Lose weight bi alîkariyê ji run: çawa gelek kalorî bi dema şewitandin?

Ev ne veşartî ne, ku bazdana giran an jî sivik e bazdana pêş ragirtin, masûlk û deng, û bi hêz ji bedenê. Lê eger bikaranîna run tu dixwazî winda weight, hûn divê bizanibe ku çawa gelek kalorî bi şewitandin, dema. About kalorî hêsan e, ji bo hînbûna eger tu dîmendêrê rêjeya dilê bi kar tînin. Baş e, eger tu ne xwediyê ew handy - ew ne girîng e. Calories dikarin bên hejmartin û bi xwe.

Bê guman, leza kalorî şewitandina girêdayî weight, hunandina qelew û speed running. Lê belê, nirxên pîrika wiha ne: bazdana li leza 18 km / h vedikişe vekin 1280 kcal serê saetekê. run Leisurely li leza 13 km / saet dişewite 920 kalorî serê saetekê.

Ev ne mumkin e ku bi temamî bi rastbûna 100% bo hesabê çawa gelek kalorî modelekê dema ku dixebite, ji ber ku laş li hemû cuda. Ev tê zanîn ku bedena mêr xwedî metabolîzma bilind de, û vê yekê, hejmareke mezintir kalorî şewitandin. Heger tu bi tenê niha set xwe bi armanca bazdana, bi kêmek pênc deqeyan biçûk dest pê bike. Eger te wêneyek pedometer, tu ji dûr ve bi rêkûpêk dihejmêrin çawa gelek kalorî bi şewitandin, dema ku tomara.

Li gorî vê, running unhurried li leza 9 km / h, Dihele 6.4 kcal per 1 kg giraniya bedena serê saetekê.

Dema ku bi bez li leza 10.4 km / h per 1 kg giraniya bedena serê saetekê Dihele 8.4 kcal.

Bi bez li leza 12 km / h dikarin 10.4 kcal per 1 kg giraniya bedena serê saetekê bişewitîne.

Di dawiyê de, bi bez li pace bi lez li leza 16 km / h dişewite 14.4 kcal per 1 kg serê saetekê.

Bê guman, hûn her tim divê ji bîr nekin ku dixebite, bi bisiklêtan, avjenî, skating roller ji Cardio behsa. Di vê pêvajoyê de ji bo zêdekirina rêjeya dilê xwe, tansiyona xwînê demekê rabe û bedenê serbest adrenaline. Ji ber vê yekê, ew ne bes e ji bo dizanin çawa gelek kalorî bi şewitandin, dema ku, hûn hê jî divê mafê bi bez pace û dûr ji hesabkirina hilbijêre.

Jogging divê li an li jêr -4º C. No divê bi lez pêk were, ji ber ku race divê li ser tenduristiyê, ne ji li dûr be! herî baş ji bo bi deqîqeyeke 10 run dest Ev e, û piştî wê demê de, hebę ji bo zêdekirina an kêm. Her exercise nû - it 1 deqîqe ji wextê te ye. A bişopînin û bipîvin nebza di dema perwerdehî, çawa gelek kalorî bi şewitandin, dema ku, rêjeya monitor dilê alîkariya wê.

-Proven baş wek astengkirina meşê de nexweşiya dil. Tê bawerkirin ku ku roja, divê ne bê lidarxistin kêmtir ji 7 km (li ser 10 000 gavên). Îcar çawa gelek kalorî şewitandin, bi dimeşin? Dema ku leza 4 km / h û 70 kg giraniya wê li ser 113 kcal / h combusted. At a speed yên 6 km / h - e 218 kcal, û dema ku di rê de bi lez (8-9 km / hr) rêjeya 422 kcal şewitandin.

Step rêve pêwîst e, Guherandinên ji kabika xwe û piştre hêdî hêdî bar giraniya bedena xwe li ser toe. Hewl bidin ku biparêzin, keskûala, lingê û çapemeniyê di bin zextê, kar bi destên xwe. enîşkên xwe di tengahiyê de bi torso wî - bi at angles mafê xwar. Fist, divê di heman demê de daxînin bê hewl da ku vê sedemê, di heman demê de li kilan rîtmîk dest, hilanîna wan jî ji torso. Di dema meşa bi hinekî cihê ji xanî. Ev alîkarî dê bi misogerî wek gelek kalorî bikin. Top of serê divê bi awayekî wisa digot, wekî eger tu dibirim ew ber bi esman de bûn, û eger tu hilkişin çiyê - Ma ji chin bilind neke, yan na li tevahiya load di cih de li ser milê bikevin.