Shrugs bi dumbbells - sade û bi bandor

Her sal bi xwestina ku diçe ji bo bihêztir bûye. Ji bilî vê, ev daxwaza nayê tenê li cîwanan, di heman demê de jî, di nav mirovan de pêk rabe ne. Ev famkirî ye, piştî hemû, gelek kes dixwazin ku rabe ser xwe ji bo jin favorite xwe li doza tehlûkeyê. Û li bedena narîn her tim balê dikşîne, ku di heman demê de nikare, şa bibin!

Yek ji exercise herî bi bandor ji bo bidestxistina şêweyên xwestin shrugs bi dumbbells in. Heke tu bi wan ra bi taybetî, mezinbûna muscle trapezius de tê dîtin hema hema di cih de. Tevî ku ji ber ku di destpêkê de ji perwerdeya çend kesan bala xwe bidin ji bo vê koma li adên, bi wext bê têgihîştin, ku ji wan re divê neyê jibîrkirin. Trapezoid di nav wan masûlkeyên ku get ser bendekê re ji load di tu exercise in, lê bi awayê herî bitesîr yên qistan uprozhneniya bi dumbbells in. Heta ku em ji ber ku roj ji shopping bi çente, barekî bi shopping, dide barekî trapezoid, bê dumbbells hîn bawer nake ku bi ser bikevin e, bi taybetî jî heke ye bi xwestina ji bo bidestxistina tiştekî girîng heye dibînin.

Shrugs a shrug sade, bi giraniya di destên we de hatiye lidarxistin ev in. Eger awira ewilî de wisa xuya dike jî basît û hêsan be, divê hun bizanibin ku shrugs tesîr ne bi tenê dikarî mezinbûna trapezoids, di heman demê de jî li ser masûlkeyên paş, bi taybetî jî li beşa jorîn. Îro, gelek cudabûn ji van temrîn hene, lê gelek shrugs bala herî bi dumbbells qedirbilind in.

Dema ku stran Schrage di vê helwesta dest bi kar dikin ne tenê ji trapezoid, di heman demê de jî, Oguzhan, masûlkeyên dîsa jorîn û masûlka olkavarsi. Dumbbells di destên xwe de rê bidin herî girig ji tevgerên. Eger em wek nimûne bigirin bar, ku dikare ji dumbbell şûna, paşê jî girig di dema exercise e jî bilind ne. Ev shrugs girig bi dumbbells û cezb hejmareke mezin ji rewşenbîr, beden, ji ber ku ji bo dayîna ew herî zêde voltaja dema qistan trapezoids top têkarî bide.

Jî gelekî populer di rewşa exercise li ser rűnişteka, ku aliyî di vê rewşê de divê bi qasî 45 dereceyan be. Di vê rewşê de, kar çalak komên jêr e: trapeze, pectoral û olkavarsi masûlkeyên ji Oguzhan. Performing shrugs bi dumbbells di vê rewşa, tu bawer bin ku dê bitewînim ji laşê xwe tehdît ne.

Dema ku stran temrîn bi dumbbells divê bi destê van prînsîpan anîne:

1. Ev bi xwe helwesta qedirbilind û rast bike back te pêwîst e. Wê destên, ku divê li ser bedena dirêjkirin, divê dumbbells grip paşîya xwe bigirin.
2. Rakirina milên Bi xweşî hatî ferhenga herî zêde height, dema çêkirina exhalation. Lidarxistina milê xwe, di vê helwesta ji bo çend saniyeyan de, divê hûn dest ji wan dadikeve. Di vê astê de, pêwist e ji bo bikaranîna hêza bi tenê ji bo milên. Ev ne pêwist e ji bo girêdana xebata çekên.
3. Selikekê de destên xwe bi dumbbells ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê û ji wan re di dewleta hê çend saniyan, bi mebesta ku divê bê dubarekirin. Û bi vî awayî çend caran.