Delayed erîsa avabûna muscle - çi ye? How to get yên dereng avabûna muscle erîsa xelas bin?

"Oh, lingên wî" - ramanên hunguv di serê min de, di dema ku bedena xwe derenceyan. "Oh, zikê!" - tê bîra te dema ku hewl didin ku dubare perwerdeya şokê duh. "Oh-ey-oh, dîsa" - dema ku hewl dide ji bo rakirina a weight temamkerê li picture. Çi ye? Delayed erîsa avabûna masûlkan li adên, an sendroma ji êşa masûlkan dereng - bersiva muscle to load fehş an nedîtî.

Bi piranî bi avabûna muscle di dahatûyê de erîsa nasîya beginners ku çawa dest pê kir ji bo ku bi sporvanên ku piştî navberek ji bo perwerdeya vegerandin, û bi giştî li hemû kesên ku bi "xerq" masûlkeyên xwe. Ji xwe ti kes e neparastiye - xêrê bike yariyeke dikarin li ser encama piştî wê rojê li oohs û aahs be dema derketina ji nav nivînan.

Çi û li ku ye?

Bi vî awayî, dereng avabûna muscle erîsa. ev sendroma û li wir çi ye? Niha in teoriyên çend li ser sedemên vê diyardeyê hene: kombûna acid laktîk di masûlkeyan, zirar qismî ji lûfên muscle (microtraumas) û yek ji herdû.

acid laktîk Teoriya

Ev teorî, pir kevn e, naveroka wê ev e. Di dema exercise an din muscle exercise çeşîdek peritîne oksîjenê ye, ya ku bi xwînê hatine peydakirin. Ji bo mekanîzmaya hilanînê, enerjî biheketiye ji bedenê de, û wek encama ku di masûlkeyên acid laktîk çêkirin, û dibe ku madeyên din. Hîsa ku di encamê de em avabûna muscle erîsa dereng dibêjin.

teoriya microtrauma

Ev teorî, duyem jî ew e ku masûlkeyên ku bi perwerdekirî ne, pêkhatên Têlên muscle (myofibrils) ji demên cuda de - hem dirêj û kin. Di myofibril kurt a di dema egzersizan nedirînin. Ev microtrauma îltîhap, û wek encama mirovekî de hesteke êş - ev dereng avabûna muscle erîsa piştî exercise e.

dînin mezin û nedîtî sedema giran dereng avabûna muscle erîsa, "bouquet" ji sensations girêdayî li ku derê ji load dayîn ji gurçikan.

Bi myofibrils perwerdeya bi rêk û durist in, di heman length, êş û giran e li wê derê ne. Ku peyva key here - "maf".

Dereng avabûna muscle erîsa e ne, eger baş avabûye ji bo perwerdeya

e din doza pir hevbeş ên microtrauma hene - perwerdeya Nerewa. Athlete bûbûm di germ-up, hênik xwarê yan jî herduyan. Di encama - masûlka birîndar û dereng avabûna muscle erîsa. Ev tê çi maneyê?

perwerdeya Proper pêwîst e ji bo bi germ up dest. Warm - amadekirina organîzmek ji sitresê, di vê qonaxê de, di germahîya bedenê rabe, metabolîzma bi lez e, zêdekirina berevpêşbirina giştî ya organism. Li gel vê, li jêr pêk tê:

• zede deng û awazek ji sîstema rehikan bi sempatî û miqdara adrenaline di xwînê de, ew alîkariyê ji bo perwerde bi dijwarî zêdetir;
• Dilate capillary, bi vî awayî gihandina oksîjenê bo ku destmal accelerating;
• bilind dike rêjeya ji nifşekî kêliyê de nerve;
• zede mîqdarên ji masûlkeyan û hevva;
• ew bi awayekî pêbawer, ji bo birîndar û sprains ku atlet û distîne ji rastîya ku di masûlk û germ xwe bes e.

Germ bikin zêdekirina li ser serkeftina workout, masûlkeyên baştir, ewletir û dijwar zêdetir bixebite.

Piştî perwerdeya pêwîst dimeşe - ew destûrê dide te ku keserên bedenê de, piştî stresê, pêşî an kêmkirina êş, sedema germahiya normal bedenê. perwerdeya Proper - dereng avabûna muscle erîsa û masûlka bi wê aciz bike.

Rêyên "jê" dereng avabûna muscle erîsa

Dereng avabûna muscle erîsa e, piraniya caran li ser di roja duyemîn de piştî exercise pêk tê û 3-7 rojan de dom dike, û ew li ser astê kesî natrenirovannosti û çi zaniyarîyekî exercise hatiye kirin girêdayî ye. Eger load anormal e, ew dê dereng avabûna muscle erîsa. Çi eger load kêmtir herimê?

A baş dirêj

Germ û sar hatine çêkirin, lê roja din hê jî dereng avabûna muscle erîsa. Çi bikim? Baş e, wê demê, perwerdeya ji bo berjewendîya hate lidarxistin. Û êşa dikarin bên rakirin an attenuated bi riya dirêjkirina.

bêhna min pir baş bi derengî avabûna muscle erîsa dirêj, ango dirêj li gurçikan. şarjê Easy e jî dide bandoreke nice. Ger atlet cankuva ye milên, binzik û çek, ew dê run hêsan e.

Eger bû dereng lingên avabûna muscle erîsa heye, alîkarî di heman dirêj temrîn, dehek. The best bandora ji aliyê yek ji temrîn bidestxistin: germ-up, piştî - dirêj.

All be, gerek bi sebr û bi nermî, hatiye lidarxistin. Yekem, êşa dê bê rawestandin, lê qet nebe germ masûlkeyên qels û vekiþandinê dereng erîsa avabûna muscle. Pêngava wê gelek hêsan û sivik.

A bath hot an shower

hot tub pir baş Warms up masûlkeyên, lezê herikîna xwînê û alîkarî bi dahatûyê de avabûna muscle erîsa. Shower e jî baş e, lê xerabtir a bath. Warms ava germ û nerm Têlên dilî, kêm dike di dahatûyê de avabûna muscle erîsa û dihêle û girjî baş, gera xwînê sererast dike û metabolîzma di bedenê de.

How to get yên dereng avabûna muscle erîsa xelas bin? Tu pêwîstî bi serê xwe bişon di cih de piştî exercise, Dotira rojê - a bath an bibare. Piştî - a germ-up baş û dirêj: masûlkeyên germ tenûrê baştir kar bikin û dê bi encam bibe germ.

xwarin û durust

nutrition Proper - baştirîn rê ji bo tendurustiya. Ev e - Reçeteya bi lez û bi temamî başbûneke piştî workouts. Power girêdayî bi armanca - ji bo avakirina masûlkan, winda weight, tiştekî din. Eger armanc hêjayî kêmkirina kîloyan e, ji te re pêwîst di 2-3 saetan yekem piştî perwerdeya tune ne. Ji bo parastina komî masûlkan, ev tê xwestin ku proteîna BCAA û asîdên amînoyî e.

Eger armanc e ji bo winda weight ne, di 2-3 saetan yekem, pêwîst e ku we bedena xwe ya karbohîdartan û proteînan. Weke çavkaniya karbohîratê Buckwheat minasib, ceh, millet, oatmeal, birincê spî, hingiv, mûz, esîr nû. The source proteîna - kozika bêxçe de, penêr, hêk, masî bêbez.

Piştî û di dema exercise gotineke hydrate e. Ji bo vê fit avê normal deşta - êdî pêdiviya wan bi vexwe soda, av, şekir, qehwe, çay, kakao, vexwarinên çikolata, û tiştekî ku dihewîne caffeine.

Sauna, odeya ku hilm û phyto

tool ecêb - phyto, an bermîl cedar, bi taybetî jî heke hûn êlêmêntên cotên nebatan dermanî. Wek îlaweya antî-înflamatuar û relaxing fitosbory minasib. Heman tişt ji bo sawna û hemam, wek dereng avabûna muscle erîsa rakirin ew nikare bibe, heta çêtir in fitobochki. Serês gelekî bedewe ji êşê ji bo ku ez xwe dirêj bike. Dibe ku ji ber dereng avabûna muscle erîsa bi temamî ji holê rabe bath tenê dikare lawaz bixin, lê di her tiştî dawiya wê hîn hêsantir ji "ber".

Û sauna û cedar bermîl û bath lezkirinê metabolîzma, gera xwînê û başbûn ji bedenê. Go to the sauna an bath di cih de piştî workout giran nikare bibe (ji dil û da get a load), di heman demê de li ser roja din - çi pêwîst be.

bath Russian - alaveke bi efsûn ji bo kesekî ku di sporê de, bi awayekî bi bandor ji bo biserûberkirina weight, me bizivirîne, mîqdarên masûlkan û hêz. Ev ber bi tona çerm, dikan zext li mirovên bi hîpertansiyon û zexta xwînê, bêhna tengezarî, berî ku zûtirîn dereng avabûna muscle erîsa. Çi Dahênerî Russian e nayê ne!

Li gorî lêkolîna ku ji aliyê zanayên, ku bedena qasekî bi germiya di bath herweha zorê fîzîkî giran. Capillary Dilate, diherike ku xwîn li masûlkeyên û çerm, encam dil bi 150% zêde dibe. Nakokî ji germê û sar (pool sar, berf) dide herî zêde load li ser sîstema dil.

Tehlûkeya broom steam, pir baş bandora tîna bilind de li ser muscle. Û bandora bath e gelek bi hêztir eger em lê zêde bike massage.

mizdanî

alaveke pir baş - li ser xwe bi xwe kesayetiya xwe. Ev divê werin bikaranîn, tevî ku hin sedemên taybet heye. Pirekî rast alîkarî dike ji bo bidestxistina forma athletic zêdetir û piştgiriya ku ev, ew bi awayekî berbiçav pêş, nermbûneke jî movik û masûlkeyan, çêtir bikin û çûnûhatina, rabikin iltîhaba nerm û tengezarî muscle e. Ev çareserîyeke bi nirx bo dereng avabûna muscle navsere ye, lê divê neyê bikaranîn, eger ew ji zû de heye, û piştî workout.

How to jê a avabûna muscle erîsa dereng bi alîkariya massage? Bi bandor û baş ji hemû li vê derê - mesajeke sporê. Ev dikarin di dahatûyê de erîsa avabûna muscle bi temamî rabikin, nikarin bi temamî, di heman demê de hêsantir ji bo paqijkirina wê. Ev type of massage alîkarî rabikin tengezarî masûlkan û çêtir mood, kêm bike, iltîhaba di masûlkan, ku di bedenê de li bersiva microtrauma pêk tê.

massage Sports tîne teknîkên cuda hilbijartina girêdayî bi armanca perwerde û cureyên wê. Ev divê mirovê ku nizane çawa û çi bikin, di her rewşê de bigirin. bi awayê herî bitesîr ji bo ku ez vê massage bi 1.5-4 demjimêr piştî workout. Maliştin - 8-10 saetan an Dotira rojê. Lê belê bi awayekî din ji bo ku bi dîyardeya dereng avabûna muscle erîsa hene. vê rêbazê çi ye?

dermanên

dermanên taybet "ji avabûna muscle dereng erîsa", lê ne bîhnxweş antî-înflamatuar û pills êş heye. Di nav wan de, tune ye "herî baş", "navîn" û "xirab" li wê derê, hemû tercîhên xwe bi xwe. Yekî yek ji kesekî din re dibe alîkar.

How to get ji avabûna muscle erîsa dereng bikaranîna rûnê xelas bin? Ji tiştên ku li dermanxanan firotin, tu ku fonên "Ben Gay" bi kar tînin, "Ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). Ev kar rûnê fine "Espoli." Pûan - tu dikarî rûnê ji myositis bi kar tînin, lê hûn pêşî divê bi baldarî taqîb xwendin (ku bi ti dermanan).

Jelê, û pills êşa zêdetir bi paye bê - kêrhatî "îkram" dereng muscle erîsa bath şir, masaj û şarjê.