Di çarmîxê de çi ye: pênase, features, tips

Motocross race - a hobby favorite gelek kesan. û populerbûna wê ye ji ber wê yekê, ku tu şert û mercên taybet an alavên: kincan tenê rehet û trails di park. Her kesek dikare xwe bi hilbijarti- demeke minasib ji bo xwe perwerde bike.

di çarmîxê de çi ye?

Xaça - ew a cross-welatê dirêj bi bez e. Hebûna biçûk astengiyên xwezayî, dikevê û descents di rê de taybetiya xwe cuda ye. Ji ber şert û mercên dijwar de, di çarmîxê de wek yek ji rêyên herî baş ji werzişvanên perwerdeya ji ber ku bi trênan bertek ji bo her û her-guhertina şert û mercên. Jî, ev bi temamî bi pêş ragirtin giştî: ji duration aşitixwaz yên perwerdeya minutes 60-90 e.

How to start

Ev ne pêwist e li jor anîne bi kar track jimara mezin ya Hecê û descents. Hefteya yekem de, tu li ser rêyê "hilû" run, û piştre hêdî hêdî hêmanên nû lê zêde bike. Ev jî bi hêsanî xwe biguherînin barê nû û wê ew nedît.

An kesê nexwenda zędeyî di cih de 1.5 saetan bi rê ve wê ye, û ku başe. a mini-cross - Di destpêkê de, a run dikarin 20-25 deqeyan bigirin. Ev dem pêwîst e mirov hêdî hêdî zêde bibe û ji bo workout full bînin. Divê tu bi xwe dernexin - divê hûn ji bo birêvebirina li pace rehet.

Hûn bawer bin ji bo pêkanîna a germ-up ber perwerdeya û piştî - hênik xwarê û dirêj temrîn. Ev bihêzkirina wê û pêşxistina masûlkeyan, rê li ber birînên.

Eger hûn dixwazin ji bo beşdarîkirinê di pêşbazî, û bi rê ve race cross-welat, divê hûn ji bo her tim di her rengî ji hewayê ve mijûl bibin. Lê ji bîr neke ku baldar be û rastbûna, t. To. Li ser erda şil hêsan nezaniyê ye. Tu jî divê to dress ji bo hewayê. Bi bez di hemû şert û mercên - ne bi tenê bi awayekî mezin ji tempering, di heman demê de jî rêbazeke mezin ji zêdekirina ragirtin. Ev zehmet e, ku wisa di çarmîxê de di bin baranê, di heman demê de divê ev amade bin, ji ber ku di pêşbirkê de ji ber hewayê xerab betalkirin ne.

Çend notên li ser teknîka bi bez

Ji bihêm, pêwîstiya te bi xwe perwerde bi awayekî rast bi rê ve. teknîka True optimizes barê li ser masûlkeyên û movikan de, ku dersên bêtir bi bandor û ji bo pêşî li ziyana.

The beden û serê pêk sererast, çek xwar li rengę 90-120 derece, destên tightly zîqandin, milên xwe vedidin. Cihekê Free kêm bike, westandin, rizgar desthilatê. The load sereke running digire li ser kemaxa û kêmtir ji lingê xwe û lingê xwe di qonaxa flight, divê rehet bike. Foot li ser erdê dakeve resiliently, ji serî heta binî. The lingê bi tenê li dema ku ew k'e ve li erdê alîya. Better to put a ling li ser tevahiya lingê di cih de, li şûna ku li ser paniyê.

Dema rakirina, bikaranîna teknîka hinekî cuda: gav çiyan kurttir, beden hinekî digin ew bi pêş dibe, ling li ser hiriyê danî.

Tu jî, divê ji bo şopandina nefesa xwe û rehetiya.

çarmîxê de ji bedenê çi ye?

Running - tê wateya baş yên perwerde hemû beden, bi kar tîne hemû sîstemên bingehîn.

1. load baş bikeve sîstema hilgirtina: bi kar tîne hemû masûlk û lingê xwe, movik rasshevelivayutsya.
2. Dema exercise ku di karê vezelîne hene. Ev tevgera ku pêşî li gelek nexweşiyan ODA e.
3. Hîn sîstema dil, gera xwînê bi lez e.
4. Dimirîne û kûrtir nefesê de, ku di encama xebatên sîstematîk pişên dest bi kar bandor, zêdekirina kapasîteya xwe bi aweyeke.
5. Wekî din karê fizîkî çalak, zêde dike di wê de serbestberdana endorphins - "hormona bextewariyê".
6. Ji ber ku, xwêdan ji laşê bi slag Navdêr.
7. Gava ku tu bi bez bi hejmareke mezin ji kalorî şewitandin.

Li aliyekî din, sporvan, ji bo hilbijartina cihê ku ji bo lêkolîna sînorkirî ne. Di dema workout, tu dikarî li derdora bedew dibîne û gelek ji impressions. Paşê hevalên xwe re bi heyranîya ku weha xaça re dibêjim, û ji wan re bêje bi bazdida. Training - axavtineke mezin.