Masî kêm-fat herî çi ye?

Di hewlekê de ji bo peydakirina tebayî û kerem, ne tenê jinan, di heman demê de zilamên îro bi kar tînin, li diet diet foods xwe. Yek dixwaze bîne forma xwe ya bo îdeal. Yek ji pêbend bin bi parêza ji ber sedemên nexweşiyê. Çi jî bû, piraniya caran, masî kêm-fat bêguman di diet hene. Di nivîsê de tê, çawa diçin ser axaftina xwe. Em jî li çend recipes şînahiyan ji wê binêrin. Wan ji me re dê alîkar ji bo ku xwarinê landin e ne tenê kêrhatî di heman demê de jî gelekî bi fêde.

Bi kêrî çi tê?

Kîjan masî û kaloriyên wan kêm e, û çima evqas nutritionists qebulkirin? Feydeyên dixwar, her kesî seafood îro dizane. Piştî ku hemû, masî e hema hema ji% 30 ji proteînan girîng asta bilind. asîdên çewriyê Polyunsaturated in xwe jî bedena me de ew berhem di pirsa. Û hucreyên me tênê rawestin, bêyî ku van madeyên hene.

Heta ku masî kêm-fat dihewîne, xebateke bes ji vîtamîn D, li ku her tim pêwîstiya ji bo her yekî ji wan. Baş e, ji vê yekê sûd nayê nîqaşkirin ji berhemên ji ber ku ew gelek caran zûtir û baştir ji ber yek ji yên cureyên goşt ferikandin e.

Çi ji bo dema hilbijartina seafood binêrin?

Bê guman, yekem tiştê ku dema hilbijartina tiştekî xwarinê em bala xwe danê paşya xwe bikişînim. Ev desthilata nade comments din jî ne hewce ye. Lê eger divê em zanibin çi masî herî kêm-fat e? berhemên Dietetic her tim bi naveroka rûn, protein û karbohidratên etîketa ne.

Ji bo nimûne, gelek cureyên masiyan nikarin aktivîstên bedena bi maddeyên bi hê bêtir, da ji mirîşkan û pez û dewarên. Bi vî awayî, berî ku tu li ser diet here, ji te re pêwîst a xwarinê û kaloriyên wan kêm bikin. Bi vî awayî em ê çi bikin.

The masiyên deryayê nizm-fat herî - a Polak, masîkartûxkê, cod, mullet. Jî em dikarin bi ewlehî makrorusa û tuna buy. Dietary bawer û cod saffron, mackerel hesp, qeşa û trout rock. Hemû ji van cure rêyên de dihewîne tune, zêdetir ji 90 kcal per 100 g qelew di tiranç zêdetir hindik (104 kcal). Lê belê ev jî ji bo ku form of berhemên landin, behsa.

mehsî

Di nava rûniştvanên mehsî jî gelek ji heywanên balkêş ji bo me ne. The herî masî û kaloriyên wan kêm - a liniya (40 kcal). Ev di golên û çem û li ser erdê ji Federasyona Rûsyayê de rûdine.

Nutritionists jî hake goşt Peled, pike, Sûf, Sturgeon, Sûf, berevaji û catfish pêşniyar dikin. By berhemên "ronahî" de sêlên ji berevaji û muskuna. Metbexê modern li recipes ku bi fêde cook wê û li firaxê landin, eynî ji her cûreyê masiyan dewlemend e. Başe, çawa ku me dîtiye em, lihevderneketina di hilbijartina em hene.

Hêjayê gotinêye ku, her cure koçkirî de ne li wir e. Di nav van de bîna, bream, Sturgeon, salmon Xezûrê û hin nûnerên din ên li cîhên deryayî û çem. Ev dikare demeke dirêj bi axivin ji ser ranedibû ji van hemû Cûreyek masiyan, ji bo danasîna wan, lê belê ev dem ji bo bar li ser ji bo ku hin ji recipes xwe.

Pollock Cooking

Hinek kes bawer dikin ku ev berhema hişk e. Ew rast e: Bird Pollock çend postnovata. bi wan îdare bikin, ku li hemû masî Polak bawer nakin, hêjayî balê hene. Lê çend kes dizanin ku di vê cure ye nirxa nutritional pir bilind ji goşt. Û ji bo bidestxistina sêniyekê bi fêde, ew bi tenê divê baş amade bikin, ku di nav de hemû bergiriyên.

malzemeyên:

• Fîletoyê - 750 g
• 3-4 kevçîyên petrolê nebatî.
• A ard kêm.
• Giyayên (xwê, îsota).
• Lemon.

Werin, em bi wê yekê ku em dê li fillet nav pariyên mezin birrîn dest. Em bi kar giyayên me hemûyan hemû ava lîmoyê polem û laye di sarincokê bo minutes 30-45. Werin, em di vê navberê de amade sosê. Ji bo wî, divê em berhemên jêr e:

• Mushrooms (mushrooms) - 400 g
• Çend ampûlên ku mullion.
• Carrots.
• ava firingiyan - 2 kevçîyên.
• Salt.

Pêşî em li pincarê chop û xurde wan bi sivikayî li rûnê zeytê. Piştî ketina mushrooms kirî. Zêdekirin tomato, bihêlin ji bo 10-15 deqeyan.

Ev dem ji bo xurde Pollock ji herdu aliyan de ye. Bawer bî ku şikeva browned hatiye. Fish zû amade kirin. Em ne bi perçe bi bilî yên sosê.

Recipe bo icefish

Em ji we re pêşniyar ji bo bipêjin fillets bi cabbage. Jî, em bi kar tînin a sosê mushroom. Em divê ji malzemeyên jêr e:

• Cabbage - 1 kg.
• Onion.
• Mushrooms - 200 g
• Butter - 2 kevçîyên.
• xameya tirş - 150 g
• Fîletoyê - 500 g
• Giyayên.

To amade sebze fry xwarinê bi petrolê û giyayên. Pişta xwe ji cabbage di forma qediyayî. Divê li ser pariyên ku masî danîn. Next a layer ji fungi e. Hemû ji vê pour xameya tirş û laye di tendûrê de tê. Firaxê Gerk gelekî bi fêde! Piştî ku hemû, rûn, û masî de gelek kêm-fat divê bi can bipije.

Metoda ku ji ide

Masî di avê de teze Rûsya dijî, da ku bi dîtina ew ne zehmet be. Di vê masî gelek hestiyên biçûk. Ji ber vê yekê, ku pirî caran ji bo amade kirina goşt şûştî li ser abader an Meatballs bikaranîn. Lê îro em hîn bibin ka em çawa ew bake tevahiya.

Beriya şandina di tendûrê de amade ide carcass de. Seh ew bi xwê û îsotê, Paqij bike. valahîya şewitî bi pîvaz dagirtin. Li ser top a carcass ji bo kêmkirina kûr bi kêrê to stick li rings lemon xwe. Li ser hemû aliyan de ji masiyên bi merdî bi xameya tirş û pîvaz reşand, pêça bi foil cover.

gemiyê Dish di tendûrê de ji bo li dor nîv saetê. Li Germiya kêm jî, dikare li wir be ku ezabê û êdî. Di vê pêvajoyê de ji bo xwarinçêkirinê ava lîmoyê dê hestiyên biçûk ji wan masiyên de dihelin. Û ev amanê bi kêfxweşî ji wê hewl bidin bibin. Xizmetê ji masiyên bi patatayan, avêda tê pêşniyarkirin. Ev firaxê hêsan amade ye, lê belê ew dikare heta dixemilînin sifrê cejna!

şûna encamê de

Ji gotara, em hîn bûn ku heta ya herî masî û kaloriyên wan kêm û dabînkerê seafood madeyên pir hêja ji bo bedena me ne. Wê teqez divê bikevin nav diet ji her kesî. Ev divê bê gotin ku di piranîya bûyeran de, kesên ku dixwazin li pey a parêz û exercise, gelek caran ji protein û vîtamînan de werdin. Ji ber vê yekê, lênêrîna divê ji bo parêz girtin. Best of all, eger ev dê bibe pispor bi kalîte. Tenê ew dikare bigire ber çavan ji hemû pêdiviyên her kesekî ye. Piştî ku hemû, di vê mijarê de divê were nirxandin, da ku zirarê tenduristiyê ne bűm. A nêzîkatiya lê agadar pijandinê berhemên landin, ji bo ku wan bi hêsanî ji bîrnabin!