Di kîjan xwarinan ji bo xwarinê vîtamîna C - sifrê bi detay

Di afirandina a parastina bi hêz ya ku bedena yek ji rolên girîng lîstin ji aliyê vîtamîna C, ku herdem pêva- xurtkirina sîstema parastinê. Lê belê, ev e bi tenê û mercî de wê ne, ji ber ku ev jî antioxidant bi bandor. Ji ber van taybetiyên ev alîkarî bi lez ji dînin fehş mohrkirin, û bi paqij bedena, komî ser zirar radîkal herwe ne.

Çima e kêmasiya vîtamîna heye?

Ji bo kêmkirina asta vîtamîna C dikare ji aliyê faktorên cuda ne anegorê bandor. Di nav wan de şêwazê bi ronahiya UV (tava rojê), û cixare kişandin e. Tesaduf, nîkotîn an navxweyî yên ev element e. Ev tê wateya ku ji bo her valahiyê, hûn a diyarkirî acid ascorbic winda di bedenê de. Bi gotineke din, dixwar, gelek caran vîtamîna C, tu Megrî ji bo cixare û nîkotîn, komî ku di bedenê de kêm bike. The zerereke vê element results li seqemê de gelek caran û provoke dike ku derdekî cuda. Ji bo pêşî li van rewşên, ku divê hun bizanibin kîjan xwarinan ji bo xwarinê vîtamîna C, û dest bi bikaranîna wan bi rêzdarî.

Seke ku di xebatê de ji vê pirsê, bila daxwazê rojane yên acid ascorbic ji bo kesên ji hemû temenan re define da. Li roja ji bo zarokan e ji 30 heta 80 mg, û ji bo mezinan - ji 50 heta 130 mg. Bê guman, di dema dînin giran, rewşên nexweşiya ducaniyê de û nexweşiyên vegirtinê, herweha ji cixare û alkolê mezaxtina, van nirxên zêde girêdayî li ser rewşa.

Tespîtkirin, ku bersiva pirsa ji bo çi xurdemenî vîtamîna C, dest bi çolê rabû. Di vê rewşê de, ew şampiyona e. Ji bo agahiyên berfireh, em li ser sifrê li jêr binêrin. Ev ji me re nîşan dide kîjan xwarinan de dihewîne vîtamîna C, li mg 100 graman.

Ev divê bê diyarkirin, ku rêjeya û seqemê de bi vîtamîn û bilind bi 2000 mg rojê de, dema ku hûn ji bo 500-600 mg egzersîzan, û di dema ducaniyê de û şîrmijandinê, - up to 200-250 mg her roj her roj.

nîşanên kêmbûna

Eger hûn guman dikin ku we bedena xwe divê li acid ascorbic an ne, li listeya nîşaneyên ku dîyar dikin ku kêmasiya lê binêre:

• contusions testa saxbûnê, Slow, birînên.
• lekeyên Easy.
• windabûna Hair, carna diranên.
• Xulqtengî, sazkirina edema.

Be sure bi bîr nirxên li ser sifrê berê. Gava ku hûn dizanin ku xurdemenî vîtamîna C, hûn ê bikarin ji bo baştirkirina rewşa xwe ya tenduristiyê û rê komplîkasyonên gengaz.

Jî acid ascorbic de, yên din jî hene, kêmtir ji (organism), madeyên û hêmanên girîng e. Ji bo ku xwe nas bikin dikarin agahî, nîşan dide ka çawa gelek bikaranîn hilbijêrî tundî li xwarinên. Table - ev format xweşkeys de herî zêde ji bo vê lêkolînê de ye, da ku ew bi hêsanî bi kar tînin, ev e. Tu dikarî xwe bi xwe temam dikin, bi baweriya li ser weşanên taybet.

Niha ku hûn dizanin ku xwarinên ji bo xwarinê vîtamîna C, ku tê wateya ku, tu ne ji tirsa ji bo tenduristiya xwe! Bextê te xweş bî