Overeat? Ev tips ê alîkarîya we bike û bimîne!

Tunebûna xew. Stress. Too daxwaza xizmên. Hormonên. Hemû ji van faktoran dikarin ji bo tiştên ku hûn dê pizza pir an pakêtek hemû ice cream bixwin rê. Eger tu nema dixwazî ji overeat, werin bi şîretên nutritionists di vî warî de baş dizanî. Bi naskirina çawa ji bo ku bi pirsgirêk, hûn çiqas bi zanebûn bêtir wê bixwin.

Tu li hin salads nedibû

Bê guman, ne gelek sebze û greens çiqilên kêrhatî ye heye, di heman demê de tu dikarî çi ye ku bi temamî ne rast e. Di teorîyê de, sebze baş in, ji ber ku ew li kalorî nizm û bi timamî bi pêşvaçûyîna in. The tenê pirsgirêka - eger selete xwe ji tenê ji keskahiyê, ji bo enerjiyê bê karbohîdartan, tu protein, ku bide û hafizaya. Di encama vê çalakiyê, tu di cih de hîs westiyayî û birçî, tu dixwazî zêdetir, û hûn overeat wê. xwarinê divê din be: lê zêde bike li quinoa selete, fasûlî, kartol şêrîn, bezelî an jî liba, herweha çavkaniyên protein yên wekî hêk, fasûlî, mirîşk, shrimp an edamame.

Li milê we chips û candy

Ger tu tim xwarinên bermayî li bibînin, hûn zehmet şer ceribandinê. Em bi xwe nabêjin: "- ji ser hişê ji ber çavên" bihîst? Bi xwarina heman rêbazê: hûn ne dikarin bixwin, çi ji we re tune ne, da ku, eger chips hêsantir be ji bo şûn de li ber we ne, dê derewan bike. Tu dikarî li ber taseke fêkî û sebze li şûna snacks xisar pêk hat.

Tu bi çi gelek tiştan di carekê de

ajotinê an jî xwendina pirtûkek li wir, li ber TV, - ne ya herî baş idea. Di zikê wê derê receptorên tengezarî. Dema ku zikê bikeve xwarin, van receptorên dest bi îşaretan ji hafizaya bi mêjî. Lê belê, sînyalên bi alîkariya wê, heger hûn bixwin dema kirina tiştekî din. Hûn dikarin bi hêsanî bi sedan kalorî dixwe û zêdetir, eger ku hûn li bal xwarin dayîna ne. Ev alîkarî dê rê li ber bikaranîna bi zanebûn xwarinê. Piştguh ji bala, li ser hemû waran de li ser şîva xwe. Ev dê tecrûbeya we ji bo baştir veneguhere, û gelek alîkariya wê ji dûr overeating.

Ma avê bes hûn vexwin

Mêjî dikare tî û birçîbûnê gêj, ku di encama, tu overeat, tevî ku ev yek dê bibe avê têra xwe vexwe. Hewl da ku şûşeyek av vexwin û bi rêkûpêk. Try jî ji bo vexwarinê tasek ava berî xwarinê.

Tu ji bo xwarin, westandin

Ji ber ku ji ber ku em bi her tim bi darê zorê ji bo ku hilbijartina, hûn dikarin li dawiya roja westiyayî. Plan xwarin - ev rêya herî baş ji bo bidestxistina kontrola li ser mezaxtina madeyên zad e.

Tu bixwe xwarinên hazir

Gelek mirov xwarinên ku bi rastiya xwe de ji bo xurtkirina xela bixwin. Bi piranî, ev xwarin dewlemend in kalorî e, lê bi a herî kêm têde. Hûn dixwazin ji bo xwarinê bêhtir û bêhtir, ji ber ku di mejî de ku di xwebêja ku hûn têr in, qebûl nakin. Tîpîk, ev pir xwarinên dihewînin, ji bilî, çêj û textures, kê§ vehûnandin. Ev baştir e ji bo xwarinê fêkî û sebze li şûna xwarin bipije.

Tu tim li zora in

Dibe ku ev karê xwe yan ji hevjina te ye, dibe ku hûn bi plan dike ku bar, ne mesele ye. Ya herî sereke ew e ku hûn her tim hest a pull xurt. Astên Stresa kostur zêde dike ku di bedenê de, sedema birçîbûnê û ber bi overeating. Bi demê re, tu dikarî rîska qezenc weight birêvebirin. Try bo kontrolkirina stress: Use meditation, rêve herin, têkiliyê bi hevalan an bi a hekîmên ji bo ku bi faktorên stresê.

Tu exercise jî dijwar

Bê guman, pękanîna pir kêrhatî, lê carna perwerdeya dikarin kontrola dilçûn dest xînin. Worth temaşe û hêjayî li hemberî xwe, lê xwe ji bo westa bînin ne, ji ber ku ev dê ji bo zêdekirina hêz in, bi xwarina rê. Dibe ku divê em kêmtir dizanîbû ku teşebusên, tenê demeke kurt. Hin kes divê ji bo birrîn perwerdeya. Listen to xwe, ku çavdêrîya encamên, ji bo ka çi dikarin tundtirîn bi xwarina çewtiyan. Li gel vê, hewl ji bo vexwarinê pirr av di dema exercise to, pştî ew nabin sedema we ji bo sensations bi taybetî akût ji birçîbûnê.

Tu xew kêm

Dît ku hûn bi zor û birçî, piştî tu xew bes get ne? Hûn ne bi tenê ne. Lêkolînan nîşan da ku şeva bêxew de pirsgirêkên cidî bi dilçûn çewtiyan. Dibe ku divê tu bibînî ku tu hîs, pêtir ji berê. Piştrast bike ku her tim şeş û heşt saetan ji xew per şev bistînin. Dims ronahiya û gadgets dereng ji bo nîv saetê berî çûna razanê. Pêkanîna karnameyek xew steady û ji bîr nekin ku ew carna zehmet be jî, ji bo nimûne, rêwîtiyê an di rewşên zehmet were.

Tu handana têr nake

Hewl da ku tiştên ku ji bo we kar wekî çavkaniya handanê, ne wek sotemenî ji bo bedenê. Bi hinek berhemên girêdayî sembolîzma kûr û dîtin.Bîrên fond, xwarinên bi piranî dagirtî, bi yên ku bi holidays malbata têkildar. Di vê rewşê de, bikaranîna van xwarin dibe ku rehet dike xuya dike. Try ji bo alîkariyê ji malbata xwe û hevalên xwe, bi xwarinê.

Tu bixwe fiber û protein bes

Hûn dizanin ku fiber û proteîn ji bo a weight saxlem û domdar. Ger tu bes get, tu overeat. Fiber provides hafizaya bo êdî ji ber ku zehmet e ji bo digest e. Divê hûn tu caran xwarinên bê têra protein û fiber bixwin. Piştguh pirtikên liba ji taştê û best mast Greek. Lê zêde bike selete mirîşkan, an penîrê. Li snack bixwin sebze û hummus. Ji bo xwarinê, bixwin û sebze li şûna pasta.

hûn bored î

An xemgîn. An jî bajon. Emotional xwarina şîva - ev pirsgirêk rast, di rîşęn ku di zaroktiya xwe de derewan e. Em hemû kids qîrîn û ku tenê aram piştî ku ew perçek ji candy dayîn dîtin. Di hinek mezinên wiha şêl dom bike. Ew tercîh ji bo tiştekî ku ew guman dikin wê ji wan re hêz bide me. Ev baştir ji bo meşê pênc deqeyan here, chat bi hevalê e, hewl bidin ku, hilm kûr.

Tu dev jê berde xwarinên taybetî

Carna biryareke bi temamî ya hinek berhemên dikare bibe sedem ku bêrîkirinên bo xwarinê xisar. Tu bi xwe parisandina mast an biskuvî, û paşê bi hêsanî derxe û overeat. Loma netirsin, ji bo xwe, an tarî ice cream çikolata qumarê bi kêm-fat dê hejmara xwe talan ne. Just yekem xwarin xwarin, ji bo ku ji birçîbûnê overeat ne.

Tu bêriya xwarinên

Tenê ji ber ku li firavînê we pir mijûl bûn, ma heta ku xwarinê li bendê ne. Gelek mirov nasnama li çar an pênc saet di navbera xwarinê bide ne. Li benda pir dirêj dibe sedema çewtiyan şekirê xwînê bikeve. Carekê bedena xwe dest pê kir ji bo hilberîna ghrelin, kêmbûna xwarinê pêwîst e, wê ji bo bêrîkirinên xurt ji bo xwarinên taybetî rê, û hûn ê bar. Heger tu bibînî xulqtengî we, dikare bibe sedem ji bo xelayê de. Saz xwe a break, tiştekî ku wê birçîbûnê te sisit dibe.

Tu ecele xwarin

Ger tu jî rojiyê xwarin, ew bi hêsanî overeat e. Paşê we biborîne û hest giran. Try ji bo xwarinê hêdî hêdî, ku guh bide xwe û dema ku hûn bizanin ku hûn jî gelek xwar.

Tu ji labels xwendin ne

Bê guman, piştî perwerde te heq xist kalorî, lê ne hemî berhemên xwe ji bo vê yekê ne. Hewl bide ku bi baldarî bixwînin label û kontrol sizes para.

Hûn nizanin, ka ji bo nirxandina asta hafizaya

bi zanebûn bixwin. Gelek mirov nikare fêm bike, gava ji bo rawestandina. track hestên te bigirim, ji nêz ve zêdetir û hewl bidin ku dev ji berî ku tu dest ji hîs giran.