How to rastkirin milên xwe bitewînim bi ser keve? Exercises, pêşnîyarên û reviews

kar jî durufa nade vezelîne nakevin, û di vê em dikarin bibînin her roj - slouching, êş, reqbûna newestîne gelek - bibitin ji xwendekar û dawî bi teqawîd. How to rastkirin milên xwe û vegera ji bo normal? Di vê nivîsê de em bidin gelek ji pirsên kêrhatî û hêsan dike ku dê alîkariya te tenduristiyê Sadiq bidomînin.

An tecrûbe

Hûn bînin bîra xwe ku li milên - ev e beşek cuda ne ji bedenê me, jiyana xwe dijîn. Ev beşek ji kompleksa muscle-bone ku anegorê stûyê, rib, blades mil û milê rastê.

Bila ji me re biology dibistanê de, ango beşê Anatomiya bi bîr bînin. kompleks milê is diramin û bi girêdayî li humerus, clavicle, herçî Sîngî, bersîng, û milên. Ji ber vê jî em dikarin ji bo ku rêzeke mezin ji motion di bedenê de jorîn. Lê, bervajî, ji bo nimûne, li hevbeş hip, ku xebatên li ser prensîpa hevbeş, ev hemû hestiyên dikarin kû pêkanîna erkên xwe bi tenê ji bo sîstemeke kompleks yên masûlkeyan û hevva spas. Dema ku destmal nerm bi ji bo demeke dirêj ji bo pêkanîna tevgerên tê dubarekirin an bimînin di heman rewşê, kêm livdariya û ew xwe bi darê zorê "bîr" helwesta correct.

How to dirêj milê, masûlkeyên ku di rewşa çewt sar û sedema êş, îhrac, herweha rapir performansê ji sîstemên din (bi taybetî respiratory û dil) bûn? Get nav adet, - bi rêkûpêk pêkanîna temrîn hin kêmayî carekê di rojê de. workouts Rare hûn ne dê tiştekî bi dest bixe. Eger te wêneyek kar jî durufa, hewl bidin ku bibînin wextê firavînê, da tenê stretch kêm pişta xwe.

Cihekê r'astkirinê

Werin, em bi sade herî destpêkirin. Bila ev exercise dê bibe yekem ji wan kesên ku, ewê te jî hilînin derve vegeriya, tenduristî, ji ber ku ev alîkarî ji masûlkeyên bi "bîr" helwesta wan rast bikin, li ditewîne, û bi gelemperî herikîna xwînê ya di herêmê geş dike.

How to rastkirin milên xwe bi başbûna rewşa laşê:

• Ev hilû û hinekî slouching pêş e. Ma ew nedît, ji ber ku bi îhtîmaleke mezin tu ji xwe di rewşeke li vê rewşa saz bike.
• Niha vypryamtes, hinekî bending lêdaneke bi jorîn te. Ma stûyê xwe û ewinde jî ne kêm yan jî paş.
• Ji bo piştraskirina vê duristîya ji exercise, ciyê thumbs xwe di navbera blades milê xwe û xwe di tevgera ji masûlkeyên di herêmê de. 3-5 caran dubare.

azmûn ji tevgera

How to rastkirin milên xwe, eger hê jî hûn hest dikim nakim?

Follow li trafîkê rabe û xwe di makîneya. Ev dengên sade, lê di rastiyê de ev pêdivî bi hin skill. Hizir li ser çawa ji bo pêkanîna tevgera blades e, û ne tenê shrug milên te.

Ji bo vê, bibe, da ku tu xwe rehet bikin, û bi yaweriya zîl dide, lê ne bêtir ji 1 cm. Watch laşê xwe û helwesta bigirin ji bo 10 seconds. Hingê zîl ji 1 cm pileya û paşê a little bit sekandin. çend caran dubare.

Pirsên herî bi bandor ji bo masûlkeyan milê li

alîkarî şitilê hêsan jî, bi tevgera dersên perwerdeya fîzîkî nas.

Ji bo nimûne, berovajîkirina milê hevbeş: bûne bi baldarî, nobe laşê xwe û cihê milê (bi destên xwe) bi rastê 10 cara hatiye, paşê counterclockwise.

Din exercise baş ya ku weke "ji kelehê" tê zanîn. Ji bo domkirina ev ji we re pêwîst ji bo bilindkirina destê te yê rastê, xwe netewînin û bêxe li ser zîl dide, destê wî yê çepê di vê demê de xwar li enîşk û k'e ve li jêr zîl dide. Niha, hewl didin ku bikevin, bi tiliyên xwe yên ji aliyekî li ser ya din. Try ku wan han wek nêzîkî zîl dide. Dubare, guhertina helwesta destên.

Ger delîveya xwe ne bes e ji bo te ji bo ku tiliyên ji aliyekî din jî, bigirin an pêşgîra asayî û hewl da ku wî bigirin.

Di her rewşê de, dewam bi hişyarane, overtaxing ne masûlk û nexwenda, da ku girantir kir ku pirsgirêk ne.

li wir tu dikarî kilan çekên xwe - çawa ku çekan sererast bikin û li hember dîwar û bending zendê li rengę 90 derece be.

How to rastkirin milên xwe çûbûn û

Hewl bide ku bi rêk û pêkanîna van jîmlastîkan danê:

Berzdikin Stretch: rakim destê te yê rastê û xwar di tenga, bê pakkirin, tiliyên xwe ji milê çepê ber bi aliyê, û paşê bi destê duyem de tênegihêjin, di tenga rastê û bi nermî, li ser milê çepê vekişîne. Try her carê hinekî zêdekirina range of motion, lê ew nedît.

Deflections an kobrayan bi xeter - ev pirseke pir bi bandor e, ku baş rastkirin milên xwe û rast bike pişta xwe dibe alîkar e. Ji bo pêkanîna hûn dê pêwîstî a mat sporê. Derewan li ser zikê xwe, xwe netewînin enîşkên xwe û cihê xwe Lepên xwe li asta mil. Niha hêdî hêdî nedirînin, off singê te off erdê, rakirina zîl up, meşîm Bending fehş li pişta. Try to move tenê vezelîne navîn û jorîn. From cara yekem ev pêkan e ku tu nikarim rabim bilind bes. Take dema xwe de, piştî çend rojan, li lêdaneke nerm zêdetir bibe, û wê demê hûn dikarin bi ewlehî ev berdewam bike.

Niha hûn çawa dizanin, ji bo rastkirin milên wî bitewînim bi ser keve. Ji bîr nekin, ku kartêkirin ji van temrîn ser frekansa ji performansa xwe binêrim. Û her tim ji bo bedena xwe guhdarî - Tevgera careless û abrupt dikare gelek pirsgirêkan bide.

saxlem disekinin

Sirra çawa xwe tê de dirêj milên xwe û lênerîna yên tenduristiyê yên ku vegere, ne bi tenê dikarî exercise, di heman demê de jî di avabûna e ji xûyên baş.

Ji bo nimûne, gelek caran di dema xebatên temtêla êrişan bigirin û bar more - heta eger ev tê wê wateyê ku here du qatan li şûna bikaranîna asansorê. Gelek ofîsa alîkarî trick biçûk - danîn printer ji sermaseyê. Bi vî awayî her dem tu dixwazî print a document, hûn dê bi rêve a bit.

Ji bîr nekin ku milên xwe - ev e earrings ne, da ku bila ne bi stûyê we de namîne xwar e û çekan ji bo guhên rakir.

Eger zehmet da ku laşê xwe ye, nepêwist ne ji bo kirîna fûzeyên bi taybetî li ser kursiyê BDP'ê yê, ku bidomînin Bending baş li lêdaneke an jî corset taybet. KirinYê dawî dikarî li dermanxanê kirîn. Ew di bin cilên normal invisible in, û bi selection proper dikare alîkarîya kontrola li ser helwesta milên û dûr slouching.