Exercises bo thighs hundir: çi lingên narîn

Di şerê li dijî jin kîloyên zêde hewl didin her diet wihaye, exercise û din rêbazên kîloyan. Di dawiyê de, em divê ku bizanibin ku awayek hêsan herî pêbawer û yek ji xwarina bi workouts rêk û temrîn fitness e. Li gel vê, divê em hebûna "herêmên problem", bi qelew ku diçe nav dawî dorê di pêvajoya weight qebûl dikin. Piraniya jinan, li welatê me, van herêman pirsgirêk - ran û lingên.

Biryarê li ser diet - Îcar a bo çareseriya pirsgirêka yên nîv. Nîvê din jî - ji bo mafê hîndarî ji bo daxistina teşkên û ran. Bęjeyek ji bernameya exercise, divê her tim bi xwe dirêj bike û germ dest pê dike. Ev nêzîkatiya wê muscle ji sprains û êrişan biparêzin.

1. Stretching û germ bikin. Tu dikarî bi dest de gelek gav avêtin lingên bêyî. Ji bo vê jî, lingê xwe yê rastê, wek bilind mimkun Divê ji bo bi aliyê rastê ve tê dayîn, hêdî hêdî kêmtir û dirêj li toe li ser milê çepê, hewl ji bo rakirina ji lingê xwe wek bilind bikin. Make 20 ji van potvoreny û guhertina lingên. Ev pey bi baldarî dirêj li gurçikan.
2. "Walking li ser kûlîmek." Rûne, li ser erdê, lingên gavê de, li ber wî dirêj. Niha, tenê rakirina kemaxa wî yê rastê, divê "make a move", ango rûniştine, bar a bi pêş kurt de, çi di hip çepê heman. Bi vî awayî, çêkirina gavên biçûk, ji bo bar û seqemê ji bo 20 deqeyan.
3. Bridge. Derewan li ser pişta xwe, lingên milê-width bilî bi cih bigire û kûlîmek xwe ji erdê. Di vê xebatê de surface pişta lingên û glutes. 20 dubareyan.
4. Exercises li ser hip bi dixwast. ball biçûk û partîbûnê di navbera çokên xwe, xwe rast bike, destê din li ser pişta a BDP'ê an sofa. Lidarxistina ball guvaştin, ku squat hêdî, hinekî xwarê hips xwe vegere. Make 10 ji van dubareyên, rihetî û kompleks potvorit dîsa.

Li gel vê, li ball e jî îdeal avabûye ji bo hîndarî ji bo thighs hundir - parçeyên bedenê de, ew bêtir dijwartir e ji bo winda weight.

• Maxmûrê lingên ball de, rûniştî li ser erdê, bi piştgiriya li ser enîşkan a. teşkên, Bi mîrasî hêdî hêdî bi kûrayî erdê ji 45 ^ bilind bike û hêdî hêdî dadikeve, baldar bin ku ji bo deyne ser erdê ne û zûdem gewrê. Jî, da ku masûlkeyên zik bi dîkîn, di kar de, load fehş na mumkin li ser pişta danaye.
• Rûne, li ber devê BDP'ê, bi herdu Girîng lingên hêja dixwast. Di nava 20 seconds bi hêzeke fişarê li ser ball, paşê relax masûlkeyên, di heman demê de ji bo dozê ball ne. sê an jî çar caran Alternatîf da stress-din.

Çavlêkirina exercise pir bi bandor ji bo pîlê hundir de li ser erdê.

• Derew li ser aliyê xwe, lingê jorîn xwar, li ber wî di çokên danîn. Kabika xwe ji teşkên kêmtir bi jor de vekişiyaye, hewl dide ku rakim mezintir. Prololzhat bi karanîna ji bo 40 seconds, navbereke û, careke din, ji bo guhertina lingên.
• helwesta Guherandinên: derewan li ser pişta xwe, rakirina cih de rabû ser lingan de sererast bikin. Di bin pişta, ev tê xwestin ku balguh an jî roll blanket gêrkirin. Wek berfireh belav lingên bilî, hêdî hêdî, bi helwesta xwe yên resen vegerin. Tevgerên bi zanebûn hêdî û hilû.
• A exercise similar dikare dema rûniştî li ser erdê kirin. Ev ji bo rakirina lingê ji riwê erdê de ye zêdetir ji 15 cm ne, dûr dîkîn, ji hev û dû kêmkirina pêwîst e. Ev pir girîng e ji bo ku ez hîndarî ji bo thighs aliyê hundir de , hêdî hêdî, hest Akçakaleyê. 15 car dubare.
• Rabe, di cih de, destên xwe nedine li ser pişta a BDP'ê an sofa. lingê xwe yê rastê, bi sivikî li çokên xwe tewand, vekişîne ji toe li ser milê çepê, hewl dide ku rakim wek bilind bikin. Heke kirin, ev exercise ji bo thighs hundir adductors Akçakaleyê hîs bikin.

Anîna temrîn, girîng e ku bibîr bînin ku, kilîla sereke ya serkeftina di misêwa û Berdewamiya. Encamên pêwîst wê bibe, sereke tiştê ku - ne ji bo sazkirin û li gor rêgezên bingehîn ên kîloyan bigire. Bi tevî, ku bi mebesta ku li jor ji bo pîlê hundirîn, bi rastî jî ji bo kêmkirina kîloyan hin bi bandor divê bê sînorkirin parêz û xwarinê xwarinên xirab e.