Exercise sibê ji bo kêmkirina kîloyan

Dema ku pêdivî ji bo jinên ku winda weight li wir, ew in, berî her tiştî, li ser diet te difikirim. Diet, bê guman, baş. Lê deng û awazek muscle lead, alîkarî hejmara buy view xweş - Herweha, giring e. Ji ber vê yekê, ji bilî li diet, bi hevalê xwe, divê ji bo kêmkirina kîloyan ji mêrekî.

Ez wisa difikirim ku ji bo wan ên ku derfet ji bo serdana sporê heye, vê mijarê e balkêş ne. Ez ji bo beşên din jî yên jin Russian, ku li bajarên biçûk li mûçeyê herî kêm dijîn binivîsim hene, lê hê jî bi xwe rêz û xweziya xwe bi beauty. Ew tu dema ji bo başdarîkirina di demeke dirêj, bi vî awayî bi tenê exercise serê sibehê de ji bo winda weight dê alîkariya ji bo amadekirina bo demsala havînê de heye.

Îcar, çi bernameya exercise divê ji mêrekî ji bo weight?

Di serî de, em belakirin, çend deqîqe ku xwe germ bikin. temrîn Simple dibistanê (kangehî, qozeyên, kilan) ji bo hemû komên muscle: stûyê, çekan, torso, bizvire, teşkên, paş. nirxê wan - parastina hewayê vezelîne û masulkan de. de sekneke baş - yekser, singê mirî ne, zikê Galloway - ew e, ku beştarî balkêş.

Li herêmên bi pirsgirêk herî - abdomen, ran, kûlîmek. Çawa, çend caran min xwest ez ji bo ku ez hîndarî ji bo çapemeniyê de, lê ew hest pê kir ku di zik de zêde dibe. Ji ber vê yekê ez ji yên ku bi rastî bibe alîkar ji bo winda weight miriyî.

Try xwe tê de dirêj, masulkên zik xwe heta dema ku xwe germ-up temrîn. Hingê li jêr bikin.

Lie ° li ser erdê li ser pişta wî de, çek li alî te. Lift lingên xwe û xwe netewînin li çokên xwe. Em nîşanên tevgerên ku dişibin ride a bike. Di vê demê de, hûn hest bi deng û awazek ji masûlkeyên zik. Do sê koman.

° derewan rûyê xwarê. Interlock destên te li ser pişta serê wî. Raise serê û torso, bêî ku zikê xwe. Piştre çekên xwe bi pêş dirêj û rakirina her du çekên kîmyewî û, bêî ku zikê xwe.

° ser kabokên xwe, dest nedine li ser erdê. Trunk û lingên divê hêla rastê avakirin. Berfireh lingê xwe yê rastê te vegere, da ku ew jî dewama bedenê de bû: serê sererast - yekser - lingê wî sererast bikin. Follow lingê dahatûya xwe û bi amplitude biçûk, her tim bêî ku zikê û kûlîmek. Piştre lingê xwe yê rastê ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. heman bi pêyê çepê dubare.

° The helwesta dest bi eynî weke ku li exercise berê ye. Vejandina kilan bi lingê xwe di cih de û xwar, li çokên. Deydîkê yekemîn - ji bo sîngê, ya duyem - pişta xwe (da ku torso û pîla li ser xeta heman bûn, û ji lingê xwe kêmtir "nêrî" up). Ji bîr neke, xwe tê de dirêj di zik de. çend caran dubare, lingên guhertin.

° heman pozîsyona xwe ya destpêkê. Follow lingên mahi xwar ji aliyê, bêî ku zikê û pîla.

Wiha diet ji mêrekî divê bi şahî muscle bînin. Ji ber vê yekê, bi vê hejmarê yên exercise ji we License de derbasdar e ku dest pê bike. Di encama çalakiyê de, divê hûn ji odeya û bi avayekî bistînin. Anîna temrîn her roj, hêdî hêdî zêdekirina load. Ev rêzik ji bo hemû cureyên temrîn derbas dibe.

Din li herêma bi pirsgirêk - destên. Charging bo weight divê wan re derbas ne by. Eger klasîk push-ups hûn hez nakin, hewl push-ups li ser dîwar. Hingê xwe hinek bar bibînin û hewl bidin ku vê yekê.

Arms pêş bi barê dirêjkirin. Swings xwe û xwarê.

Arms xwe dirêj kir, ji aliyê bi load. Swings xwe û xwarê.

Hands bi load bi dadikeve. Raise wan ji singê xwe, bending li enîşkan.

Ez bawer bêtir ji carekê ku hemû rêyên pir şexsî ne im. Di nav de exercise. Ji ber vê yekê, ji cudahiyan, ji bo hilbijartina çi namîlkeyê tu bi xwe û ji bo hemû navçeyên pirsgirêk bi bandor be.

temrîn Morning bo kîloyan e bi tenê gengaz eger daxwazeke bi hêz ji xwe re deyne, da ku li wê derê. Bi bîr bînin ku gotin ku eger em dixwazin tiştek, em bibînin sed sedemên ji bo vê yekê. Û eger hûn dixwazin ji ne, em dikarin sed hêncet ne bibînin.