Exercises bo kemaxa hundir

The ran yek ji wan rast an jî yên xeyalî navçeyên pirsgirêk ji bo piranîya mezin yên jin in. workouts Home dikare baş baştir dîtinê yên herêmê. Û dema exercise tenê yek li adên pirsgirêkê çareser nake e, li vir tu dê bi karanîna herî kêrhatî ji bo pîlê hundir, ku tu bernameya perwerdeya xwe temam bibînin. Xwînê, workouts mala mayînde nîv saetekê bi du an jî sê caran di hefteyê de pêk hat. Îstisnayan teknîkên perwerdeya interval û Bodyflex ku di demek kêmtir di heman demê de pêwîstî bi Berdewamiya zêdetir in. Next hûn dê hîn dibin çawa r'akin li ser kemaxa hundir de ji alîyê malzemeyên sporê û bê it.

li ser run

Tetbîqata herî ji bo kemaxa hundir de , dikare bêyî ti alavên taybet çêkiriye. Ev e li herî bi bandor hesibandin kick lingên xwe de ji aliyê (bi alîkariya çekan a li ser dîwarê), herweha rûniştinê-ups bi lingên berdayî. Ev meşqa bi li çend komên ji 15-20 hatiye çêkirin. Over dem tu hejmara kongra zêde an zêde giraniya taybet. Bînin bîra xwe ku tevgera bingehîn de bikeve, li ser pîro-. Li ser bêhn, em ji lingê xwe vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê.

Bodyflex

Em jî divê temrîn hatine bikaranîn, di sîstema Bodyflex behsa. Pêwîstî bi teknîka nefesê taybet, di heman demê de ji bo fêrbûna çend meşqa hêza, heta ji YNKê veqetiyabû. Yek ji wan re tê gotin "qeyikê". Tu rûnin li ser erdê, lingên herî zêde berda, di destan, gore dirêj li ser. Piştbestin bi destên xwe li ser pişta wî. Devê bide hilm full aram, hewl didin ku zext li hemû li hewa ji kezeba. Ev ji aliyê hilm dijwar bi rêya poz û paşê a tûj, Yukselê devê hilm pey. Hewl bide ku nefes singê, û zikê ne. Gava ku hûn pîro- hemû li hewa, vekişîne zikê te li xwe û bi sebr bar destên pêş. Bend û dirêj bi pêş wek ku gengaz be, çekan sererast bikin û bigihin erdê. Di vê pozîsyonê de, hesab ji bo heşt, û li wir tu dikarî hilm û çi du blokê heye more.

exercise din jî dema rûniştî li ser erdê çêkirin. The lingê xwe yê rastê li hêla rastê, li ser çoka û derewan li ser erdê de xwar kir, milê çepê xwar e, ling e li ser erdê. Piştbestin bi destê wî yê rastê li pişt wî, çi a hilm bi temamî aram, hewl didin ku zext li hemû li hewa ji kezeba. Ev ji aliyê hilm dijwar bi rêya poz û paşê a tûj, Yukselê devê hilm pey. Cih de hemû li hewa dihatin kirin, çêkirina berovajîkirina ji bo ku mafê, hesab ji bo 8. Îcar tu, hilm û make a çivanebûn bi nefesê lê agadar du car bêtir. Piştre li ser milê çepê. di cih de piştî şiyarbûnê de - hem ji van hîndarî ji bo kemaxa hundirîn, bi zikekî vala û keramet, çêtir e.

Manoverên bi ball

bersiva din jî ya li ser pirsa ka ji bo Dîwanê xwe di hundir de li ser kemaxa - bi alîkarîya ball! Tu dê ball asayî ya size navîn lazim e. Em bi ser sendeliyekê, ball di navbera çokên xwe rûniştî. Hewildanên sereke divê di qonaxa expiratory biqewime. Li ser pîro-, guvaşt, çokên xwe ball li inspiratory qels compression, li ball serbestberdanê ne. Em divê ji bo ku ez 25 tevgerên compressive.

exercise din jî bi mesajeke ball fitball an baby hatiye lidarxistin. Tu li ser ball rûne, lingên dozêd bêyî. Tu rabe ser xwe, koça ber bi giraniya li ser lingê wî yê rastê. Di vê rewşê de, di ball daxînin ji hêtên hundir de, lingê wî yê çepê off erdê. Dema ku vê exercise, çekên di asta milê dirêjkirin, lê eger ev ne bes e ku karibe, tu dikarî li hemberî dîwarekî bibîne. Dubare 10 car; piştre ji bo lingê din. Making 2, paşê li 3 nêzîkatiya. Ev rê dê te ji bo bihêzkirina kûlîmek û obliques xwe.

An alternatîf bi karanîna berê, nikare bibe ber din. Hûn bisekinin gavê de, li ball guvaştin di navbera lingên wî û hema hema bigihe erdê. Performs tevgera compression bi lez, bi kêmî ve 60, û li dawiya bigire helwesta peyman ji bo 60 seconds din.

The exercise jor li surface navxweyî ya femur in a tevlîhev single ne, û bi ji sîstema perwerdeya cuda hatin binçavkirin. Bê guman, tu masûlkeyên ji warê cuda cuda ji aliyê hilbijêrî gavê azad qayîm bike. Û hê bi aqiltir hilbijêre çend ji wan û pêkanîna wekî beşek ji exercise giştî bi armanca bi destxistina shapes bi aheng de, bêyî ku "problem" herêmên.