Ectomorph e ... Bernameya perwerdeyê ji bo ectomorph

Ew zehmet e ku bi rastiya ku em hemî mirovan in. Ev ne tenê bi tenê nîşanên me û nîşanî, lê her weha cûreyên fîzîkî. Di fîzîkî de, sê cûreyên destûra mirovî hene: ectomorph, mesomorph, endomorph. Mesomorph ji hêla musculetê vekirî ye. Ji bo vê destûra, tedawiya xwarûjî ne taybetmendiyek e. Kesên ku bi vî rengî cesedê pir zirav e, hestî hûr û mûr in, pisîkên giran in. Zimên zelal û hûrgelê bi naveroka bilindtirîn germî ya di endomorphan de ye. Ectomorph cûreyek destûra bedenek e, ku pêdivî ye. Ev mirov dikarin li ser kovara glossyê têne dîtin. Ev mirov xwedî pirsgirêkên giran û avahiyê zehmet hene.

Taybetmendiyên fîzîkî yên ectomorphîk

Ectomorph kesek e ku bi hêza herî kêm a hêza fîzîkî ye. Ew taybetmendî ye:

• Hest û hevalên biçûk
• Kevirên dirêj
• Kewçêr, kinc û kulikan;
• Bêguman temamî ya fatûyek bêdengî ye;
• Metabolism Rapid, overeating nayê tehdît kirin;
• Pirsgirêkên giraniyê;
• Bîhnfirehiya bilind
• Hyperaktivity;
• Pêvajoya giran û dirêj ya avahiyê pispor.

Hiqûqên destûra bingehîn ectomorphic

Xwarinên baş û ji bo ectomorphs a baş bijartina bijartiyên sereke yên serkeftî di meriv çiqas pişkiya mezin de zêdebûna bêhêl in. Ji bedenek spî, spî zehfek zehf e ku ji bo vê avakirina avakirina armancê nayê ne. Bi taybetî ji ber xwezayî di cewherê de "pir" ectomorphs "ne ne. Gelek caran fîzîkî ya kesek hevpeymanek ji wan an jî taybetmendiyên din ve ye. Û zehmetiya hin taybetmendiyên xwe di bin bandora xwarin û jiyanê de xistin.

Gelek van mirovan bi bi tilikê tîrêj di nav stikê de ne pirsgirêk ne. Kubên kredî yên çapemeniyê di ectomorphs de ji berê ve tête kêmtir û bi tevlî praktîkên hêsan têne dîtin.

Bi awayek jiyanek bi awayekî baş

Ger hûn dixwazin nîşana xwe rast bikin, ectomorphs divê bi rêbazên jiyanê dest pê bikin. Her tengahî astengiyek giran e. Nûnerên vê vî rengî destûra destûra bingehîn divê jiyana xwe bisekinin û hewl bidin ku zextên derveyî kêm bikin. Ew naxwazin ser xemgîniyê. Reza tengahiyê dê alîkarî, meditation, yoga. Ew baş e ku mirovên xweş bikin ku vî rengî dê xewnek bisekine. Tevî ku rastiya ku mirov-ektomoran gelek caran nexweşî nebe, yek divê roj bi kêmanî 8 saetan jî radibin hîn bibin. Di rejîma rojê de û rojek ji nîv saet saet 2 saetan de xemgîn e. Ew ê ji bo alîkariya ku metabolîzma lezgîn dibe.

Pergala xwarin û gravê

Girtîgeha ectomorphan amade ye ku erkerek lê karê dijwar e. Encamên baş di komkirina mûşê de dikarin bi tenê bi rêya bikaranîna werzişkên werzişê were. Nutriyan di bedenê de xwarin, ectomorphs ji bo giranbûna giran pir caran ne. Ectomorph kesek e ku roj bi rojê çend xwarin hene. Heke hewce ye ku ji bo giraniya xwe bistînin, hingê vê pêdivî ye ku ev pêdivî ye. Ectomorphs di rojê de 5-6 caran bi navendek ji 2.5 saetan zêdetir bê xwarin. Di heman demê de xwarin, hûn hewcedariyên navendî hewce ne. Gelek mîkrojek neçalak divê her rojê ji 2 litersan ne kêm e.

Û hin pêşniyarên jêrîn, jêrîn lîsteya jêrîn, dê alîkariya mirovên ku bi destûra hûrgelên sporê yên pêdiviyên hêja çêtir bikin.

• Bi rêjeya rojane ya germê vexwarinê divê 20%. Ew hewce ye ku ji petrola masîgiran bi karanîna omega-3 acids hene.
• Proteins bi rêjeya 1-1.5 g li gor kîlometrê per 1 kilogram têne girtin. Çavkaniya xwarinên xwarinê dikare xwarin, hêk, cottage pîr, masî.
• Di pêşangehê de Protein divê 30%, carbohydrates - 50%, fat - 20%. Çavkaniya karbohydrates dê tîrêjê (ozemal, buckwheat, genê), rezber û giyayê ji xwînê tevahiya golê bibin.
• Bikaranîna monosaccharides (şekir, jam, etc.) divê bi polysaccharîdan re were guhertin, ji bo nimûne, starch, gewrê, xwarin.
• Ji xwarinên tedawî yên ku bi metabolîzmê zûtirîn nebe, nebêjin: qirêj, darê, daran,
• Fruit, greens û zêdeyên micronutrients û xwarinên herdem herdem hewce ne. Lê belê hejmareke mezin a fîberê, di nav kesk de, dikare dikare paqijê gastrointest.

Avakirina avakirina mûşê

Bernameya perwerdeyê ji bo ectomorph e, lê belê kurt e. Ji ber vê yekê ew rast e ku ew ji bo zelaliya dirêj a fizîkî û hêza wê tune. Bernameya perwerdeya ji bo ectomorphs divê herî kêm aerobî û kartên kartê hene. Divê pergala bingehîn ya ji bo pergala perçeyê ava kirin. Ev çi tê wateyê?

Dabeşkirina pergala dabeşkirina şertê ya beden di 2 û 3 parçeyan de tête dike. Û di dema perwerdehiyê de, ku hefteyek 2-3 caran pêk tê, rojek em dixebitin, wek nimûne, di çarçoveyek olî ya bedenê de, di duyemîn - jorê de. Heke ku tercîh hate sê beşan parçekirin, hingê di roja pêşîn de zivistan û pêlav bi rêya duyem - ling û kevir, sêyemîn - paş û paşê dixebitin.

Ji bo ectomorph ji bo her komeleya tevlî pisporan divê pisporên gelek bingehîn hene. Grûpek her muskular tenê hefteyekê xwendin. Hejmarên dubare di çarçoveya 7-10 caran de, hejmarek nêzîkên ji bo a musclek an komên mûşê 7 caran dike. Di navbera çend deqîqeyan de rêbazên di navbera rêbazan de bimînin. Di navbera pisporan de, ji bo pîşesaziyên cuda hatine damezirandin, divê hûn herî kêm 5 deqîqan bimînin. Hêzbûna perwerdeya ji bo ekteromorphan divê tenê bi giraniya giran, hejmarek rêzik û rûniştinan zêde bibe. Lê belê ne ji lêçûnên kêmkirina kêmkirina navendên mayî yên di navbera davêtinê de. Pişkên ectomorphên dirêjtir davêjin, da ku hûn bi baldarî di perwerdeyê de bimînin. Hûn dikarin bikarhênerên bêtir bikar bînin ku ji bo nûvebirinê, wek mînak, mesûfa, sauna, dilxwaz.

Bernameya perwerdeya ji bo ekktorên gelek taybetmendiyên taybet hene:

• Demjimê 45 demjimêr di bin mercê herî zêde de zêde dibe;
• Divê pargîdaniyên her mehê bêne guhertin.

Bi havîn, ectomorphs divê bi giraniya xwe re dixebitin, ew e ku, pişk-ups, paqijkirin, pîşesaziyên ku pêşveçûn û dirêjkirina pêşveçûn.

Berî û paşê karê karûbar

Berî perwerdehiyê, divê hûn bi xwe rekêşî (xweşek manna) bi xwe re bişînin (ferdek, kûçik, kûçik, kûçik, kûçik, zêrîn).

Hemî van carbohydrates hêdî ne, ku dê ji bo dema dema perwerdeyê bi glucose re pêşkêş bikin, ku karûbarê xwe biparêze. Pêwîstînê vexwarin divê her 15 deqîqe be. Half saet piştî pisporê, divê hûn tedbîrên xweya karbohydrate û naveroka xweya xwarinê binêrin.

Komkujiyê ji bo ectomorph: bikaranîna additives

Additives dikarin pêvajoya mezinbûna mûşê zêde bikin û dikare dema ku ew bigihîjin armancê kêm bike. Di vê rewşê de, pirivîtek pirr baş e, ku dikarin bi temamî bi bedenê re bi xwarinên pêwîst re pêşkêş bikin. Ji bo ectomorph baştirîn "heval", lê digerin ku ji bo xwe bigire, dê bibin qezencker, protein-carbohydrate û xwarinên protein. Hin parçeyên gavbûna giran, di xwarineke normal a normal zêde de, û amadekariyê sîstematîkî dê di mezinbûna masûlxanê de zêdebûna zêdebûna mezin de.

Bi zelaliya fizîkî ya giran, creatine dê bigihîjin ku mezinbûna hêzê, hêz û pişesaziyê zêde bike. Ev kampa vê sirûştê, di nav hucreyan de enerjiya enerjiyê de tevlî dibe, destûrê dide ku bendava herî dirêj e û bi zûtir zûtirîn veguhastin. Û pêşkeftina enzyme dê di bedenê de pêkanîna pêvajoyê bikin û naveroka calorie ya xwarinê tê kirin. Ew ne berdewam qebûl dikin, lê bi kursî. Divê her weha bîr xistin ku derfetên xwarinê hene ku bi enzîmên enerjî hene. Di vê rewşê de, serîlêdana bêtir hewce ne.

Ectomorph û Bodybuilding

Tevî taybetmendiyên derheqê yên ectomorphs, ev sportê ji bo wan qedexe ne. Mirovên biyanî û dînamîk dikare di her deverê serketî bibin. Ectomorphs-bodybuilders dibêjin ku, wekî hukumetek, neyek dîplomatîk neynin, lê bi riya rehberî ya serîlêdana van mesomorph dikane.

Ectomorph kesek e ku bi girseya pişkiya dilşikî û dermanên dirêj hene ku zehmet e ku zehmet e. Lê di bin rêberiya rêveberiya kûrek û xwarinê bi hevgirtineke bi rehberiya bilind ya karkerê, carotohîdrates û protein û xweserane bi rêve dibe, hûn dikarin encamên ecêb bigirin.