Karbohîdartan Complex - ya sereke yên enerjiyê

Yek ji çavkaniya enerjiyê sereke ye karbohîdartan, ku di bin bandora enzîma li tract medê in, bi xwe avêt nav glîkoz û sucrose, ku serfkaran mezin a di mejî de şikandin. The diet rojane yên wholesale enerjiya mezin a mirovan, divê zêdetir ji sedî pêncî de dihewîne. Ew xwedî pêkhateyeke cuda yên kîmyewî û du dersên mezin: simple - monosaccharides û disaccharides û karbohidratên aloz - polysaccharides.

Veguherandina şekirê bi glîkozê zû pêk tê, da ku ew bi lez û zehmet de navê bi - hêdî.

Di nihêrîna pêşîn ev gifl, ku we pêdivî bi xwarin xwarinên din ku dihewîne karbohîdartan aloz, û bi tenê sade ye, ku di quantities mezin dîtin, ji bo nimûne, di şekir û ard spî. Lê belê, her kes dizane ku nan brown kêrhatî zêdetir spî û şekir di quantities mezin li hemû xisar e. rêkeftin li vê derê çi ye?

Û sedem jî ev e ku heke kesek enerjî ji distîne karbonhîdratên bilez, ew bi lez e û ew jî winda bike. e kêm tûj li asta glîkoz xwîn heye, û ev e jî ji bo bedena pir xirab e, ji ber ku kesek kêmbûna tûj ji hêzên, kêm e focus û xirabtirbûna bîra demeke kurt, her weha pir zû hesta birçîbûnê.

Ev ewa ne dema ku em xwarinên ku tên bikaranîn karbohîdartan aloz, weke gava ku impera zêdebûna hêdî li asta glîkoz xwîn, rê dide laş û hiş û ji bo demeke dirêj ji bo xebatê ku di asteke herî maqule bixwe, ku kesê herî baş navendên ye û agahiyên ku bimije û ew birçîbûnê hest bi .

Ev dît ku yên şagirt an jî xwendekarên ku dest taştê an tevlîhev firavînê karbohîdartan di xwarinên, bîne bîra maddî baştir ji wan kesên ku xwarinên dihewînin, monosaccharides bixwin. Li gel vê, di asta nizm şekir di xwînê de, kesek dikare nexweşiyên wek hypoglycemia pêş. Gelek kesên ji vê nexweşiyê ne jî li ser wê dizanim. Hypoglycemia e di destpêkê de di form of hesteke xurt a birçîbûnê, ku piştî xwarinê giran a tarûmarkirî da. Nîşaneyên vê nexweşiyê jî westiyayî û Xewa in, piştî xwarinê, û zêde emotionality pêk tê. Û ew e bi hemû nîşaneyên ne.

Dixtor dermanan ev parêz-proteîna bilind nexweş. Lê belê çawa dirêj wisa gelê diet bi êş û eziyetê ne, wek ku proteîna xwe zivirî li nav hiliyayî, ku bedena mirovan de radibe miqdareke mezin ya enerjîyê. Di encama çalakiyê de, ya nexweş ew bavêje û dixwaze şêrîn bêtir ji berî van tedawiyê.

Bêtir bi bandor nexweş-gipoglikogenikam enerjiyê hilberandin, di şiklê polysaccharides, ku ev e, mirov tenê ji bo xwarin xwarinên ku tên bikaranîn cîhêreng ên karbohîdartan kompleks, ji bo vê sedemê danê ku ew gelekî kêrhatî zêdetir di firnê de ne.

Di kîjan xwarinan de dihewîne polysaccharides? Ev e, di serî de yên ku berhemên xwezayî yên ku gelek ji qawet. Ev kartol, dik'ir'în, ye, dehl, soya, nîsk, polik û fasûlan - yên ku dehl têne hilberandin, ard û pasta, herweha duckkuva cuda.

Lê belê, gelê ditirsim ku baştir, hewl da ku em bixwin xwarinên ku tên bikaranîn karbohîdartan aloz, weke kêm bibe. Lê belê ew bû ku bi qawet ku bedena mirovan de tê heta ji sedî heştê karbohîdartan.

pêvajoya rezîlkirina Starch dirêj e, û ew di devê dest bi saliva, û di wê demê de tract medê jî berdewam dike. Ku tê de madeyên bikêr piştî digestion ji polysaccharides dest, ne bi tenê dikarî bi hêsanî xwe de bihelînin, lê piştî slag parçebûnê derkeve kêmtir ji ber ku bi vî awayî hildiberîne karbondîoksîtê ya ku di dema nefes rakirin, û avê.

Bi vî awayî, hewl didin ku winda weight, û bisînorkirina, çendeya karbohîdartan de, kesekî ku barê li ser gurçikan zêde dibe û dikarin metabolîzma xwê laş xera bikin. A deposition qelew bi sedema kêmasîya dirêj di hucreyên kezebê dest pê dike. Ji ber vê yekê di dawiyê de - ji bo parastina tenduristî û fîgurekî baş, di xwîna ku divê bên parastin asta stabîl ji şekir, ku tê maneya ku divê hûn bi kar tînin bi tenê berhemên xwezayî bi naveroka bilind yên karbohîdartan kompleks.