Dinner rast: xwarinên herî baş, taybetmendiyên xwarin û pêşniyarên xwarinê. Çimkî xwarinê bi xwarinê riya xwarinê çi bixwin

Jiyana xweser a tendurustî ... ev peyva we çi ye? Dibe ku xaçek baş e ku bibe alîkar ku kesek bi celebek dilxwazî be ku hûn herdem ciwan û bijîşk bimînin, û kesê ku tenê naxwaze xwe bixe, ji jiyanê kêfxweş bikin? Bêguman, alkol, cixarê, jiyanê xemgîniyek, bi wezîfeya damezirandî ya dayik û xwarinê xerab bi zû zû zû zilamek hêjayî nexweşî veguherîne, da ku her kes hewl bidin ku faktorên negatîf kêmtir bikin. Tenduristiya tenduristî ji bo her kesî ku pêşniyar dike ku jiyana xwe temamî û dirêjtir e. Di îro de gotara me, em ê hewl bikin ku pergala xwarinê tevahiya xwarinê nakeve, lê tenê yek beşek wê. Em ê bibînin ka kîjan xwarinê rastîn e û çi dibe ku ew qonaxên dîtîkvan û hevalên cuda yên hevpeymanan bi hev re hev bikin, da ku hûn di rêza zêrîn a zêrîn de di navbera navxweyî û dilxweş de bibînin.

A sozdariya tendurustî û dirêjtirîn

Ji bo bi rastî -ya hinek rastiya rastîn a destûra. Gelek hevpeymanan ji bo rojane kar dikin, ji bo pêncşemê heta pênc êvarê û asta astengiyên li ser rêya rêwîtiyê, wek mînakek mezin, hevalên hevdîtin, pirsgirêkên şexsî û bi rastî, çend kîlometre û jamsên rêwîtiyê vedike. Hûn, hûn çawa di dema wextê xwarinê de xwarinê dixwarin û hûnê çawa bixwaze heger tenê tenê xwestekek di dawiya rojê de li ser sofa û mayîn ve girêdayî ye. Salad û xwarinên hişk, hûn dibêjin? Na, ew ji wan re nabihîzin. Pizza, li microwave, û xwarina çînî ji xizmeta xistina germî veguhestin - ew e ku em çi di nav xewna paşerojê de bikin.

Wekî encamek, em xwarinên bêbawer ên xwarinê, caloriyan, giran di nav stomach, pirsgirêkên bi paqijê gastrointestinal, şekirê xwînê û kolololol. Hemî ev perçek ji bo hemî bajarokên niştecîhan derxistin: serî, nausea, ermenî, pirsgirêkên bi mirinê, mizgeft û rewşa tenduristiya gelemperî ya gelemperî. Hingê, divê, divê bêne, kîjan xwarina xwarinê bi xwarinê riya xwarinê bixwin ?

Şevê qenc

Di rojê de, her kes hewce dike ku gelek çalakiyên xwe bigirin: kesek digerin, kesek hîn dike, û kesek li malê. Hin piştî ku temamkirina "bernameya berbiçav" dibe ku di nav nestê xwe de bêdeng bimînin û bi bêdengî bêdeng bike, hinekên din tenê xewna xewna xewn. Hestyar, zarok, krîza - erê hinek kesek dikeve ku kursên ku hûn bi kolektîfên xwe yên bêbawer re derbas dikin? Ji ber vê yekê ji bo me her yek ji prensîpek yek tune ye ku dê xwarina xwarinê ji xwarinê gelemperî û xwarinek taybetî bi taybetî ye.

Ji bo sibehê û kêfxweş bibin, ew girîng e ku şevê şevê baş be, û beriya ku ew di şevê de xwar e. Nutritionists, bloggerên ku di warê jiyanên tendurustî de pispor dixebitin, û her tiştî ji wan re ku kû kûçik di vê mijarê de xwar dixe, dibêjin ku xwarinê mecbûr be. Ew dikare cûreyek cûda dibe, tiştek girîng e ku ew ronahî ne, ne pir calorîk û bi hêsanî digestin. Ji ber vê yekê, xwarinê bi xwarinê tedawî çi ye?

• Masî, seafood an goştê xwarinê;

• Lê belê, her celeb, ew cureyên ku gelek carbohydrates hene, ew e ku "bêje" (potatoes, germ, bele) çêtir e;

• Hilberên şîrketî yên diranan.

Li gorî normên, ji bo kesek ku xwarinê herî herî herî hişyar nakeve ye û hewldanê profesorek pispor e, hûn hewce ne ku ji bo 300 kcal (250 ji mêr û 350 jinên jinan) dixebitin. Du-sêyemîn ya ku li ser planê ye, sebenê ye, ne tenê ne ku ew germ dibe, lê belê nû. The rest - proteins in form of a morgues of meat, rabbit, veil or mas. Mêrê, wek alternatîf ji proteinên heywanê, tête pejirandin.

Dinner 18+

Ji bo kesên ku hê jî hêzek piştî hêzê ye, û giyan dixwaze cejna û hezkirinê bixwaze, hûn hewce ne ku hûn bi xwarinê xwe xwarinê bifikirin. Li ser derheqê hilberên berhemên ku di nav mirovan û jinên jinan de zêde dibe, herdem her tim, lê bi tenê bi sedsala û gelek celebên celebên celebên ku hewceyê dermanan, wê hene û ne guman nakin.

Bingeha xwarinê romantîk divê hemî heman protein be, lê ji bo bandora bandora weya bidestxistinê divê ew bi germî yên biyanî yên spî yên ku di hevalbendên germî de germ dikevin xemgîn bibin. Vegetiyên nû (wek mînak, salonek tomokî, kulik, pelery), bi cûrbecûr (cenazeyê, parsnip, parsnip an basil) û cûreyên cilên cixar ên nerm - ciyê xwarinê rast e. Tiştên xwarinên ku hêsan dibe ku hêsan e, ew çêtir e ku xwarinê li ser gilê an xwarinê bixwin. Hê şiklekî dilxweş bûye, merivek nikare şevê xwe yê hezkiriya xwe ya paqijî bi şev û şevê kêfxweş dikim alîkariya xwe nekim.

Em bi zarokan re dixwin

Ji xwarinê zarok ji hevalek cuda cuda ye. Zarokên di rojan de pir zêde zêde enerjiyê derbas dikin, ew mezin dibin, di dibistanê de, gelek derdor û beşan de gelek giran dikin. Ev ne wateya ku ew dikarin bi xwarinê zûtirîn xwarinê, lê hewl hewl didin ku xwarinê xwarinên nutrîkî û cûr be.

Saladek tasty an nû yên xwarinê, xwarinên germî, casserole an pudding - bijarek ji bo dilxweşiyek xwar û xwarinê ji bo dilxweşiyek piçûk. Herweha, ew efendî ye û hewceyên laşê zarokê zarokan digerin, da ku meriv û lezgîn bi hêsantir amade bikin.

Supper: Right or healthy?

Meydana obesity û giyayê kurt dibe ku tiştek dinyayê doktor divê her roj bi hev re bikin. Bi taybetî, her pispor bi xwe re rêbazên xwe û rêbazên dijwariyê têkoşîn û çêkirina bedena mirovê ku hewceyê xwarinê ye. Hin ji wan re derbas dibin, û di encamên encamên lezgîn ên muxalefetê yên "devok" û hergav metabolîzmê hildan, mirovên xwe yên herheyî bi rûdinin.

Vebijêrk taybetmendî ji ders û karên pseudo-pisporên tije ne, yên ku ji sedema kêmbûna giran û germbûna normalkirina digestiya bi rêbazên nerazî û nerazî ne. Lê hûn hewce be ku fêm bikin ku karbidestiya bedena normal e ku bikar anî ne tenê ne tenê protein an jî carbohydrates, lê jî jî jî, vatamins, mîneralan. Ji xwarinê her cure dikare bibe, lê tenê tenê ji bo demeke kin, ji ber ku dietek an xwarinê an xwarinê de ne tiştek bi rational û cûda re tune. Dibistana rastê ji bo winda rastiyê ne qonaxa baqwê ya nehêle an kincê dilşikî ye, lê bi xweya normal a bihevrekhevî ya ku ji grûbên celebên cuda hene.

Mûsa li ser kolanê

Dîtekheviyek din ku ji devê tîrêjê zelal e ku nehêle ku dev ji zelalkerê ye, û bi wê re bi her kabinên kûçikan re ye ku ew şeş şeş qedexe dike. Dermankirina dirûşmkirina tedawiya wê wateya ku ew ji bo pênc çend deqe şeş hêja ji dilê tijî û mîkrojîn in mayyonê vekirî ye, û ji bo messertê wan dora nîvê Prague Çap dikirin. Di encama xemgîniyek mezin de kîlometrên li ser tîrêjên şev û zêdebûna pop û kêmtir e.

Lêkolînên dawî yên çend salan îspat dikin ku hûn dikarin şeş zevî bixwin, tiştek sereke ew e ku ji wextê ku hûn diçin nav dest pê dike. Heta saeta "H" hûn hewce ne ku du-3 saetên xwe bistînin, û ji bo pêşerojê hûn dikarin xwarina kefîr an bi kurtî vexwarinê, vexwarinên xwarinê an çîla xwezayî yên xweş bi vexwarinê vexwarin. Ev dê alternatîfek ji bo messert û buns, dê çêtirîn ku heta demên baştirîn paşde paşde bibin, wê heta ku sibehê ye.

Tendurîst e

Ji ber vê yekê em mebestek taybet heye: rast (xwarinê) xwarin. Recipes ku ji bo hefteya hefteyê ve çêbikin, bi kurtahî tê gotin, lê ew ê bingeha amadekirina amadekirina amadekirin û rast.

1. Stew Ji bo amadebûna wê ji bo ku hûn li ser her salê hilberên hilberê û hilberên hilberê (pişk, kulp, gûr, zûçîn, kulîlk, kûçikên kesk) hewce ne. Çimkî germê piçûk kêm, xwarinê kêm-fat, germên zêrîn û spî, tomatkarên tomokî an jî jencê. Amadekirina xwarinê hêsan e ku şermî ye: sabotên paqij, paqijî an kûçikên paqij bikin û heta ku amade amade dikin, xwarinê sauş û greens baş di dawiyê de 10 deqîqe berî xizmetê dikin.

2. Chicken spiced with rice. Pisporên pispor ji bo pêşdibistanê vê pêşîn amade dikin, bi awayekî din, xwarinê xwarinê, xwarinê li orange, xwarin û xwê di şewitandinê de, û di şevê de li çiyayê giran û agir mezin. Tenê tiştê ku ji bo tiştek bi gelekî pir tehlikê pir bikar tînin.

3. Mas Li vir, armanca ji bo xemgîniyê bi awayek bêheq e, ev hilber dikare di xwê deynî (ji ber vê yekê ew çêtir e ku ji sîleyên xwe bistînin) an jî ji kûleyên amadekirinê ku bi qirzên ankîn an tepî kirin. Divê pelikên masê ji hêla amade amade bibin, ku bi rêya nêçîrkek derbas dibe, bi nan û şikilî di şîrê de veqetandin. Di komkujiyê de, divê hûn germên kevneşopî, hêsan, avêtin û giyayê bikişînin. Kelelets ji du aliyan (5-7 deqîqeyan) li ser germê germê têne avêtin.

Hewldanên Vain

Ma tu çiqas em hewce dikin ku xwarinê hişk bikin, lê xwarina tendurustî heye ku pergala tendurustî heye ku ne tenê tenê xwarin û xwarvanên rastdariyê, lê her weha herwiha pişikên cewherî jî. Ji xwarinê ew hewce ye ku hemî cûreyên zirarê û başahiyên kevneşopî derveyî derveyî, ji wan fêk, darê, barsên cereal veguherînin wan veguherînin. Ji bo taştê, hejmarek herî caloriyan, fats û carbohydrates di roja rojê de xwarin, divê ew ji bo xebatên hilberîner û hêza xwariyê li ser xwar, hûr û kêmtir bibin.