Çawa zû do li paran: tips

Rûne, li ser sicîm dikarin bi misogerî kesî hîn bibin. Ev nayê wê li ser temenê, giranî, nerm bin, û yên din daneyên xwezayî girêdayî ne. Gelek nivîsî ku ji ber ku ji avaniya, memik, ên ku bedena do ji parçe nabe, ji bo hinek kesan. Ev ne wisa ye! Ev pêwîst e ji bo ku ew hewl didin - û hûn hemû bistînin! Bê guman, ew birîndar - ku mesleyeka din e. Ev bi tenê dikare dijwar dibe. Di vê rewşê de, divê tu bi doktorê xwe re bişêwirî. Çawa zû do de parçe?

Gelek kes dixwazin bighêjin vê dema kurt de tê xwestin, lê ji bîr nekin ku ev yek şaş e! The sicîm ne divê bibe armanca bingehîn ji bo ku divê em xwe di şert û mercên dijwar kirin. "Çi qas ji parçe dikarin li dem?" - Te bipirsin. Bê guman, hemû destkeftên û encam li ser hewlên xwe, perwerde, Datayên jenetîkî girêdayî ye. Û ev hemû yek bi yek, tenê ne ji bo her yekî ji wan vegerand û got:.

rewşan de gelek caran dema ku kesek gotar xwend, bi pêkanîna temrîn pêşkeş kirin di wan de, û di encama hemû li wir biqewime. Hingê ew bi hêsanî dide xişandin û li trênê. Ma her û her bi çi! Be sure to xwe bi çek bi sebir, daxwazîyeke - û piştre hîn dibin çawa zû do li parçe, çi bi xwe ziyanê ne. Gava ku hûn çi dikin egzersîz, tu êş hîs dikin. Ev baş e, heke ew xurt ne. êşa tûj ne pêwîst be, da ku bi dawî yekę gava ku ew xuya. Ev girîng e ku bizanibin ku bombeyên masûlkeyên birîndar bi êş ku pêwîstî bi derman e. Rêya herî bi bandor û zûtir ji bo ku ez parçe - ev workout rojê sê rêkûpêk. Vejandina hemû hîndarî ji bo nêzîkî saetekê, ew e ku ne pêwîst bi xwe overload. Dirêj hêdî hêdî û hêdîka, bêyî ku tevgerên ji nişka ve û êşa giran.

Çawa zû do de parçe: li workout mafê

Dibe ku ya herî girîng jî beşek ji perwerdeya - ev workout mafê e. Muscles divê li pêş dirêj germ bibe. Ev dê mezin, eger tu ji bo run kurt opt. Li malê tu hewl jumping werîsek û rûniştin-didanan, bi bez di cihê xwe. Li gel vê, bi awayekî mezin ku xwe germ bikin - niga, hot. Eger ew ji bo li ser deh deqîqeyan rûniştin, masûlkeyên razogreyut mezin, û bi hêsanî li ser sicîm rûniştinê bibin. Ku xwe germ bikin, tu dikarî li ber lingên te kilan li ser dîrektîfan cuda. Ji bo nimûne, ber, alî, paş. Ji bîr nekin ku teşkên divê di cih de, ji masûlkeyan be - tense. Ma hewl neda da ku lingê wek ku gengaz be, ev e, ne giring e. teşkên Application kilan pêwîst ji bo germkirinê û kûr.

Çawa zû do li paran: hîndarî ji bo perwerde

1. lunges. Pişta yek lingê bend pêş. vypryamte Duyemîn û paşve bikşînin. Take 25 tevgerên springy li ser her lingê. Ma yekser xwe ji bîr neke. Eger ev ne mimkun e - ew pir sade. Rast bike ku bi qasî ku lingê dîsa pêkan e. 2. Şûna lîsteyên. Belav lingên te pir fireh e. Next, li ser lingekî, duwem wegirt rûnin. Bi sebr pêkanîna lîsteyên ji yek, peya derbasî ya din. An xaleke girîng - di bizvire biparêze nêzîkî erdê. Divê ji bo roll paralel bi erdê, bêyî ku li dû destên. Ma ev exercise 20 car.