Piştî workout pêwîst e rojekê off?

rojan Rest in beşekî standard yên bernameyên exercise, lê ew ne bi tenê rê ji bo nekevin overload ne. Ev dem, ku li ser cudahiya di navbera mayî û Yûnanîstanê, herweha rêkeftin bi wê yekê ku tu qaîdeyan biguhere û bigirin kirina rojek va ye. Ev dikare bibe pir girîng e ji bo ku bedena xwe bi temamî xelas bike û amade ne ji bo çalakiyên fîzîkî zêdetir, ku tu ew amade kirine bû.

Sedemên ji bo hebûna rojên mayî

Piraniya bernameyên ku li ser perwerdeya hêza hûr, wek weightlifting, ku li ser du bingehên. Di ya yekem de doza rojekê hûn bi cilşo tijî get li ser hemî beden, paşê relaks bike, û di temrîn nebin, bi awayekî wisa ye ku barekî bi qismî li ser masûlkeyên, ku, rojekê hûn bi masûlkeyên lingan barkirin li wir çêkirin, di dema ku yên din, masulkên milê xwe. Di her rewşê de, kilît e, da ku masûlkeyên xwe a mayî berî careke din ji wan re load berê ne. Lê, ne her load rêzê tevbigere. Bezê de, ji bo nimûne, gelek caran rojane bi rê ve û bîhna tenê yek yan jî li herî heftiyê de du caran. Lê belê di vê projeyê, ew bi rojan ji rojan racing dijwar, di wê demê de ew nehat barkirin, bedena wî gelek piçûktir e yêdek wê.

Pirrengî û taybetî

Di sporên din jî heye, taybetmendiyên xwe bi xwe, lê herimê bi zorê bi kar her masûlkan li bedena xwe her roj ji bo westa. Heta dema ku werzişvanên elîtên her roj çi bikin, weha temrîn, ku xuyaye ku ji bo mirovên ji rêzê bi mirinê re zehmet dike, ev e ji bo vê sedemê ku "zehmet" ji bo mirovên ji rêzê ye "asan" ji bo wan. Hûn dikarin bibin û bizanibin ku otobus wan bi baş-plankirin, ew perwerdeya "ronahî" da ku ji bo parastina ji shape of the sporvan, kêmkirina derfeta ji birîndar. Rojên mayîn û belavkirina load di navbera rojên ji bo alîkarîya set di pace ya aktîvîteyên fizîkî. Pir dijwar running, eger hûn ji bo ku ev bûbin, ne, dikarin tendinitis û din birîndar lingê çewtiyan. bedena xwe wê nîşaneyên Înfluenzeya pêş, û hûn dê dest bi jiyîna pirsgirêkên bi xew, ji ber ku bedena xwe bi wê bi daxwazên ku we ev konaxa nū: Lê exercise pir zêde ji bo wê yekê ku hûn overstrain dê rê.

Li ya din tune ye magic hene

Rihetiyê ji bo rojekê piştî ku workout dijwar - ev riya bi tenê ji bo parastina xwe ji ser-voltaja ne. Lê belê, li vir hinek sedemên ku çima tu hê jî divê ev serweriya li pey in:

• avabûna muscle dereng e, bi piranî li du rojan piştî perwerdeya da. Eger tu bi roja Duşemê binêrin, wê roja Sêşemê, hûn ê êş sivik di masûlk û hest, di heman demê de bi giştî li pê ne bawer kir, ku tiştekî xelet e. Lê belê, eger tu ji bo jîngehê sekandin, tu bi tevahî dinirxînin, êşa xwe di çi rewşa in. Û li wir tu dikarî biryara rastê di derbarê pergala re-tevîhev an ne bikin, û eger da, çi cûr'eyî ji workouts ji bo ku ji hilbijêre.
• Bîhna xwe roj tê wê wateyê ku tenê nîvê rojên we de wê ji bo perwerdeya dijwar terxan. Nîvê din jî dê bên terxan ji bo bêhnvedanê, an exercise ronahiyê bike, da ku plana giştî xwe di meseleyên xwe yên meqbûl e.
• Ev e, pir hesane ku bikaranîna eger hûn razî bistînin ji wan re. stress Intense kêm razî bîne, û carna tu bi cidî tune to try tiştekî pir aloz heye. e tu tiştekî şaş, eger tu ew her roj çi ne hene. Û eger hûn bi roj pasê zêdetir in jî, hûn dê ji bo ku plana hêsantir bernedin.

Lê belê, eger tu bikarî ji bo bidestxistina van encaman bi schedule xwe bi xwe, hûn dikarin bi ewlehî ji bo ev bernedin. Ger tu qayîlbûna ji hemû çalakiyên xwe de, heta di şerê herî mezin, hûn hêdî hêdî dikare wergeran lê zêde rojên dijwar û zêdetir li schedule xwe bistînin. Eger hûn zehmet sedema ne, herin! Lê belê, heke hûn dest bi hîs êş an westandina zêde, ji bo bedena xwe guhdarî bike û bila bimîne.

dema çarçovê de

Heke tu bi rastî pirsgirêkan bi êş di masûlkeyan, bala xwe bidin ser wê yekê ku yek roj break wê têrê bi qasekî bi pirsgirêkên. Ev rastiyeke ku, êşa 48 saetan piştî workout dijwar e - ev tenê puan e. Di dema çarçovê de dê gelek cur bi cur. Hûn dikarin êş an jî qelsî di masûlk û hest bi tenê ji bo yek rojê de, û tu ev hemû di nav hefteyê de hîs dikin, bi taybetî eger hûn tiştekî nû û gelek tevlihev e. Bi vî awayî careke din bi kar derve a sedî sed, dibe ku tu sê çar rojên din jî pêwîst e.

Recovery nade mayî temam Yanî ne

Hin kes tercîh bi kar têgeha "başbûneke" li şûna "rihet" wekî din jî bi temamî ne mecbûr be, armanca xwe. Di dawiyê de, ji bo anîna fork bi devê xwe, divê hûn bi kar bînin, masulkên heman ku hûn bi kar tînin, ji bo rakirina giraniyan e, û eger tu vê yekê bikî, îdî hûn qey a din jî bi temamî ne hewce ne. load Light - ev normal e. Ev der cihê ku tu ji bo tamîrdikin û hestên xwe bi xwe. Eger tu ji nû dest bi pękanîna sporê û derbas roja dijwar ji perwerdeyê, wê gavê divê tu ne li ser ya piştî wê rojê be ku herin li ser bike deh kîlometran. Lê belê, eger ku hûn bi pey her roj kar li ser bike û derbasbûna ji deh kîlometran, tu dikarî heta di roja xwe ya mayî bikin.

ligorî gav bi gav

Wek ku te bibînin, wê ji hêz û qelsiyên wan, ku tu bikaribî guhertina schedule xwe, li gor tiştê ku tu kareke herî baş dê bibe. Ev tê wê maneyê ku hûn carekê an jî du caran di hefteyê de, bidin bedena xwe a mayî temam bikin. An jî tê wê wateyê ku tu dikî, pir bi dijwarî di yek rojê de, û ya din Dotira rojê. Eger tu bi giştî, xebateke bes ji exercise ketîye û ew ji nediyê de ne, û êş di masûlkeyan, hîs nakin, îdî hûn çi dikin ew mafê.