Exercises ji bo kêmkirina hips - bernameya perwerdeya bi bandor.

hips Full, belkî ya hevbeş de pirsgirêka herî jin. Ev ne ecêb e, ji ber ku cesedê sex adîl e, di serî de ji bo çareserkirina pirsgirêka bizêdeyî armanc. Û qelew li ser hêtên û zikê cûreyeke "reserve stratejîk" e. Ji ber vê yekê, xwarina hişk, an birçîbûnê de, di vê rewşê de, bê guman contraindicated. Ji bo her kilogram bersiva laş avêtin ji bo deh, kes bi tenê ji bo destpêkirina ji bo xwarinê wek berê. Ji bilî vê, temrîn, ji bo kêmkirina hips bi bandor bi tenê di çarçoveya a diet baş pêk tê tevdigerin. Tevkarî lezkirinê pêvajoya massage û sauna.

A set of hîndarî ji bo correction

Dema ku ew ji bo çi ji manoverên ji bo kêmkirina hips mamosteyên fitness herî bi bandor bi yekdengî wê dubare in bê, ku hatiye bêm bi xwe bi tiştekî baştir ji sit-ups û rakeve. Ev her du temrîn, li embodiments cuda, ji bo alîkarîya kar ji hemû masûlkeyan ya kûlîmek û ran, ku wan Lööf û ÊMEYE.

To berbiçav kêm volume ya hips bes ji bo pêkanîna a set yên sade temrîn her roj, yekbûneke ew bi massage û berevajî shower e.

The exercise yekemîn ya aloz me - kulmê lingên wan. Ew bi alternately ya din jî bimeşînin jî, pêşî yek ling, paşê. The exercise ji sê komên ji 30 dubareyan ji hev. Bi vî awayî exercise bi 30 kilan dest bi pêş, wê demê pêkanîna 30 kilan li alî û li heman paş. Hingê lingên biguhere û dubare li seranserê dîsa.
Rakirina lingê jî bilind yan jî derbasî aliyê re ne pêwist e, lê ji bîr neke vekişîne ji sock. Her swing bi tengezarî muscle temam dikirin. Hewl nedin ku tiştên hêsan e, tenê lidardixin, lingê wî li hewa.

To aloztir pirsgirêkê de, li pey kilan ji helwesta, li ser çokan. Bi vî awayî mimkun e ji bo xebatê bi bandor li tenişta û pişta pîlê.
Ji pozîsyona xwe ya destpêkê pêkanîna lingê revandin û ji aliyê, da ku pîlê paralel ji erdê ye. Eger exercise jî pir zehmet xuya dike, ji lingê xwe dikare li çokên xwe tewand.

Foot bi hevre li paş dikare di du awayên cuda kirin. Ya pêşî ji rewşa original - ya tekez li ser enîşkan û çokên xwe, enîşkên lingê pişta û hêdî hêdî ew bilind hinekî li jor line bi şûn ve. Di vê rewşê de, ev kar ne tenê hip, di heman demê de jî mezin muscle gluteal.
Vebijarka hejmara du wiha ye. Ji lingê xwe kişandibûn ye, da ku paralel kemaxa ji qata derket holê. Hingê xwe netewînin û unbend çok, hewlê didin ku ji kabika xwe ji kûlîmek.

Ev temrîn ji bo kêmkirina hips du komên ji 60 car ji bo her lingê çêkirin.

Bęjeyek ji lady ku dixwaze çi bike ji hîndarî ji bo jê qorik, e baş dizanin ku ya herî zehmet ji bo sererast surface hundir. Tune ne, dikare bê wateya auxiliary do, û herî hêsan Leg Dibe ku bêye plastîk rêzê ji dermanxaneyê. Performing "meqes" adetî, bi bikaranîna expander homemade hûn dê encamên pir bileztir bidestveanîna.

exercise din simulating li hêtên hundir - dehek bi pîvan. Ji bo vê yekê ji disc ji bar an dumbbells.
Guherandinên helwesta - lingên firehtir milên, pêçîyan bi tundî derveyî zivirî. Barekî hold di destê me de û bi rê ve hêdî hêdî squat, hewl da ku bi baldarî bedena. Performed li sê koman de herî kêm 20 car.

Hêzan de hûn jî ihtîmalên ji bo xwe hilbijêrin, ku di hişê bikaranîna ji bo kêmkirina hips bi dubareyan zêdetir pêk bînin cih.

Divê ez bibêjim ku herî normal ya pirsgirêkê jin in, ku bi navê "Guhên" ku heta jin slim xuya. Mixabin, heta li meşqa herî bi bandor ji bo hips di vê rewşê de, bêhêz e. Baştirîn çareserî dê bêne Modelê massage. Carekê herêmê pirsgirêk wê bê, ji bo pêk provided egzersîz dê pêwîst be ku wekî pêşîlêgirtina hene.

Ger exercise rêk we tune demê de, tenê şûna wan, bi mesa û rêve up gavên. Dema biryardana li ser diet, ji bîr nekin ku qelew di hips û zikê cara nabihûrin. Yekem Di volume kêm milên, çek û rû dide, piştre pişta û singê de, û bi tenê paşê berê xwe tê ji bo ku kûlîmek û ran.