Daxistina nûçeyên vê hefteyê

Week - ev kêmtirîn dem ji bo baştirkirina hejmara e. Li vir tu dikarî hîn dibin çawa Dîwanê xwe di çapemeniyê de ji bo hefteyekê bê ziyan girîng ji bo tenduristiyê. Bê guman, ew pêwîst e ew e, ku di şêwirin bi perwerdekarên, lê a class dikare li mala xwe berdewam dike. Di serî de, ev girîng e ku meriv nav account schedule karê xwe û download di çapemeniyê de vê hefteyê de, bi plan bi destê we, hêdî hêdî zêdekirina pace û volume ya load. Ev kêrhatî ye bi hev re exercise bi wrap di dema civîneke perwerdeya û mesajeke paşê.

teknîkê de perwerde

Îcar, eger we di destpêkê de pir kêm perwerde ne, hingê deydîkê di çapemeniyê de vê hefteyê ji bo atomê ya klasîk bi kar çerx jêr e: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 caran (her yek ji şeş helwestên ji bo roja yekem de). 20 - - 30 car, alternating Piştre, li ser di roja duyemîn de jî 6 komên ji 15 birêvebirin. Di roja sisiyan de - 25 - 30 car, û tenê carekê, 15, ji ya çaremîn ji bo roja heftan - 20 - 25 - 30 - 15 car li hev set di rewşa klasîk, derewan li ser pişta xwe bi çokên xwe re sabît e. Heke gengaz be, de hîndarî ji bo obliques - û çapemeniyê de ji bo hefteyekê ji we re tê pêşkêşkirin!

pêş Lunged û dirêj destê xwe, lingê rastê, eger hûn bibin mijarê de. Dubare 3-4 caran, li hev bipêçî destên xwe li ser serê wî û bedena jorîn, vegerin li ser milê çepê. Hingê exercise bi lingê din bikin, ji bo 30 seconds. Bi kar tînin bi bikaranîna bi pîvan. Ji bîr nekin ku load hêza divê bi xwe dirêj bike, masulkên overworked awayekî bê. Pirî caran meşqa li ser vekişandina zik bimeşîne. Ew dikarin bê kirin radiwestin yan jî derewan xwarê, li rihetiyê.

Riyeke din - myostimulation. Ev hem ji bo kesên bi tenduristiyê bi sînor e û xwedî potansiyeleke mezin dermane. Ne bi tenê dikarim dîwar elastic zik hûn bistînin, di heman demê de jî ji bo bihêzkirina corset muscle paş, ku li pathologies Sadiq girîng e. Li ser bazara in cîhazên gelek bi configurations cuda hene. Lê belê di heman demê de dixwaze ku li gora diet wekhevî girîng e.

şîret landin,

Li pey wan olî, lê bê birîndar. Bînin bîra xwe, ku hûn lê xwedî nexweşiyên kronîk. Ducaniyê de di qonaxeke wek contraindication to, to go on a diet an jî hewl didin ku Dîwanê xwe ya çapemeniyê de vê hefteyê. Do piştî saet heştan bû êvar, ne bixwin û ne, di şevê de tenê vexwarin kefir, xwarin xwarinên dewlemend in fiber, ku herdem pêva- peristalsis. Xwarina proteîna nebatî (fasûlî, nok), ji bo avakirina girseyî muscle wê pêwîst e. Bînin bîra xwe, egzersîz, bi armanca, ji bo Dîwanê xwe ya çapemeniyê de vê hefteyê de, pêşvebirina weight bi lez, û xwîn bê avêtin derve gelek ji jahr û berhemên decomposition, da vexwin pirr av. Ji bîr nekin ku weight bi lez caran ji ber zuhabûn, ku anegorê wê ji bo ku dil û gurçikan pêk tê, û talan li ser çermê.

Fix encama û guhertin di helwesta dixwar, dê perwerdeya yan jî serdana xwe a psîkolog bi bikaranîna hypnotherapy autogenous, bi taybetî jî heger tu bibînî ku overeating psîkolojîk e. Ev gengaz e ku piştî ku sepan ji van teknîkên, hûn ê hevalên xwe matmayî û ev dê bibe ya herî baş pêngava psîkolojîk di pêşerojê de.