Food ji bo jinên ducanî: e û drêj heye?

Her kes dizane ku xwarin ji bo jinên ducanî e ya herî girîng bi taybetî jî ne bi tenê ji bo tenduristiyê pitik, di heman demê de jî ji bo jinan.

Ev rastiyeke ku, di bedena jin di rewşeke wisa ku ew nikarin ne fetus bi hemû pêşvaçûyîna ji rezervên xwe bi xwe ye hatiye dîzaynkirin. Bi vî awayî, jineke dikarin her tiştî bidin, lê piştre winda hinek hêmanên pir girîng e ji bo tenduristiya xwe bi xwe.

To sort qewimî, xwarin û yên jinên ducanî - ev pirseke ku divê bal bê dayîn e. Xwînê, bingeha wê ye ku bedena jin ji bo yek rojê de, divê li ser 120 g ji proteînan (yên ku li ser 70 graman divê bi eslê xwe animal be bistîne, ew bi şîr, penêr, kefir, mast, şîrê tirş, hêk, masî û goşt de ).

Wek ji bo qelew, ku xwarin ji bo jinên ducanî divê nêzîkî 100 g ji van hêmanan, û 20 g van divê bi eslê xwe plant be. bê bicîanîn di mideyeka ne, ji ber ku tu obezîteyê jî, ku piştî zayînê wê pir zehmet ya ji bo rizgariya qezenc.

Ma ku karbohîdartan ji bîr ne - bi vî sêyemîn parçeyekî bingehîn ji parêza ji jinekê li benda a baby e. hejmara wan dê mezintir 350 ne - 400 g her roj di nîveka pêşîn yên ducaniyê de û ne bêtir ji 300 g - Di duyemîn. Ji bo kêmkirina hejmara wan, divê bikaranîna berhemên Ard, şekir, û li gorî mêjera xwarinên protein a boost kêm sînor.

Bînin bîra xwe ku xwarin ji bo jinên ducanî, bi eynî awayî wek ku ji bo dimêjînin, divê diguherî û têxe steamed, bikelînin û pijiyayî sêlên. Bi xwe jî di derbarê bikaranîna tundî û mîneralên, kompleks e, ku bi taybetî ji bo minasebeta dîzaynkirin ji bîr neke.

Bi vî awayî, ji parêza ji jinên ducanî divê ne:

1. Şîraniyê, nanê teze, çikolata û şîrîn.
2. Milkshakes, bestenî û şîr belabela.
3. berhemên şîr û penîrê, dihewînin, beşek girîng ji fat.
4. Broths û sauces.
5. Tûj, şor û cigare dikişandin berhemên.
6. xwarin Fatty û berhemên ji wan re.
7. sêlên Fried.
8. vexwarinên alkol, qehwe, kakao, çay xurt , û şekir ji bo safîkirin.

food ji bo jinên ducanî divê hevseng be, da ku jin, ku hejmareke mezin ji kîlo extra rêzên ne. Ev dikare bibe pirsgirêkek di dema teslîmkirina û paşê. Berî her tiştî, divê hûn li pey çend rêbazên hêsan:

1. Bînin bîra xwe ku divê hûn ji bo xwarinê li nermbûna. Tu divê zikê xwe overfill ne ji ber ku we a tummy diçe. The komepeyva "dixwar, ji bo du" bi xeletî: we heye ku herin ji ser sifrê bi hestek sivik, ji birçîbûnê.
2. Food ji bo jinên ducanî divê teze, high quality û cur bi cur be. Bînin bîra xwe ku heta eger te xist ser sifrê, laden bi hejmareke mezin ji "goodies", ew e ku ne pêwîst to try her firaxê, ev xerab ji bo tendurustiya xwe û hejmara xwe.
3. Bînin bîra xwe ku sebzeyên teze, fêkî û berries tu bi qasî ku hûn dixwazin bixwin. Ji bo ku bedena yên jineke ducanî ku diçe tundî têr û mîneralên jî divê li ser bingeha rojane heye pincarê nû, fêkî û sebze, bê guman, qalîteya baş.
4. Bînin bîra xwe ku bedena me ji bo digest û pişaftina ku bi qasî ku sêlên netewî mumkun be, ji ber ku di parêza xwe, li wê derê, divê piranîya pir be.
5. Ma di sibe û du saetan berî razanê bixwe ne. Ev girîng e ji bo şikandina di navbera xwarinê de herî kêm 4 saetan hate e jî. Tu divê taştê û firavînê derbasbe ne.
6. Berî tu berhemeke, li label bi baldarî bixwînin. Tu divê bala di berhema be. Gelek caran li ser nivîsîbû: "sernav" û "-free fat" tiştekî zêdetir ji move xwiyakirina di çapemeniyê de ne. Ji ber ku encamên Bahçelî, ew bi wê yekê bikin, li şûna, pir naoboro: ziyanê dê bêtir sûdewar be.