Çawa gelek kalorî bi rêve şewitandin? rêve giran. calorie counter

Îro, ji bo fit, nû û xweş pêwîst. The ciwanan dîsa bo salona sporê diçe, gelek bi destpêkê de ji bo birêvebirina li sibehî. Ev trend mezin e, û divê bê xwestin ji bo parastin. Lê belê îro mijara vî babetî dxwazîn hinekî cuda ye. herkes nikare nînin ku biçin bo salona sporê û bazdana bedena nexwenda ne dikare li ber bisekine, bi taybetî jî eger e miqdarek padding zêde heye. An alternatîf dibe ku meş sade. Îro, em jî dixwazin ku analîza li detail çawa gelek kalorî bi şewitandin rêve. Gava bersiva vê pirsê jî, pêkan e ji bo avakirina diet hevseng bo zêdekirina bandora.

Walking an dixebite?

Gelek wê bi baweriyê ku ya duyem bi bandor dibêjin. Li aliyekî, ew maf in, ji ber ku bi bez pir bileztir belav metabolîzma û çalak şewitandina qelew. Anuha bifikirin ku kesê e pênc heman demê de bîst û pênc kîlo zêde ne. Çi hêsan e ku em birevin? Bê guman ne. Ji ber vê yekê em îro biryar da ku ji bo jiholêrakirina efsaneyên û ji we re dibêjim, çawa gelek kalorî bi rêve şewitandin.

Eger em beramberiya van her du options load sporê, dibezîn - ev test cidî zêdetir ji bo organism e. Ku, ev tê xwestin ji bo şêwirdarîyê bi doktorê xwe re berî tu li ser xeteka here. rêve bikrî, berevajî, ew ziyanê ne, lê bi tenê biserûberkirina karê xwe yên ji dil û pişikê, û bide shape elegant more. Ev forma bi hawer herî dostane yên exercise sportîf e. Em dikarin li ser wê roja ku deh kîlometran re derbas dibin, û heta ne ev be. Bêhal xuya bi tenê dema ku meş dijwar, yan jî dema ku bê amadekariyên çalakiyek hatiye lidarxistin.

How to dihejmêrin xerckirinên "sotemenî"?

Like di erebeyê de, ku di bedenê de ne, hin mesrefan di nava pêvajoyên biyolojîk ku li wir. Zêdetir ji load, di asta bilind de bi mezaxtina. Hûn dikarin hejmara ballpark, rêve diçû, çawa gelek kalorî bi şewitandin bide. Yek saetê de rêve dikarin 200 ji 300 kalorî bişewitîne. Lê ev rêje wekî axiom xwe ne. Li ser bandora meş dê nexweflî û tenduristiyê statûya te, weight destpêkê, qasîd û meşên dirêj, bandora. Ev pir girîng e, û diet e jî. Xwarinên dê bibe faktoreke sereke, eger tu dixwazî winda weight. Krîspan, û cakes bide kalorî ku bi qasî ku ew bişewitin, ne, heta dema ku rêve hemû rojê.

şert û mercên jîngehê

Behsa ku çawa gelek kalorî bi rêve şewitandin, divê bê diyarkirin, ku ew li ser dikişe li ser ku dê herin girêdayî ye. Eger tu bi handana * daîre, rê vekirin, here, hûn ewê kalorî gelek kêmtir in, winda dema daketa, di nava daristanê bi vehewandina çiyayî. A rêve bibandor be, bigirin an dog çalak. Hingê mesrefên ji bo heman pêvajoyê de wê ji aliyê çend caran zêde bibe.

hejmarên rastîn

Walking - ev bi awayekî îdeal ya ji bo wan ên ku niha li ser riya ji bo tenduristiyê xurtir e. Di vê mijarê de, xwe bar li derveyî çalakiya fizîkî pîvan ne pêwist e, ji ber ku rîska bilind bişkînin. Lê here, ji bo meşê pir bikêrhatî ye, bi taybetî jî dema ku hemû malbata down rûniştiye, ji bo firavînê. Çawa dikare bihejmêrî ku gelek kalorî te bigirin? Em ê ji we re formula peydakirina kar, ku hûn tam fêm bikin ka çi dê meşa xwe encam bide,.

• Walking ser rêya teqiyaye. Di vê rewşê de, bi leza average Dibe ku 4 km / h. Ev e, ne jî bi lez û zehmet, lê perceptibly. Bi vî awayî, di saetekê de hûn xerc 3.2 kcal per kilogram ji giranahîya bedenê. Eger bi giraniya xwe 100 kg e, di mezaxtina wê bibe 320 kcal. Yek ice cream hûn dê bêtir bin ji balansek windahiyên xwe, da watch diet xwe.
• Bihêlin, em bibînin çawa ew bandorê li bedewiya hejmara rêve bikrî. Çawa gelek kalorî kesekî dişewite eger velocity wê 4.5 km / h ye.? Ku encam ji niha ve balkêş - 4.5 kcal per kilogram. Ger tu zêdekirina speed up to 8 km / h, hingê ev dê bibe 10 kcal per kilogram.
• li leza 2 km / h hûn dê 6.6 kcal / weight kg bedena winda - Serqela rêve Quiet jî mesrefên zêde dike.
• Walk, di xwezayê de (ya di daristanê de, bêhesab, sand) destûrê dide te ku derbas derbarê 6.4 kcal per kilogram.

How to dihejmêrin leza xwe te?

Ev no deal mezin e: naskirina a formula sade, tu hertim dikarî bihejmêrî leza xwe. Ev, wê tiştekî rast zêdetir têgeha razber ên "walking fast" vegerin. Çawa gelek kalorî we bişewitînin, ew hêsan e ku texmîna, eger count hejmara gavên. Ger tu li leza 3 kîlometre saetê de here, di bîskekê de, bi rêya 50 gavên. Leza 4.5 km / h rê bidin wê we ji bo ku 75 gavan per minute, û 6 km di saetê de - ku ev 100 gavên per minute e. e ku, heke hûn 125 gavên per minute, hingê ew dikare ji destdana 10 kcal per kilogram ji giranahîya bedenê hêvî. Ev hejmara bi heybet e dema ku tu ber çav ku ne her workout di salona sporê, wê tu encam bide.

Çi bê nirxandin?

Dizanî ku dide 1:00 rêve, çawa ku ew bişewitin kalorî a exercise hêsan e, te ne, wê ji bo lêborînê biçin bo salona sporê ne binêrin. No pêwîstî bi lêgerîn ji bo ku dem û pereyên - çawa ku here govê, û pêkanîna tevgerên sade. Nasîna formulên li jor, hûn dikarin bi hêsanî dimeşin ji bo pêkanîna hevsengiyê enerjiyê neyînî bibînin. Di prensîbê de, mimkun e ji bo destnîşankirina speed û bi çavê. Heger tu li ser lingê xwe here, wê demê leza xwe 3-4 mph e. Rêjeya navînî ji meş - ev 5 km di saetê de ye.

rêzikên bingehîn

Divê ew di hemû deman de bêne dîtin. Even dizanin çawa gelek kalorî we bişewitîne 1 km rêve, em bi xurtî encamên bi sînor bike û kêmkirina bandora li ser rêve no bêdem minutes 30-40 piştî.

• Walking divê sure to go qet nebe wê saetê de be. Di deqe enerjî yekem 40 bi rezervên karbohîdartan de ku hê dema ku em herin nav qelew bû, ne hatine xwarin.
• Food jî divê planeke hin hevdîtin. herî baş ew e ku ji bo meşê herin di çend demjimêran piştî ku te xwar kiriye. Lê piştî ku rêve bêtir guncaw ji bo ku ji dixwar, nepirse. Di rewşa herî xerab, ji xwe a undershot sivik rê. A xwarinê full divê tu beriya 2 saetan piştî workout be, an jî di vê rewşê de - piştî bi meşê.

Hinek tweaks rêve

Bi vî awayî, em dibînin ku yên herî kêrhatî dide rêve dijwar. How to burn kalorî ev exercise, wekî ku diyar e, hûn niha nikarim hejmêrim load pêwîst ji bo xwe. Lê belê, di vê rewşê de wê de razên xwe, ku pir girîng e ji bo dizanin her kesê ku dixwaze ji bo kêmkirina kîloyan bi bandor in.

• The kêmtir we mêzînê, di kêmtir ji wendakirina, ew ji bo ku zarok tê wateya,, da ku ew hemû we dixwazin dikarin bi rê ve, di heman demê de ew bi westa gef ne.
• The mezintir mirov e, bêtir jî wê kalorî dixwe. Ev bi hêsanî rave e: ji ber ku mirovekî tall performs gavên zêdetir ji nizm.
• The êdî rêve, baştir ew encam, bi vî awayî hewl didin ku veqetandin, lê qet nebe wê saetê de.
• To bişewitîne kalorî zêdetir, ev herî baş ji bo rabim e. Û hewcedariya te tune ku ji bo çiya û gir bi xwe binêrin. Bes kir ku li ser erdê 9th, û paşê herin jêr, bi asansorê û ev hemû li ser dîsa. Tu bar up, tu 1300 kalorî di saetekê de winda bike. hejmara Beautiful, û ji sporê di vî warî de ye kêmtir bi bandor.

dest bi perwerdeya

Eger tu bi bi fikra îlmî dest bi meşê, hingê pêşî ya divê em hemû bi bîr bînin ku ev îmtîhaneke cidî, ji bo ku wê pêwîst amade bikin e. e ku, berî her tiştî divê ji bo ku ez a germ-up, da ku sedema ziyana ne. The civîneke perwerdeya pêşî divê 25 deqeyan di mideyeka ne. Gav bi gav, load bête zêdekirin, di heman demê de, divê ji aliyê dewleta wî ya tenduristî rêya rast bê. Eger tu hîs êş bû, bêhnçikîn, bi hêz yên bi nefes, gêjbûn li wir, hingî divê ji bo gihaştina danişînê de û doxtor.

Em li bendê ne ku diet

Ev pirsa duyem ya girîng, ku divê berî tu kar ji were hesibandin e. Çima hûn dixwazin derbas kalorî? Dibe ku winda weight, ku ev e ji bo kêmkirina fat bedenê. Ji ber vê yekê, calorie counter a divê ye. Ev bi erzanî normal an bernameyeke taybetî li ku hûn hemû yên ku xwarin, her roj e. Navînî rêjeya per day - 1800-2000 kcal e. Bo winda kirina giranî, divê hûn ji bo afirandina lihevderneketina calorie.

Ev vî wezîfeyî e û performs rêve. Ger tu 1,800 kalorî dixwe û yek saetê de rêve şewitandin, 500 kalorî, hûn dê bi rêkûpêk bi giraniya xwe da dikanên qelew kêm bike. Ger standina calorie 2500 kalorî per day e, paşê meş dê bihêle ku te biparêze a weight aram e ku baştir ne. Û di doza mezaxtina ji xwarinên bi rûn û zîhn dema caloric standina 3000 kcal an jor, hûn ê domdar bi dest bixe, bi tevî digeriya. Calorie counter ji bo nirxandina diet te alîkarî dike. Pêşniyara me ew e ku heftiyê tenê bikevin Daneyên rast xwe. Piştî ku avakirina graph, ku encamên û ava diet xwe da ku dev ji kêrhatî zêdetir û xwarinên bilind-kaloriyên wan kêm.