Ran Strong, kûlîmek bedew

hip Beautiful jin her tim bala mirovên li dora dikşîne. Jinên ji her temenî dixwazî hejmara şidand, bi taybetî lingên û kûlîmek.

hip Strong, çîmên spehî û narîn - ev e, di serî de di encama perwerdeya bi rêkûpêk.

Ji bo bidestxistina bandora tê xwestin ji derve berî ku tu dest ji çîna, divê hûn ji bo lêkolîna li ser hevkêşeya ji masûlkeyên lingê û kûlîmek, bi xatirê te çawa tevgerên wan de beşdar in.

Her roj, lingên û kûlîmek tev li çalakiyên fizîkî yên ku kesekî ne û alîkariya ji bo ku tevgerên cuda. Ji bo nimûne, ew rêve diçe, Dêlî derenceyan, ji ciyê xwe rabe û di selikekê de ew.

perwerdeya bi bandor yên ji bikaranîna herî zêde hejmara Têlên muscle. Ji bo vê jî, divê hûn bizanibin ku ew in û çawa bikaranîna wan bi bandor di perwerdê de. ran Beautiful û kûlîmek - Di encama exercise bi rêkûpêk.

Bingehê masûlkeyên gluteal de

The gluteal masûlkeyên masûlkeyên in ji girdle laþê wî kêmtir (koma li derve).

Large muscle gluteal pêkdiînin û elmas. Ev a ji mû, û bi hêz e, qalind heta 2-3 cm. Ev muscle di definer torso xwar ku tev, gelek vekirî dibêje ku hip, di heman demê bi şûn de ew ji hundir ve.

muscle Gluteus medius located bin maximus gluteus de, dişibe triangle. Ev bi saya stûr ji bo du tebeqe ji lûfên muscle e.

Gluteus muscle Minimus di rewşeke mîna ya navencî e, lê belê ev pir zirav.

Herdu masûlkeyên bi di revandina pîlê bibin. Eniya bêj hem masûlkeyên cihê pîlê hundurîn, paş - derveyî. Bi hev re bi maximus gluteus de beşdariyê di berfirehkirina girane.

Cellulite û pîla. kûlîmek Beautiful ji bo çend workouts

Ji bo baştirkirina shape of the lingên û kûlîmek, to get rid of cellulite, gelek bijarte hene. Baştirîn rê ji bo diyarkirina hejmara - exercise e.

Egzersiz, ku bi masûlk û lingê û kûlîmek, başkirina tone muscle. exercise Regular 3-5 caran di hefteyê de rê bidin wê mehê ji bo dîtina encaman li eynikê yekem, û ew hips fit û slim, xweşik û kûlîmek qayîm e.

Bi bandor hîndarî ji bo masûlkeyan lingê û kûlîmek

Pirsên herî bi bandor ji bo perwerdeya - bingehîn. Ew di xebatên çend komên ji masûlkeyan de beşdar bibin. Li gel van jîmlastîkan dikarin bên hiştin jî, li wir bi tenê masûlkeyên gluteus de bi kar.

dehek

Ev exercise dikare li malê an jî di sporê kirin. helwesta Guherandinên - radiwestin, lingên li ser width ji bizvire, lingên pêçîyan û amaje bi pêş de, dest li ser serê, enîşkên - di destê. Li ser bêhn we pêdivî bi hêdî dest bi ketiye xwarê, aliyekî yekser xwe. çokan, te divê li jor ber lingên, bizvire kişandibûn de bimîne.

Down kêm pêwîst e ku hêtên te bi kêmanî bi paralel ji erdê. Ev girîng e ku serê xwe rast bike, çavên pêş derhêneriya.

Li ser çokan li ser pîro- ku vegerin bi helwesta wê ya orjînal de.

Vejandina 20-30 dubareyan ji bo 2-3 sets.

Di vê exercise, tu dikarî bê barêd din jî kar û got, her kongra workout bûbin. hêdî - leza darvekirin.

Ev exercise dê alîkariya get rid of cellulite û nûqteyên pîlê. teşkên Beautiful bi it.

lunges

The exercise ji pozîsyona eynî wek yê berê (tu destên xwe li ser bêziyan) dest pê dike.

Hevdîtinên ku di navbera lingên, divê hûn ji bo gaveke û bikevin nav van dewleta ku pîlê lingê wî, ku li ber radiweste,, ku li erdê. Di vê rewşê de, sakoyê ji lingê xwe, divê toe lingê urf ne. Di navbera femur û tibia ji herdu lingên divê li ser 90 derece be.

Lunges herî baş ji bo ku ez jî yek bi yek ji bo her lingê yên 10-20 dubareyan, 2-3 sets. Ger pêşde dijwar de ji bo pêkanîna e jî, pêkan e ku paşde gav. Bêhn ji bo ku ez li dawiya gav, pîro- - vegerin pozîsyona wê ya orjînal de.

Sipas ji bo van her du exercise ran jin xweşik bi hûrbînî û kûlîmek tim şidand, wê bê.

fehsên lift Leg li ser neşon

Ser çokan, û neşon wî, pîro- to make, asansor, hêdî lingên xwe ji bo rewşekî ku pîla û pişta wê li ser xeta heman be. Ma tevgera li pişta destûrê ne. The lingê sock ye lêger xwarê, ji kabika xwe - bi qatiyên. Vejandina 20 dubareyan li ser her lingê bo 2-3 sets in.

Rakirina lingên derewan li aliyê

Derewan li aliyê, beden û lingên wî - yek line. milê jêrîn, di bin serê wî, bi ser keve - li ber li ser erdê, ev alîkarî ji bo parastina hevsengiyê. Li ser pîro-, pêkanîna upgrades lingên - 20 kongra di 2-3 sets, hêdî hêdî kirin.

Hemû egzersîz tu dest dikî to 1 nêzîkatiya, hêdî hêdî tevlihev barê li ser hips. teşkên Beautiful û kûlîmek şidand - ev encamê, ku hûn bi rastî bidestveanîna wê ye.