger sekneke belengaz ji ber Bê hereketî, ji bo nimûne, bi dîtina gelek seetan li komputerê an ekranên televîzyonê, masûlk û bi şûn ve qels, li diaferînin dîskê piştê di encamê.

Di vê rewşê de jî, cureyên derwazeyên jêr e:

1. Bitewînim. Di vê rewşê de, ew zêde kyphosis Sîngî, ku dibe ji bo damezirandina hump. e kêmkirina milê li singê, blades yekêda heye.
2. paş Flat. Jî, bi vî rengî, ji rewşa laşê e ney gotin. Di vê rewşê de, hemû curves vezelîne hema hema wekhev. Taz tê pêş.
3. Di vê tûrê de bi şûn dûz e li pêşberî paş, gava e zêdebûna kyphosis Sîngî hene. Ev þîdeta hukim bike. destên mirovan darve dike, bi serê wî de lîs.

Dê alîkariyê bikin, da ku xeteke rast e?

Strong, musculature bi aheng de girîng e ku ji bo parastina sekneke dûz û parastina hevbeş. Cihekê belengaz û masûlkeyên qels her sal dibe sedema ziyanê. qet nebe 45 deqîqeyan de divê ji bo exercise nerm di nav hêz û dirêj hîndarî ji bo sekneke dûz dayîn sê caran di hefteyê de,. Bi taybetî, kêrhatî yên pîşeyên wek Pilates, yoga û dance in:

• Pilates. Precise, tevgerên bin kontrola xurtkirina masûlkeyên serrûyê, baştirkirina koordînasyona û balance gurçikan.
• Yoga. tevgerên dirêj diqelaşt, yoga bilind dike, nermbûneke. Asana - fêrkirina taybet li yoga, tê wateya têhildan û gav bi gav xwe dirêj bike ji masûlkeyan û hevva, ku zede gera xwînê, mîqdarên û tone.
• Dancing. Bêhtir de sekneke, balance û hevahengiya.

Exercises ji bo xurtkirina masûlkeyên bi şûn û baştirkirina rewşa laşê

Ev temrîn bo sekneke dûz girîngî rewşa tendurustiya paş û organên navxweyî ye.

1. Di rewşa janên uprites destên xwe di bin milên û serê sertiliyên qîrkirin. Li ser bêhn, bêî ku paş masûlkeyan, rakirina torso jorîn te. 5 car hilm û pîro-, pîro- bigire a pozîsyona xwe ya destpêkê.
2. Slide ji xurmeyan dîsa hinekî - bi asta sîngê de - û serê xwe ji xanî dîsa. Gently destên xwe li ser erdê, cave bihêztir dehf da. Bêhn - pîro- 5 cara hatiye. Li ser pîro-, ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.
3. Wergerê lê çeprast. Rûne, li ser panîyên xwe û hîmên pêş, pala eniya xwe li dijî erdê. Dirêj çekên xwe bi pêş de, bêhn / pîro- pênc car. Ev pêkhênerên ye sekneke xwar embrîyo tê gotin.
4. Rabe bi çek daleqandî azad. Bi qasî ku pêkan vekişîne milê pêş, hingê ku ji wan zêdetir paş, tevlî zîl mil de. hêdî hêdî ji bo pênc dubareyan Done.
5. Take a pozîsyona radiwestin, çek daleqandî azad. Rakirina milên bi guhên, girêdana zîl. Hingê wan dîsa û kêmtir zivirî. milên rakir pêş, ji bo derhênana ne. pênc car dubare.
6. Rabe, di cih de, lingên li ser width milê bilî, bi sivikî li çokên xwe xwar. Dîno pêş û famkirin, bi piştgiriya aram, ji bo nimûne, li paş yên BDP'ê. Xizmeta bizvire paş, heta ku tu hîs rageşiyeke bi hêz li paş jorîn. Hejmartin 15, ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.
7. Rûne, li ser sendeliyekê, danîn ber lingên te li ser erdê. Hêdî hêdî bi pêş bibîne. Stretching çek wî di navbera lingên wî, têbigehên lingên ya BDP'ê. Hêdî hêdî ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.
8. Rabe bi lingên hev. Bixe destên xwe li ber we û bi dîqet tiliyên te. Li ser bêhn, rakirina destên xwe di ser serê xwe, berovajîkirina wî destên xwe hildan. Turn hinekî ji bedenê rastê, hewl didin ku bar ne di heman demê de an li bizvire an lingên. 3-4 çêkirina inhalation û exhalation, rû bedenê de ji milê çepê.
9. Lil bedena xwe bi milê çepê. Di vê rewşê de, ji pişta xwe bi dîqet ne, bend bi pêş û paş ve, pala xwe. Li jor binêrin û çi di kaşê re heman ber bi rastê. Piştre çekên xwe dûr wek rakin gengaz dirêj, rabûna ser pêçîyan xwe. Relax, piştî vegera ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. 20 car dubare.

Hilbijartina simulator

Ji bo pêşî li paş pirsgirêkan, ji bo tasfiyekirina kêmasî ji rewşa laşê li demeke zû ji vê nexweşiyê ne kêrhatî alavên malê ji bo vezelîne. Vebijarkên, dît ku gelek li dikanên taybetiyeke, ku piranî li nav de dubendî:

• avakirina T-stûyê;
• block;
• benches ji bo berfirehkirina;
• "Gorbunki".

Hilbijartina simulator vezelîne ya girêdayî li ser radeya û type of egera postural. Ji bo nimûne, "Gorbunki" - hilbijartina bêkêmahî ji bo zarokên temenê dibistanê, ku ew alîkarî ji bo parastina sekneke saxlem dema rûniştî li ser masê, û a masûlkeyan piştgiriya Sadiq vezelîne qirka di rewşeka baş de, xurtkirina vezelîne.

Aktîvîteyên fizîkî yên daîmî li her temen giring e, ji ber ku ew tîne pereyên ku hêja ji bo hemû bedena: pîte masûlkeyên û movikan de, xwedan hêz bone, nûtirîn de sekneke û koordînasyona tevgerên.