Nîşan BÊDENG ku we bedena xwe ne tundî û mîneralên têr nake

Even yên ku hewl bidin xwarin xwarin û bijartîn, bi kêmbûna vîtamînan û maddeyên bi rû ne. Li vir, hinek beratên ku we bedena xwe biriye vîtamînan de ne.

Degera, nails discolored

Iron - ku girîng û pêwîst ji bo mineral laş. Jinan winda hesin zêdetir ji ber ku menstrual cycle, ku ji ber nebûna ev element di bedenê de gelek caran vegetarians hene. Men, bêhtirê dixwe û hesin zêdetir pêwîst e.

Dema ku bedena hêliştin, hesin, ew dîhar dibe di nîşanên derve jî, wek bizmaran, herdu destên xwe, û ber lingên pale û caran birûxîne, û spîçolkî di beşek in navxweyî ya palikan.

Jinên ku menopause gihîşt ne kirine, pêwîst e tu 18 milîgramekî ji hesin di rojê de, zilamên - 8 milîgramekî. Best bedena kesanên hesin ji çavkaniyên animal, wek goşt sor, masî, mirîşk, oysters û seafood din. çavkaniyên nebatî yên ji hesin in siyaleyê û peas şêrîn. Vîtamîna C û bi awayekî geş dike û hidûdên ji hesin.

tansiyona bilind

Ev rewşa Dibe ku nîşan didin ku bedena peritîne vîtamîna kêmbûna D. Vîtamîn D caran li gelê tarî-esmer e, tarî-esmer û reş de xuya dike. A têra an zêdetir ji encamên hilikeka di fişara nizim, û hin ji kêmasiya xwe çêtirkirin.

Adult, bêyî sex, 600 IE pêwîst (yekîneyên action) ji vîtamîn D per day. Lê mixabin, têra vê vezîvirana zehmet e ku bi riya mezaxtina madeyên zad dest, ji ber ku di çend berhemên dihewîne. herî baş ew e ku tava rojê bes e. Lê belê, eger ev ne mimkun e, lê pêwîst e ji bo zêdekirina Grûpên li şîr food-fat, sorbelek, orange û mushrooms xwezayî (mezin di bin şert û mercên xwezayî).

tansiyona xwînê Low

Ev rewşa dibe ku kêmasiya vîtamîna B12 didin nîşan. nîşanên din ên kêmasiya cobalamin (koma vîtamîna B12) gait xilupilo *, têkçûn masûlkan û mîzkirina zêde ye.

Bęjeyek ji mezinan divê qet nebe 2.4 micrograms ji cobalamin per day. midye, sorbelek, sorbelek, beef, hêk û şîr: çavkaniyên xwezayî Nayab ji vîtamîna B12 bi hilberên jêr. Di biryardayina bi kar supplements medicated û vîtamînan de, herî baş ji bo li ser tabletên sublingual (di bin zimanê resorbable) bimînin e, ji ber ku ew baştir in û bi lez bêhtir ji alîyê bedena xwe de bihelînin.

Wellah muscle

Yek ji electrolytes xwîna sereke - potassium. jî kêmasîya xwe di bedenê de ber bi wê rastiyê ye ku proteîna bi eksê xwe de bihelînin û girseyî muscle eksê avakirin. Kêmbûna di asta electrolytes potassium rê li ber wê yekê ku di herêmê de ji spasm muscle golikek pirî caran hest.

Sedema ku zêdetir ji nebûna potassium di xwînê de avê wenda xwêdan dijwar, virikî, vereşîn, û şert û mercên din, hevdîtina bi zuhabûn dibe.

Adult divê li dora pênc hezar milîgramekî ji potassium per day, û herî baş ew e ku ew dixwe û bi xwarinê. çavkaniyên dewlemend ên potassium in banana, avokado, coconut, petatan û duckkuva.

zêde westandina

Zêdebûna westandina dikare bibe nîşaneya kêmasiya vîtamîna C û di bedenê de. Di sedsala XVIII de, ev rewşa dikare kujek be û ji ber van nexweşiyên wey wek scurvy. Îro, bi vê encamê nade me tehdît ne, lê kêmbûna vîtamîna C û bi xwe di sîstema parastinê qels, westandin, xulqtengî, û carna xwîn, goştên û hair dry dîhar dibe. Bi taybetî jî janên vê rewşa ku çixare. Ew jî divê dixwe a sêyem zêdetir ji norm, vîtamîna C û bi her roj, ji bo derbasbûna ji nebûna wê. Heman tişt ji bo ku çixare pasîf.

Divê jin ji bo der barê 75 milîgramekî ji vîtamîna C û bi per day, mêr - 90 mg, ku çixare - 125 mg. The best çavkaniyên vîtamîna C de berên citrus, firingî, kiwi, ananas, siyaleyê, brokolî, zeveş û îsotên.

Pirsgirêkên bi karê livika troîdê

The livika troîdê secretes hormonên livika pêwîst ji bo birêveçûna bi bandor ya organism. Bi piranî, ji ber nebûna van hormonên ji nêzîk ve kêmasîya îyot related. Pirsgirêkên di livika troîdê de dikare bi tenê bi analîzên laboratorê de bên naskirin, lê ji ber nebûna bi îyot di bedenê de, dikare ji bo bandorên cuda bibe. Ji bo nimûne, activity hişî û pirsgirêkên kêm bi bîra, kêm enerjî, sistî, û germiya kêm bedena dikare kêmbûna hormona thyroid nîşan didin. Pirsgirêkên bi thyroid karê gland bi taybetî di dema ducaniyê de xeter, ji ber ku ji ber nebûna hormonên nikare biçe rê.

Piranîya mezinan divê 150 micrograms ya bi îyot per day, dema ku jinên ducanî divê 220 micrograms bigirin. Îyot di herî seafood, berhemên şîr, herweha avê û xwê bipêjin dihewîne.

ziyan cor bi cor yên testa bone

Tunebûna calcium di bedenê de hinekî kêm in girseyî bone û jî hestiyên dişkê. Rewşa dikarin nav osteoporosis guherandinên di metabolîzma bone û di dawiyê de ji bo Nig û gelek caran bi pêş, ber bi hêjmara xwe bone low,.

hestiyên mirovan bigihînin gupika xwe di 30 salan de, wê dest pê bikin û hêdî hêdî qels û winda madenê de, bi taybetî calcium. Ji ber vê yekê, girîng e ku di bedenê de, rêjeya required ji maddeyek û distîne. Lê belê, ji ber hemû ne: ji bilî calcium, hestiyên divê çalakî û exercise bike, da ku ew pir bikêrhatî ye ji bo meşê herin, birevin, do yoga û / yan jî jîmnastîka.

Adult, 45-50 salan de divê bi qasî hezar milîgramekî ji calcium rojekê, piştî vî temenî de rêjeya bilind ji 1,200 milîgramekî. Herî mezin, çendeya calcium di berhemên rojane, bi taybetî penêr û şîr, greens Collard, pelên tevrikê, xas, penîrê, bezelî kesk di pod û maşê kesk de. vîtamînan de dermanan û xwirekên bi baştirîn bi xwarin.

Cracks li ser lêvên û kujên ji devê

Bi vî awayî carna a kêmbûna vîtamîna B6 xuya dike. nîşanên din dikare were werimî zimanê zikmakî, depresyonê û tevlihev. Nîşaneyên dest bi eşkereyî bi tenê dema ku kêmbûna vîtamînan di bedenê de krîtîk dibe. Carna kêmasiya vîtamîna B6 bi dermanên tibî sedema.

Gel di bin 50 salî divê navînî ji yek û nîv milîgramekî ji van pêkhateyên di rojê de, piştî pêncî rêjeya zêdebûna ji 1.7 milîgramekî. Foods dihewînin, vîtamîna B6: nok, tuna, sorbelek, mûz û sosê marinara. best Ev e ji bo tedawîya kêmasiya vîtamîna B6, ku bi alîkariya dermanan, bijîşk, emir kir.