Hêza Vivifying xwezayê, an ku tu çiqas pêwîstî bi roj ku avê vexwin

Nîqaşên li ser ka te çi qas divê ku avê vexwin rojekê ji bo her yekî, ji bo gelek salan ne bi tenê di nav alîgirên jîyana bijûn ranewestin, di heman demê de jî di nav aliman de. Hinek ji wan bawer dikin ku pêdiviya ji bo vexwarinê bi tenê dema ku wateya xwezayî yên tî, hinên din jî ji bo teoriya navdar yên bernedin "û heşt îskanan." Ev ji hêla pisporên emerîkî di nîvê sedsala 20'an de hate çêkirin, ji ber ku mirovekî saxlem ji bo rejîma vexwarinê normal pêwîst 1 ml avê per 1 kcal xwarinê telef bû. The diet rojane ya navencî di salên 1900 kcal bû, û ji ber vê yekê bû û hesaba ka tu çiqas pêdivî bi avê vexwin a roj ji bo mezinan heye: 1900 dabeş by 250 ml, ku di dawîyê de li ser 8 qedehên e. Û nutritionists ji welatên cuda, ku ev rêje wekî bingeh, hatine razî ne, gelo ji bo ku ev nav di hejmara avê de di xwarinên telef tevahî bi destê mirovan, herweha li firaq yekem û vexwe, an pêşniyar daye vexwarin, di forma safî. Ev tenê di destpêka sedsala XXI bû, di 2004 an de, derman fermî Amerîka normên hatin naskirin: jinên adult saxlem a roj divê ji bo vexwarinê 2.7 lître avê, û mirovekî - 3.7 lître. Di wê de, xebateke girîng di şevûrojekê de rojane divê tu avê de li fêkî û sebze, ava fêkiyan, çay û qehwê, şîr, smoothies, molotof, xwarinên yekem û çavkaniyên din.

Faktorên ku bandorê li mezaxtina

Li ser çiqas avê vexwe, her roj divê her kesê ji bo parastin û zindîtiya e, ji aliyê gelek faktorên bandora: ya bi giraniya bedena xwe, di dereca û humidity yên li ser jîngehê, bi qelîte û dorpêçê de ji xwarinê, bi aktîvîteyên fizîkî û type of kar dikê. Li hember WHO pêşniyarkirin standard: 30-40 ml yên avî per 1 kg giraniya bedenê (di nav de vexwarinên, çay, ava fêkiyan), kesên ku bi awayekî çalak li kar fizîkî yan jî sporê de çalak, ji bo restore rewa wenda bi xwêdanê de, da ku miqdara avê di rojê de perwerdeya bi ew her tim ne bêtir ji 30-50%, çendeya avê, tu li ser "encam" vexwin. germahîya Ambient de roleke girîng dilîze: reqemên li jor, li more "wenda dibe" dema ku nefes û avê tine ji surface çerm. Di havînê de, dema ku lîsteyên termometre, doktor şîret in ji bo vexwarinê kêm 3 lître av di rojê de. Bersiva ji bo pirsa ka te çi qas divê di rojê de ku avê vexwin, her weha girêdayî li ser kalîteya û mêjera xwarin. Narîn Japanese û Deryaya Spî, cotkar li ser deryayê û din xwarin, bes lître nîv avê rojê, dema ku Amerîkiyan obezîte bi abader, qehwe û cola xwe divê qet nebe 2.5 lître dixwe.

jinên ducanî dikele, rojane û qalîteya avî divê nojdar beşdar diyar bike. Tîpîk, bi kêmî ve 2 lître per day nevê. Ev jî zêde dike, çendeya avê telef per day ji bo nexweşên bi nexweşiya şekir, bi pirsgirêkên adrenal, livika troîdê û têkçûnên neyinin. rawêjkarî Doctor li ser ka te çi qas divê di rojê de ku avê vexwin ji bo wendakirina avê di her rewşê telafî, divê bi tevahî şexsî be!

Çima divê ez ku avê vexwin?

Her kes bi vê rastiyê nas ku bedena me de du ji sê ji avê ye, û wê jî 83% ji xwînê, di mejî de - 75% muscle - 76%, û heta ku hestî ji% 22 têrnebûyîn, bi avê! Eger dirêj kesan wext wê avê vexwin, paşê hemû organên dest pê bikin û ji zuhabûn cefayê bikişîne, di nav xwînê de stûrtir dibe, û piştî 4-5 rojan de dikarin mirinê pêk bê.

Tunebûna rewa hemberê rewşa çerm mirovan bandorê - ew Scaly û gelekî hişk dibe, û nîşan dide sorbûn û girêl. Moisturizers: maskeyên, kremên, jelê, di vê rewşê de, wê pirsgirêkên bedewî çareser nake, ji ber ku ji bo rohnî di çerm de dibizirî, divê tu şêwazî têra xwe yên avê a roj vexwin, ji ber ku xwarinê bingehîn dermis me bikeve hundir.

Çawa ku avê vexwin, mafê?

Herî nutritionists meyla ku pêşniyar ji bo nexweşên xwe bi tîna xwe bi ava bê sifrê rêk wek gaza pêwîst dema tî ne. Gava ku ne bi beyannameyên xwe yên desthilatê de "100 ml di saetekê de," e ku li wê derê, divê hûn ji bo nêzîkî hinek av, ne ji bîr Exxonê da ku kêmbûna avî di bedenê de. Lê hemû pispor nutrition meyldarê bifikire ku ev nayê qebûlkirin ku avê vexwin bi riya hêza e in, û baştir e ji bo alîkarîya ku bedena qasekî bi tî û hê jî bidestxistina pere ji mirqî û mood baş!