Serotonin: Çawa çawa asta bedenê bilind bike? Rêbazên bandor

Mirovên modern ên ku bi alîkariya kovaran, televîzyon û piranîya înternetê tê de agahdariya van agahiyan, ku berê berê pisporên tengahî hebûn. Îro, eger kesek, wek nimûne, lêpirsînên dîskence, paşê doktor bi hema hema her kesî nas dikin, hevpeyivandin û pêşniyar dikin, wê ji bîr nekin serotonin. Çawa ku di bedenê de materyalê rabe, çiqas çi ye, ew çawa dixebite - em ê di vê gotarê de di gotara me de bêjin. Îcar ...

Serotonin çi ye?

Di organîzasyona dilovanî ya me de berdewam dike ku materyalek nêzîk bi çalakiya fîzîkî û hişmendiyê ve girêdayî ye. Ew jî ji hêla rasterasta me re bandor dike bandor e. Ji ber ku asta vê asta vê sirûştî, em dikarin zêdebûna enerjiyê, enerjiyek baş, di rewşek kêmbûnê de bisekinin - em berbiçav, zext, hûrgelan, hûrgelan dikin. Navê navê materyalê serotonin e. Çawa ku di bedenê de "hormone ya kêfxweş" de zêde dibe, heger wê bizanibin ku piraniya wê di hundirê navîn (80-90%) de pêk tê ye û tenê 10-20% ya serotonîn di mêjî de tête hilberandin. Ji ber vê yekê, xwarinê çêdikî dikare bi rêjeya me veguherîne jiyana me.

Çawa "hormone ya kêfxweş" di laşê mirovan de dixebite

Di nav hucreyên nervê yên laşê me herdem bi agahdariyê veguherîne. Serotonin wekî mirovek-transmitter-ê nermên nervas xizmetê dike. Ji wî re spas, mêjî emrê wergirt: move, şa bibin, xemgîn nekin. Heya ku serotonin nermaliya fîzîkî bi hev re re, ew moodek hestiyar, normalek baş, kapîtal kar, etc.

Ji ber vê yekê, rengên ku em fikrên derdorê derdixe fêm dikin: di nav an reş an spî - rastiya nîşana germê ya neurons û hejmareka "hormone hestone" pir girîng e. Xwendekarên me li ser bingeha xwendinê dikare bandor bike ku serotonîn bêtir mezin e, baştirîn. Ew nayê hezkirin! Zêdebûna hormone jî li ser laşê xwezayî ye, wekî ku kêmbûna wê ye. Lê em ê li ser vê yekê bêtir agahdarî dikin, dema ku amade dike ku serotonin zêde dibe. Çiqas rêjeya bedenê, rêbaz û bandorên bandor ên bilind bike - ev yek pir girîng e ku ji bo mirovên ditirsiyê.

Çaxê dibe ku dema serotonîn astê kêm e

Ger beden serotonin ne, hingê nîşanên jêrîn têne dîtin:

• Headaches.
• Tengahiyeke lezgîn
• Tewrê.
• Dewletên dakêşî yên cuda yên cûda.
• Insomnia.
• Gelek şahiyê an jî, bi awayekî, zêdebûna wê.
• Tîpa ji alkolê
• Astengiya bîranînê

Der barê serotonin

Zanîngehên lêkolînên gelemperî hene. Bêguman berbikên monkey, ji kîjan zilamek bijartî bû, ku rêzgirtina xwe ji hevalên xwe re (ne jî neheqî û mijara êrîşa êrîşê). Lê piştî ku ew bi seretonî çêkirî bû, şerta heywanê li hawîrdorê xwe ya celeb zûtir zêde bû. Bêguman xwe bi xwe xurt bûyî, bêdeng, bi xewn bi çavên xwe re çavan dît, paşnavê xwe rasterast. Her tiştê wê mafê xwe da ku di pakê de, ji bo rola rêberê îdîaya dikin.

Dema ku mirovên din jî, her weha, di navbera asta serotonîn de, riya kesk û helwesta din ên din di nav wî de hat dîtin. Scientists destnîşan kir ku mirovên ku bi serotonin kêm nizanin ji hêla hestyariyê mezin, xemgîniya hysterics, neuroses, têne parastin ku di asta civaka civakî de bigirin. Dema ku zanyaran dest pê kir ku serotonîn bêtir fêr bibin, çiqas cihekî di bedenên bandor ên bandor ên di bandor de bandor bike, ew ramanan dîtin. Heke pisporên pisporan dest bi dest bi xwebaweriya xwe, nexweşî ya neîtîstîk dixebitin, hingê wekî tevger û derveyî navxweyî ya hundurê guhertin, asta "hormone hestone" di bedenê de zêde bû.

Berhemên ku di xwînê de serotonîn zêde dibin

Her kesê ku hûn di bedenê de serotonin zêde bike, hûn hewce ne ku hûn dizanin ku gelek xwarin hene ku dikarin di vê yekê de alîkariya xwe bikin. Mirovên ku zehf têne zehf kirin, bi gelemperî gelek kêfxweş û rûnê dikin (cakes, buns, sweets, etc.), bi taybetî jî ev gunehên cinsê qels a dilxweş. Hemî jorîn li ser carbohydrates leztir tê gotin. Ew cihekî bedenê bi glucose re veguhestin, asta serotonîn bi zûtir dibe, kesek xemgîniya xemgîniyê, xemgîniyê xemgîn dike, lê ew bi xemgîniyek dirêj e. Ev "seizureya tundûtûjî" dibe sedema sedemek lezgîn e, wekî tiştek wekî nermana narkotîk bi karbohydratesên zûtirîn e, ew e ku bi dawî dibe sedema xirabiyek xirabtir.

Lê belê carbohydrates complex - ev e ku hûn hewce ne! Ji wan re spas, wan cesar bi hêdî hûrgilî ye, asta şekir di xwînê de nerazîbûnên nişkê ne, ne ku bandorek bandorek li ser sîstema nervous. Bê guman, dema ku hûn nehêle ku li ser binê kêfxweşiyê bisekinin, hûn ê hewce nebin û rojek ku hûn di xwarinê de xwarinên jêrîn binivîsin.

• Peas;
• Buckwheat;
• Nêçîrvan
• Potatoes baked;
• Parsnip;
• Rice rice;
• Beans;
• Ji xwarina tevahiya xwarinê nan,
• Whole cinnal;
• Muesli;
• Vegetables;
• Fruit.

Û niha em ê ji we re yek ji veşartî pir girîng eşkere dike: Ji bo serotonîn bêtir çêbikin, ew e ku hewce dike ku têkoşîna pevçûnê ya hewlophanê di bedenê amino anîd bikin. Ji her rojê an du gramên hewcepophan hema hebe ji hilberîna normal a "hormone ya kêfxweş". Em ê hilberên bi naveroka bilind yên lîsteya amino aca lîsteyê bikin. Em balê xwe bikişînin ku di yekem helwestan de hilberên hewceyî ji hêla hêsopophan ve zêde dibe:

• Hard cheese;
• Hilberên Soyê
• Proese kirin
• Hêsanên Chicken
• Nêçîrvan
• Xwarinê kêm-fat;
• Oroşên Oyster
• Pirtirkêmtirîn

Panjîneka kêm-fatik an pîran an jî jî jî bêhêztir jî serotonin heye. Çawa di laşê de, an jî ji bilî asta "hormone ya kêfa" zêde bike? Kafê xwezayî di rojek çend kulikan de alîkariyek baş e. Û berhemên ku li vitaminsê ya koma B (liver, buckwheat, leaf salad, xwînê, omega) hene. Melon, kemîn, kanan, deryar, prunes, kewçêr û dakêşî (çêr) di hevrikiyê de ji bo serotonin bilind bikin.

Çalakiya fizîkî û şevê faktorên ku serotonin zêde dibin

Çawa ku di bedena bedenê de materyalek zûtirîn bilind dike ku ji hêla hilberên xwarinên xwarinê yên din ve digerin jiyanek şahî ye, em diqewimin. Lê tenê tenê xwarinê bes nake. Pêdivî ye ku dest bi veguhestina bêtir veguhestin, ku di dewletek bêdawî de, gelemperî, pir zehmet e. Lê dîsa jî ew hewce ye ku hewldanên hewldanên xurtkirî û hewldana alîkariya çandî ya fîzîkî. Ew ne hewce ne ku hûn di cih de navenda fîzîkî de bêne qeydkirin, hûn dikarin bi rêvebirinê di nav ezmanî ya nû de digerin. Bi awayek, hewayê nû, bi oxygenî ve girêdayî ye, hêlekek din jî bi bandor bi serotonîn zêde dibe.

Û ew ê kêfxweş be ku bêtir ronahiyê heye! Ya rastî, em carinan carinan bêkariyê ne, çimkî ezman berbiçav dike, û ew ne girêdayî mebesta xwe ne. Lê gava ku roj tê dîtin, hûn hewce ne ku ji bo sed sed sedan bikar bînin.

Serotonin: ka çawa çawa asta bedenê zêde bike. Amade dike

Gomek dermanan heye ku bandor li ser laşê hilberîna serotonîn bandor dike. Ew navnîşek tevlihev heye: hilbijêre, an bijartî, serotonin blokên reuptake. Tenduristên dakêşkirina hormone di neuronan de di hêjmaran de hebe.

Rast, derfetek pir zêde heye, û ev yek tenê dikare bibe sedema zirarê. Di vê rewşê de, mirovên bi hyperaktîfî, koçberên giran, tengahiyên dest, neraxên zewac, biqewimin dikarin di nav mirovên nexweş de pêşve bibin. Ji ber vê yekê, dermanan divê bi dîktatorek bi nîşana dermana rastîn û demek dirêj ve hatî derman kirin. Ji bo armancên agahdariyê, em dermanên ku serotonin zêde dibin:

• "Paroxetine".
• "Citalopram."
• "Fluoxetine."
• "Sertralîn."
• Fluvoxamine.
• "Venlafaxine."
• "Mirtazapine".

Serotonin: Çawa çawa asta ramanên laşên laşê bilind bike

Ew xuya dike ku hemî rêbazên serotonîn zêde dibin, lê belê hîn hîn xweyên populer hene, ew hewce ne ji bo ku ji bo ji bo temamîbûnê re behsa nirxandin. Û yekem yekem ku em pêşniyaz dikin pêşniyaz e ku bi şanek rûsî yê rûsî ye ku bi birçek an oak gewre ye, lêbelê, sauna fînî jî jî baş e. Piştî pêvajoya şaniyê, şahiya wê di hewceyê de bêhtir zêde dibe, da ku ev çareseriyek bandorek e.

Wê, paşê şaniyê wê baş be ku ji bo çayê hanê vedixwe. Ji bo her kêfxweşek bijarte heye! Zêrînek pir baş e ku bi honeyî, çê şîn, çayê ji St. Wanê ya John. Herb St. John's wort, bi rêya awayê, hebe ku xwedîkirina reuptake ya serotonin. Ji jêbirina wê, hêjî amadebûna dermanxanolojiyê di bin navê wî de "Negrustin."

Belê, ew xuya dike ku her tiştê ku dizanin we di ser serotonîn de got: çawa çawa di asta gel de di riya rêjîmê de, pisîk, xwarin, û perwerdehiya fîzîkî zêde bike. Bi rastî, hûn, xwendevanên dilovan, tenê ew e ku ji bo agahdariya wergirtina wergirtinê bixwaze.

Gotinên berbiçav

Dema ku dîskence pişk e, ew dibe ku kesek kesek û tiştek wî nikare wî bike, ew bi bêhêzî û bêaqilî ye ku tiştek bigirin. Bi rastî, fikirên weha dibe sedema nexweşiyek ku têkevin, û hingê şahiya jiyanê wê dîsa vegere.