Dema ku ew çêtir e ku bi rê: di saetên serê sibehê de an jî di êvarê?

Running - werzişî ya bi arzanî herî û bi hêze. Ji bo ku dest bi wan re mijûl dibin, lazime hun bi ku xwedî zanîna taybet û zanînê. Li gel vê, ya herî mezin sûd e ku li şûna perwerdeya ji bo her park an stadium re vekirî ye.

Heke tu dixwazî ji bo bidestxistina encamên daxwaz ji Aşitî, ango beden ÊMEYE û tevlêbûn ji kîlo extra, xezeb, divê tu rejîma perwerdeya taybet e, ku ji bo li pey te hatine. Lê gava ku ew baştir e ji bo birêvebirina di saetên serê sibehê de an jî di êvarê? Hewl bide ku fêm bikin.

Caran ew hatiye eşkerekirin, ku bazdana ji bo hemû kêrhatî ye, temen û fitness. exercise asayî dê misoger xurtkirina destnedanê, peyvendiyên heyî yên şiyana fonksîyonel yên dil û pişikê, rehetbûna giştî ya organism. Jî, dibezîn, tesîreke erênî li sîstema endokrîn me û metabolîzma. Jî, zanyar dît ku kesên ku bi berdewamî di sporê de beşdar, ne ji hîpertansiyon, demaran û nexweşiyên din cefayê ne. Bê guman, divê tu ne xema barkirin, bi taybetî jî heke contraindication tibî heye, di heman demê de jî ji bo sedema jîyanê jî durufa ne pêwîst be.

Running: sibehê an êvar?

Berê xwe da pirsa bingehîn, divê bê diyarkirin ku, ji bo her carê workout ferdî divê li gor xûyên xwe û bên hilbijartin safî ya şexsî, ya rojane. Eger ji bo hin dersên at 6 am in, gelek ji stresê ji bo bedena xwe, ji bo kesên din jî dema herî baş ji bo çalakiyên fizîkî ye. Îcar gava ku ew baştir e ji bo birêvebirina: sibehê an êvar? Wek pispor dibêjin, piraniya xelkê tercîh ji bo birêvebirina êvarê, piştî roja xebatê, lê perwerdeya sibê dide belaş dev ji mirqî û enerjiyê de ji bo ku tevahiya rojê de, divê bê diyarkirin ku, weke sûd. The downside sporê sibê e ku bedena carna Xewa amade ye ji bo van load zû, ku dikarin di hemberê sîstema rehikan bandorê ne.

Wekî ku ew dibêjin trainers fitness a li ser mijara dema ku bi rê ve, di saetên serê sibehê de an jî di êvarê de, ya îdeal dema ji 11 heta 12 am û ji 4 heta 6 pm e, di vê demê de bedena me asta herî bilind ya aktîvîteyên fizîkî. Mixabin, ji ber ku plana mijûl e, ne hemû kesên ku derfetên me nînin ku biçin bo salona sporê di nîvê rojê de, lê eger tu hîn wext heye, ew kar ji bo wan ya tenduristî başe xwe.

Gelo divê di birêvebirina ez?

Li gel vê, di dema herî baş bo egzersîzan, gelek kesan bala çawa gelek caran pêwîstiya te bi vê yekê ne. Vebijêrka îdeal ya ji bo hemû kesên ku dixwazin bi qasî ku pêkan ku nefsbiçûk in, encam ji direve, in a workout rojane. Piştî çend civînên bedena bikaranîn dikujî barkirin û wê bazdana wek pîver jiyanê. Ger tu dersên rojane bistanda, bi rê ve herî kêm 3 caran di hefteyê de.

The duration of kar divê hêdî hêdî zêde bibe. Heger cara pêşîn be workout we dê tu bêtir ji 20 deqeyan berdewam bike, hûn dikarin vê saetê next û nîv bigihîne. Ev navborî, ji saet load herî bi bandor, di dema ku ne bi tenê dikarî masûlkeyên rock, di heman demê de bi awayekî aktîf kalorî dişewite.

Contraindications ji bo birêvebirina

Di her rewşê de ev e, ne pêwîst e ji bo run di bûyerê de ku tu bi giranî nexweş (a êşa qirikê, bronşît, hwd.) De here, nexweşiyên sar hevbeş in rê li ber perwerdeya non-kurdbûnê ne. Ya herî sereke - ji bo çavdêriya hemû tips û kardike, hilm, da ku tenduristiya te nayê xerabtir bibe ne. Heger tu li ser nexwaşîyên din bi fikar in, çêtir e ji doktor re bişêwire û ji sporê, nepirse, da ku ji bo zirarê bedena xwe ne.

Listen bi baldarî ji bo bedena xwe, ew dê we tam dibêjim, ne bi tenê dema ku ew baştir e ji bo birêvebirina di saetên serê sibehê de an jî di êvarê de, di heman demê de jî çawa dirêj û bi lez wê bazdana xwe. Di hewlekê de bo bidestxistina encamên baş, hûn li ser tenduristî û qayîlbûna xwe ji bîr neke. Min bawer bike, sport ne bi tenê dikarî pereyên, di heman demê de jî tinazên bînin!