How to hîn ji bo ku hêza encam?

hêza encam - ev yek ji hîmên bingehîn ên workout kolana, bê ku ew tenê ne dikarin teslîm kirin e. Ev destûrê dide te ku ne tenê bi riya komên masûlkeyên ku berê bi tişên bixebitin, di heman demê de jî hîn bibin ku ji bo pêkanîna hêmanên zêdetir û tevlihevtir e. Ew hêman, Gymnastic de hêza ferxikên encam efserê û gelek kesên din. Lê ji bo ku hîn bibin ku çawa ji wan re bikin, hûn pêşî divê ji bo xebatê pir baş ku bi hêza dest, paş û singê de, ji ber ku ew wê re şêr ji load bigirin. Bi xwe jî, piştî her workout to do navberek kurt de ji bîr nekin ku, na, masulkên we wê demê de ji bo rêgirtina li me ne, û pêşveçûna we bi awayekî bingehîn ji nav regresyonê bîya.

perwerdeya

Berî ku hewldana ji bo ku hêza encam, hûn dê bi pûte bi vê teknîkê de ji stran adetê pull-ups. Try bi wan pir hêdî, bi hemû detayên teknîkî, ku tu di demeke nêzîk de dê alîkariya ji bo hêsankirina pêvajoya perwerdeyê de. Performing pull-didanan, hewl da ku ji wan re wek bilind wek mimkin singê yekem, û paşê jî ji bo çapemeniyê. Ev dê bibiryarbûna more de hûr yên Oguzhan bikin, masûlkeyan li milê herweha ji masûlkeyên, stabilizers, ji bo gûftûgoyên di helwesteke statîk taybetî.

Hêza encam cuda ye ji ya herî elementên din, ku dema ku tu darvekirin çalak ne tenê di teknîkê de ji exercise wek "givaştinê û" gelek ji destên kar derveyî crossbar. Berî ku tu dikî, pêwîstîya te bi fêrbûna çawa bi hêsanî pêk bîne li ser destê rastê û çepê alternately. Ji bo pêşdebirin û pêvajoya amadekirina, hûn dikarin hîn bibin ku ev prose li ser bar horizontal kêm û bars paralel. Ev yek di da kiriye ku destên xwe bi ji bo gorên komî yên li hemû bedena tên hesibandin, lê bi tenê beşek ji wê. Di encama çalakiyê de, hûn dikarin baştir fêm bikin ku çawa bi pêş û pêkanîna reaksiyona xwestin.

Pûte bi dips, ji ber ku hêza encam ên pêşniyarnameyê ser bar ku divê hûn bikin bi tenê bi alîkariya deynin aliyekî, ku di encama, bi saya van masûlk û xebatê ne, hûn dikarin nav rewşeke pir awkward bistînin.

blende

encam hêza dikare bê hêsankirin, eger em hewl bidin ji bo cîbicîkirina ew bi giraniya zêde. Tu dikarî taybet vest-giraniya an backpack asayî bi tiştekî di nava bar bi kar tînin. Di nava yek heta du hefteyan Train bi tenê bi vî awayî, stran pull-didanan, push-ups û çêkirina hewldanên ji bo derketinê. Tenê wê gavê hewl da ku encam ji desthilatê.

Wisa dîyar e, bedena te bûbin, ji bo berxwedana li dijî giranîya mezin, dema ew dikeve hêsanî nikare ji bo pêkanîna hemû tiştên ku hûn ji wê hewce be. Jî, vê teknîkê dikarin bên bikaranîn ji bo ku hêza encam de li du çekan. adên xwe bi xwe load zêdetir dê bi dijwarî barkirin, û wek encama, bi lez bixin nîşaneyên ji hêz û xweragirî.

encamê de

Ma de dilezînin ne. xwe 2-3 mehan bidin bo pêşvebirina a element yek û analîza xwe. Tenê bi vê nêzîkatiya we nikaribû hûn ji bo her weha mimkun e ku bikemilînin hemû waran de li ser cîbicîkirina û ne binêrin dikene, nîşandana wan ji yên din werzişvanên wê.